Сегодня ответим на вопросы на тему: "Сколько худели на пп", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Приверженцы ПП знают, что правильное питание для похудения подходит идеально. Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить. К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-02-279x300

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Читайте так же:  Рефлюкс эзофагит 1 степени диета

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! здесь есть на 1200 ккал, а вот тут — на 1500), а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-04

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-03-300x188

Вообще, я, как и многие, рекомендую ориентироваться именно на замеры, а ещё лучше на фото, а не на показатели весов.

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед ттг

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

На сколько похудеешь на пп и не ест после 18:00

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Ff%2Fs_ff598aa5828e1cfdb2b10d3568f7d506_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F8%2Fs_982fe12b336fa27ae7702caab91cd650_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2F1%2Fs_1196e13a54734fcd6fe4838b893de2bc_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F1%2F4%2Fs_14dc1d0519232b3f368bebc0f21448f6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F2%2Fs_9242268027e53712d32f4fe6b4a16844_2_150x150

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2F6%2Fs_66d1b9f421322696a9fa1651b8b12baf_2_150x150

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fd%2F7%2Fs_d78073c1a01d80ca94ec22947027dbc9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хорошо можно похудеть. Знаю многих, кто перестал есть после шести вечера – все похудели!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Ff%2Fs_7f48ef60b989f8db64f8672c4125775f_2_150x200

вы в 9 вечера спать ложитесь? если нет, то не есть после 6, это не ПП

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ПП это не диета. Можете и поправится. ПП для здоровья и хорошего самочувствия на долгие годы. А не для похудения именно.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

на ПП я поправилась, но и здоровье улучшилось (у меня был низкий гемоглобин и недостаток витаминов)

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ПП это Половым Путём? ))) Тогда можно похудеть!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F7%2Fs_078d20d5aea2275610b9b24420ea62e3_2_150x200

Смотря сколько жрать будешь и сколько расходовать. Будет дефицит калорий – будешь худеть.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Во первых можно и даже нужно есть за 2-3 часа до сна! Второе похудеть можно если ты будешь тратить больше энергии чем потребляешь, кушай 5-6 раз в день, употребляя чуть меньше своей суточной нормы калорий похудеешь,так часто нужно кушать, чтобы разогнать метаболизм, почитай про это всё в интернете, ещё в похудении тебе обязательно поможет спорт, что угодно хоть теннис, хоть ролики, прогулки. а ещё лучше будет заниматься силовыми тренировками и делать кардио, на тощак или после силовой тренировки.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ЛЮДИ! Вы от чего поправляетесь?
ВЫ где питаетесь в течение дня? В мишленовских ресторанах? И ещё, откуда стОлько денег на жратву.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Смотря сколько вы сейчас весите. Если 100 кг то много, если 50 и хотите ещё 5 убрать то вряд ли. Но две буквы ПП это не панацея, надо комплексно решать проблему.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте!
Магазин ТопТоп45
Делает Бесплатные подарки на выбор до 400 руб!
Подарок вы можете выбрать сами и все это с БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКОЙ. top-top45.ru

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ЛЮДИ! Вы от чего поправляетесь? ВЫ где питаетесь в течение дня? В мишленовских ресторанах? И ещё, откуда стОлько денег на жратву.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Всем привет! Кто успешно похудел, на правильном питании? Хочу скидывать около 3 кг в месяц, но не знаю, не много ли это, или нормально. Всего надо похудеть на 18-20 кг. Сразу оговорюсь, результаты полуголодных диет, диет магги, овощных, кофейных, шоколадных, лепестков и прочих насилующих организм меня не интересуют. Также не интересует питание типа «ем чо хочу, хоть сахар ложками, не выходя за столько-то ккал» Интересует результат именно правильного, сбалансированного питания нацеленного на здоровое, пусть и медленное движение в сторону похудения))) Есть тут такие? )

Читайте так же:  Какие гормоны надо сдавать при ожирении

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Fchildren%2Favatar%2Fboy_3-7_years_40x40

Мобильное приложение«Happy Mama» Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F3%2Fd%2F2%2F3%2F00488276a47c6ecf231b4239c0aca04afbe.69

Послушаю… надо бы начать тоже.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2Fe%2F9%2F1%2F1%2F006d29f47375e44f8a2b7e44f3d57e2ceab.69

И на ПП можно набирать вес. Худеть можно только при дефиците калорий.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Favatar%2Fdefault-80x80

Дефицит калорий — понятно. Но мне на пп тяжело съесть положенные мне суточные 1500-1600 ккал для похудения Это очень много еды, на самом деле. мне иногда кажется, что я лопну. Хотя за 9 дней такого обжорства как-то ушли почти 2 кг. Раньше я гораздо меньше ела, но калории превышали 2000. Поэтому мой вывод: на пп сложно перебрать калории.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2Fe%2F9%2F1%2F1%2F006d29f47375e44f8a2b7e44f3d57e2ceab.69

Эх, мне не сложно
Могу в личку скинуть пример меню с посчитанными бжу, ккал

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Favatar%2Fdefault-80x80

Интересно) скиньте, пожалуйста

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs52.babysfera.ru%2F4%2F1%2F2%2F7%2F005a037e1d1ee3a15a2a5dfa0dc09bd5601.69

Добрый день, и мне скиньте, пожалуйста!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2Fe%2F9%2F1%2F1%2F006d29f47375e44f8a2b7e44f3d57e2ceab.69

Бебик очень качество снижает. Если хотите, пишите почту свою, отправлю

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F1%2F1%2F0%2F4%2F0049dc4c9b7b70071f7a4ff7bfe93a905a4.69

Я похудела на пп на 25 кг за 4 месяца, именно на пп, пятиразовом, ну и плюс спорт)

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs61.babysfera.ru%2F8%2F0%2F6%2Fc%2F00642b2c66c62bf2a99e944c41920d059b5.840x560

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs51.babysfera.ru%2F5%2Fb%2Fb%2F2%2F00594923a0d21a6627edbc227261aaa3fe3.69

Я тоже после родов худею, на пп, мужа тоже подсадила, примерно столько же нужно сбросить. Пока сбросила 4 кг за пару месяцев, вес не растёт и уходит не быстро.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs51.babysfera.ru%2F5%2Fb%2Fb%2F2%2F00594923a0d21a6627edbc227261aaa3fe3.69

Мы ещё на ГВ, может из-за этого плохо худеется, но как послушаешь, что худеют на ГВ, это не про меня.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs62.babysfera.ru%2F8%2Fd%2F7%2F5%2F006784788adc871437e755da4b747b2180f.69

1кг в неделю вообще нормально!

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fstatic%2Fassets%2Fimages%2Fuser%2Favatar%2Fdefault-80x80

Есть. Хожу на фитнес 5 раз в неделю + пп. Уже месяц как. Результат — 2 кг ♀️
Набранный за Б вес прям никак не хочет уходить.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs61.babysfera.ru%2F1%2Fe%2F2%2F4%2F00687f11c8fa59ee46b34057d160e2f0c98.69

Вы теряете жировую массу, а набираете за счёт занятий спортом мышечную, не обращайте внимания сильно на вес, обратите внимание как меняется ваше тело

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs61.babysfera.ru%2F9%2Fe%2F1%2F8%2F00684848048cca5de61bfe2bbad1a756449.69

Худела за 2 месяца на 4кг, пп и + подсчет калорий потому что без подсчета вес либо стоял, либо вверх полз

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fcs61.babysfera.ru%2F7%2F0%2Fb%2Fe%2F0068020fcd417b9d77c367db0a941814336.69

На пп правильный сброс веса идёт от 2-4 кг максимум, но никак не 10 кг, и уж 25 кг за 4 месяца, это просто жесть. Когда садишься на пп то полностью меняешь свой рацион, а значит и образ жизни. Нельзя вот так вот взять и резко сесть на пп и соответственно похудеть. Пп на то и пп что идёт плавное изменение своего питания, постепенно исключать вредное и заменять полезным, постепенно отказываться от сладкого, жирного, солёного и тд, если резко это сделать, то конечно, можно за месяц и на 10 кг похудеть, но какой толк в этом, если потом наберёте снова? Я за полгода на 12 кг похудела и полтора года держу вес. Вес медленно уходит, но как говорится эффективно.

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vkusnoe-pohudenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F116216882_5-300x229

На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте так же:  Диета после операции грыжи пищеводного отверстия диафрагмы

ПП для похудения: правила и меню ПП диеты на неделю

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fglamusha.ru%2Fuploads%2Farticles%2F23%2Fpp_dlya_pohudeniya

Адепты правильного питания сделали невероятную вещь! Они заставили всех желающих похудеть отказаться от вредных диет и всерьез задуматься над вопросом здорового и правильного похудения! Диета П П для похудения — что это такое и как достичь отличных результатов, не изнуряя свой организм?

Большинство людей не видят разницы между ПП и диетой, зачастую именно от этого и наступает разочарование от ПП, когда люди просто не получают тот результат, о котором мечтали. В чем же основная разница между пп и диетой, и можно ли использовать пп для похудения?

Если так много отличий, то почему пп для похудения практикуется многими людьми? Ответ очень прост. Рацион обычного среднестатистического человека, не следящего за своим питанием, настолько изобилует вредной и жирной едой с пустыми калориями, что с переходом на пп его организм потихоньку приходит в норму и избавляется сам от лишних килограммов.

Представьте, что вы все время обедали в Макдональдсе и в один день решили заменить этот готовый обед на приготовленный: гречка с телятиной, свежий салат. Ваш организм получил нужные питательные вещества, витамины и минералы, вы не голодны, но при этом вы употребили намного меньше калорий. Что происходит с нами после нездоровой пищи? Наш организм получает «пустые калории» с высоким содержанием жиров и сахара, а из-за нехватки питательных веществ через час мы снова испытываем чувство голода.

В каком-то смысле пп — это диета, однако — диета, которая не загоняет вас в жесткие рамки и позволяет вам терять вес, не подрывая свое здоровье.

Основные принципы пп для похудения имеют много общего с правилами пп, но при этом есть некоторые тонкости и нюансы, которые обязательно нужно учитывать, если вы хотите сбросить лишний вес.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fglamusha.ru%2Fuploads%2Farticles%2F23%2F1_pp_menyu_dlya_pohudeniya

Итак, если вы новичок в похудении, то наверняка самое сложное для вас — это начать пп для похудения. Однако, не все так запутано, как может показаться на первый взгляд. Вот простые советы, которые помогут вам быстрее приступить к пп для похудения.

Большинство людей волнует вопрос — на сколько можно похудеть на ПП. Результаты, конечно, в первую очередь зависят от ваших целей и от вашего исходного веса. Так, люди с большим весом худеют намного быстрее.
Если исходить из того, что вы сократите свой рациона на 20%, то в неделю женщина с суточным расходом калорий около 2000 будет терять примерно 400 грамм. Таким образом за месяц вы можете потерять до 2 кг лишнего веса и при этом чувствовать себя хорошо. С таким расчетом за 6 месяцев вы можете сбросить 12 килограмм лишнего веса и при этом не навредить своему здоровью.

Существует ли диета пп для быстрого похудения, которая избавит от лишнего веса и сохранит ваше здоровье? Увы, нет. Правильное питание и быстрое похудение — это абсолютно несовместимые вещи. Как отличить нездоровую диету от диеты пп?

  • Краткосрочные диеты для быстрого похудения ограничивают употребление калорий до 800−1000 калорий. Хотя критический минимум калорий не должен опускаться ниже 1200 в день.
  • Вредные диеты полностью исключают соль из своего рациона. Таким образом человек худеет за счет потери воды.
  • Быстрые диеты зачастую базируются на монопитании: 3 дня кефир, 3 дня рис и так далее.
  • Вредные диеты базируются на огромном содержании белка и практически полностью исключают жиры и углеводы, что несомненно приводит к постоянным запорам и болям в работе ЖКТ.

Самые быстрые пп диеты, которые часто предлагают, на самом деле не имеют ничего общего с правильным питанием, поэтому таких диет нужно категорически избегать.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fglamusha.ru%2Fuploads%2Farticles%2F23%2Fpravila_pp_dlya_pohudeniya

Многих, конечно, волнует вопрос — что можно есть на пп для похудения? К счастью, с рационом у вас не возникнет никаких проблем, потому что он довольно богатый и разнообразный.

Рацион пп для похудения:

  • Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, курица, индейка, кролик.
  • Бобовые: все виды фасоли, горох, нут, чечевица, соя.
  • Молочные продукты: творог, натуральный йогурт, кефир, закваски, всевозможные сыры. Главное — избегать совсем обезжиренных молочных продуктов, так как в них содержатся вредные трансжиры.
  • Злаковые: все виды круп, в особенности обратите внимание на гречку, киноа, неочищенный или бурый рис, овсянка грубого помола или даже овес.
  • Цельнозерновой хлеб. Выбирайте хлеб из грубого помола, в нем содержатся медленные углеводы.
  • Макароны только из твердых сортов пшеницы.
  • Свежие овощи и зелень: всевозможные овощи и зелень старайтесь употреблять в свежем, а не в приготовленном виде.
  • Свежие фрукты.
Читайте так же:  Если курить сигареты можно похудеть

Рацион пп для похудения рекомендует избегать следующих продуктов:

  • Фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы
  • Шоколадные батончики, сухарики, чипсы и прочую «junk food»
  • Сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
  • Готовые сухие завтраки
  • Магазинные соусы и приправы
  • Белый хлеб и сдоба
  • Пирожные, торты и прочие сладости

Чтобы вы могли получить приблизительно понятие о том, как питься на пп, мы предлагаем вам примерное меню пп для похудения на неделю.

День первый
Завтрак: мюсли с молоком, один фрукт.
Обед: запеченный тунец, салат из свежей зелени и овощей, заправленный натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба.
Ужин: фритата со шпинатом, салат из фасоли, кусочек цельнозернового хлеба, немного натурального йогурта с ягодами в качестве десерта.

День второй
Завтрак: творог, тост из цельнозернового хлеба, немного меда и банан.
Обед: лосось со шпинатом и кукурузой, салат из зеленых листьев, кусочек цельнозернового хлеба.
Ужин: Запеченное куриное филе, салат из нута, натуральный йогурт с фруктами.

День третий
Завтрак: овсяные хлопья с молоком, один фрукт
Обед: Запеченные овощи, отварная телятина
Ужин: Лосось с отварным нутом, салат из овощей, заправленный натуральным йогуртом.

День четвертый
Завтрак: смузи из банана, два тоста с фруктами.
Обед: Запеченная тыква, отварной нут с овощами.
Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с фруктами.

День пятый
Завтрак: Мюсли с молоком, один банан
Обед: Суши роллы (с лососем, тунцом и авокадо).
Ужин: Нежирный стейк, овощи на пару, кусочек сыра, немного фруктов.

День шестой
Завтрак: Брускетта с авокадо и томатами, фрукт.
Обед: Отварная говядина, салат из свежих овощей, курочек цельнозернового хлеба, стакан кефира.
Ужин: Отварная курица, салат из свежих овощей с рукколой.

День седьмой
Завтрак: Цельнозервновой тост с авокадо, одно яйцо и помидор.
Обед: Сэндвич с курицей и зеленым салатом, натуральный йогурт.
Ужин: Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из тофу и свежей зелени, банановый смузи но основе нежирного молока.

Перекус на пп для похудения: в этом меню предусмотрено два перекуса в день. Вы можете выбирать на свой вкус.

  • 2 отварных яйца
  • Натуральный йогурт
  • 20 сырых миндальных орехов
  • 8 штук кураги
  • 250 мл нежирного молока
  • Один сезонный фрукт на выбор
  • Хлебец с хумусом
  • ¾ чашки нута, сбрызнутого оливковым маслом
  • 1 чашка овощных палочек (морковь, сельдерей, огурец)
  • 2 чашки попкорна

Количество калорий одного дня такого рациона составляет 1500−1600 калорий. Это примерное меню пп для похудения на неделю вы можете видоизменить по своему усмотрению и в соответствии с вашими предпочтениями.

Изображение - Сколько худели на пп proxy?url=https%3A%2F%2Fglamusha.ru%2Fuploads%2Farticles%2F23%2Fdieta_pp_dlya_bystrogo_pohudeniya

Составить свое пп меню для похудения не так уж и сложно. Для этого вам нужно:

  • Рассчитать, какую суточную норму калорий вы будете употреблять в день
  • Завести дневник для подсчета калорий или воспользоваться приложением
  • Приготовить список продуктов, которые можно употреблять на пп для похудения.

Когда эти пункты выполнены, вы можете составить свое пп меню для похудения при помощи простой схемы:

Завтрак: Медленные углеводы + фрукт или овощи/Белок + фрукт или овощи
Обед: Белок+ зеленые овощи+бобовые+фрукт/Медленные углеводы+ овощи+кисломолочная продукция
Ужин: Белок+ свежие овощи+фрукт/Медленные углеводы+овощи+кисломолочная продукция.

На каждый прием пищи у вас есть 2 варианта. На завтрак вы можете выбрать медленные углеводы — овсянку с фруктами или цельнозерновые тосты с овощами, либо белок — творог, белковый омлет с овощами. То же самое касается обеда и ужина: медленные углеводы — гречка с овощами, натуральный йогурт, либо белок — нежирное мясо или рыба, свежий салат.

Самые задаваемые вопросы на ПП для похудения

Как видите, принципы пп для похудения не так сложны, и при желании любой может в них разобраться. Обязательно учитывайте наши советы и рекомендации при составлении своего пп рациона, так вы быстрее добьетесь нужных результатов.

Если вы уже придерживаетесь пп для похудения, делитесь своим рационом и, конечно, своими результатами! Давайте худеть вместе!

Изображение - Сколько худели на пп 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here