Сегодня ответим на вопросы на тему: "Снижение лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Время Вашего питания

Установите таймер на 20 минут и ешьте медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи до того, как прозвенит звонок. Медленный темп доставляет огромное удовольствие от меньших порций и запускает гормоны сытости в организме. Когда Вы, как волк, хватаете пищу в спешке, у Вашего желудка нет времени передать головному мозгу сигнал о том, что он сыт. Это приводит к перееданию.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_composite_of_timer_and_woman

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_sleeping_couple

По данным исследователя из Мичиганского Университета, дополнительный сон в течение 1 часа ночью может помочь человеку сбросить 6 кг в год. Эксперимент ученого показал, что, если заменить сном простую деятельность – и обычные бессмысленные перекусы – Вы можете легко сократить количество употребляемых калорий на 6%. Результаты будут изменяться у каждого человека, но сон также может помочь и другим способом. Существуют доказательства, что сон в течение менее 7 часов усиливает Ваш аппетит, делая Вас необычно голодными.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_woman_eating_veggies

Положите себе на тарелку три овоща, а не один, — и Вы съедите больше. Употребление большего количества фруктов и овощей является прекрасным способом снижения веса. Высокое содержание волокон и воды насытит Вас с меньшим количеством калорий. Приготовьте их без добавления жира. Приправьте их лимонным соком и травами, а не утопите их полезные свойства в соусах или заправках с высоким содержанием жиров.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_minestrone_soup

Добавьте в свой рацион суп на основе бульона, и Вы будете сыты с меньшим количеством калорий. Употреблять суп особенно хорошо в начале приема пищи, поскольку он замедляет Ваше питание и утоляет аппетит. Начните приготовление с несоленого бульона, затем добавьте свежие или замороженные овощи и кипятите на медленном огне. Избегайте сливочных супов, которые могут содержать большое количество жиров и калорий.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_woman_eating_sandwich

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречка и зерна пшеницы, также относятся к Вашей незаметной стратегии снижения веса. Они помогают Вам насытиться с меньшим количеством калорий и могут также улучшить Ваш уровень холестерина. Цельнозерновые продукты в настоящее время представлены — вафлями, булочками, макаронами и белым хлебом.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_woman_holding_dress

Повесьте старое любимое платье, юбку или джинсы на видном месте, где они будут попадать Вам на глаза каждый день. Выберите тот наряд, который всего лишь немного тесноват, чтобы относительно быстро достигнуть желаемой цели, когда Вы сможете одеть его. Затем вытащите прошлогоднее вечернее платье и сделайте свой следующий небольшой шаг к тому, чтобы смочь красоваться в нем.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fphotolibrary_rf_photo_of_raw_bacon

Не употребляйте на завтрак или с бутербродами бекон. Этот простой шаг сэкономит примерно 100 калорий в день, что может добавить 4 кг к снижению веса за год. Сделайте бутерброд с помидором, красным перцем, зернистой горчицей или легким спредом приправленного сыра.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_veggie_pizza

Выберите овощную начинку для пиццы вместо мясной, и Вам удастся устранить еще 100 калорий из своей еды. Перейдите на легкий или обезжиренный сыр и используйте тонкую лепешку.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_composite_of_sugar_and_soda

Замените один сладкий напиток обычной или минеральной водой – и Вы избежите примерно десяти чайных ложек сахара. Добавьте в него лимон, мяту или замороженную клубнику для запаха и вкуса.

Жидкий сахар в напитках, кажется, обходит нормальные сигналы организма о сытости. Одно исследование сравнило дополнительные 450 калорий в день из конфет и сладких напитков.

Люди, евшие конфеты, несознательно употребляли меньше калорий в целом, но это не касалось людей, употреблявших сладкие напитки. Они набрали больше 1 кг в течение 4 недель.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_two_glasses_of_orange_juice

Используйте тонкие, высокие стаканы вместо низких и широких, чтобы сократить количество жидких калорий – и уменьшить вес, без соблюдения сложных диет. Так образом, Вы будете выпивать на 25-30% меньше сока, сладких напитков, вина или любого другого напитка.

Как это может работать?

Браян Вансинк, доктор философии, говорит, что визуальные сигналы могут обмануть нас в употреблении большего или меньшего количества жидкости. Его эксперименты в Корнельском Университете обнаружили, что все люди выпивали больше при использовании в невысоких, широких стаканах – даже опытные бармены.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_water_and_wine

Если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка употребляйте безалкогольные , низкокалорийные напитки, такие как газированная вода, вместо того, чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина.

Алкоголь имеет больше калорий на единицу веса (7 кал/г), чем углеводы (4 кал/г) или белки (4 кал/г). Он также может ослабить Вашу волю и привести к тому, что Вы будете бездумно сметать чипсы, орехи или другие продукты, которые Вы обычно ограничиваете.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_japanese_tea

Хорошей стратегией для снижения веса также может быть употребление зеленого чая. Некоторые исследования показали, что это может временно увеличить скорость сжигания калорий организмом — возможно, из-за действия фитохимических веществ под названием катехины. В любом случае, Вы выпьете освежающий напиток без огромного количества калорий.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsamye

Не будет новостью или секретом что для достижения цели хороши все средства. Это правило касается и борьбы с лишним весом. Поэтому ненадо стесняться или боятся использовать препараты для похудения. Самое главное не переусердствовать и употреблять только рекомендованные средства рейтинг таблеток для похудения.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_woman_meditating

По данным исследования, опубликованного в журнале Американской диетический ассоциации, женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше в сравнении с другими.

Какая связь? Люди, регулярно занимающиеся йогой, обладают более «осмысленным» подходом к питанию. Например, они, как правило, замечают большие порции в ресторанах, но едят только столько, сколько достаточно для ощущения сытости. Исследователи думают, что спокойное самосознание, развитое с помощью йоги, может помочь людям противостоять перееданию.

Читайте так же:  Орсотен отзывы худеющих 2018 год
Видео (кликните для воспроизведения).

Ешьте домашние блюда

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_home_cooked_meal

Ешьте домашние блюда, по крайней мере, пять раз в неделю. Звучит сложно? Кулинария может быть проще, чем Вы думали. В магазинах можно приобрести продукты, которые облегчат приготовление пищи: предварительно нарезанное нежирное мясо, промытые листья салата, нарезанные овощи, консервированные бобовые, приготовленное куриное мясо или рыба.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_eaten_pancakes

Большинство людей делают небольшую паузу во время приема пищи, когда они откладывают вилку на пару минут. Наслаждайтесь разговором. Это тихий сигнал о том, что Вы сыты, но не переели.

Жуйте мятную жевательную резинку

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_stick_of_bubble_gum

Используйте мятную жевательную резинку, если Вы хотите перекусить. Общение на вечеринке, просмотр телевизора, серфинг в интернете – это несколько опасных сценариев для бессмысленного перекуса. Жевательная резинка с сильным вкусом пересиливает другие продукты, так что они не имеют приятного вкуса.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_composite_of_stirfry_on_stack_of_plates

Люди, употребляющие пищу с меньших тарелок, автоматически едят меньше. Брайан Вансинк обнаружил, что люди больше едят с больших тарелок. Уменьшение размера тарелки сокращает количество калорий на 100-200 в день, что приводит к снижению веса на 5-10 кг за год.

В экспериментах Брайана Вансинка, никто не чувствовал себя голодным и не заметил, когда этот визуальный эффект сократил ежедневное употребление калорий на 200.

Придерживайтесь правильных порций продуктов питания

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fwebmd_rm_photo_of_ball_and_lasagna

Прекрасной привычкой стройных людей является то, что они придерживаются скромных порций при каждом приеме пищи, 5 дней в неделю или больше. После нескольких измерений размера порций это станет автоматическим.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fwebmd_rm_photo_of_composite_of_chicken_chow_mein

Обычные люди научены есть до тех пор, пока они не насытятся, а жители Окинавы до тех пор, пока они не сыты на 80%. У них даже есть название для этой естественной привычки: «хара хачи бу». Мы может перенять эту полезную для здоровья привычку.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_young_couple_eating_dinner

Ресторанная еда является очень питательной, поэтому применяйте эти специальные правила, которые держат порции под контролем:

  • Разделите основное блюдо с другом.
  • Закажите закуску в качестве еды.
  • Выберите детскую тарелку.
  • Возьмите половину порции домашнему питомцу.

Дополните небольшое основное блюдо салатом для правильного баланса: половина тарелки должна быть наполнена овощами.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_spaghetti_dinner

Соусы на томатной основе, как правило, имеют меньше калорий и жиров, чем соусы на основе сливок. Но помните, что размер порции все равно следует соблюдать. Порция макарон – это примерно размер теннисного шара.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_veggie_burger

Вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем употребляющие мясо люди. Хотя для этого есть несколько объяснений, бобовые могут также играть важную роль. Суп из чечевицы и другие продукты на основе бобовых богаты растительными волокнами. Большинство людей получают недостаточно этого важного питательного вещества, которое насыщает Вас с меньшим количеством калорий.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rm_photo_of_trail_distance_sign

Можно потерять 5 кг веса в год без соблюдения диеты, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день. Попробуйте один из этих видов физической активности:

  • Прогулка на расстояние 1 мили, в течение 20 минут.
  • Порвите сорняки или посадите цветы в течение 20 минут.
  • Косите газон в течение 20 минут.
  • По убирайте в доме в течение 30 минут.
  • Побегайте трусцой в течение 10 минут.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffarmamir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fgetty_rf_photo_of_womens_painted_toenails

Когда Вы избавились от привычки пить сладкую воду, или просто провели день без переедания, похвалите себя. Вы приблизились к образу жизни худеющего человека, который позволяет людям уменьшить вес без сумасшедших или сложных диетических планов. Позвоните друзьям, сделайте педикюр, купите новую одежду – или насладитесь небольшим кусочком чизкейка.

9 ошибок худеющих. Как уменьшить вес и не навредить здоровью?

Весной у многих обостряется маниакальное желание похудеть к отпуску. В стремлении обрести «пляжную фигуру» некоторые бросаются во все тяжкие. Эксперт рассказал «АиФ» о самых опасных и бесполезных способах сбросить лишний вес.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F009%2F022%2F89d2f4a0587d121702e304759a8c0f1e

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fd0%2F163103%2Fc%2F74ddb9efa69dffb896094049aae5f6be

От опрометчивых шагов обладательниц нестройных пока ещё форм предостерегает Михаил Зейгарник, врач-диетолог высшей категории, исполнительный директор Национального общества диетологов, главный врач клиники «Питание и здоровье», кандидат медицинских наук. Итак, вы совершаете ошибку, если:

Принимаете с той же целью мочегонные препараты. Механизм действия примерно тот же, что и в первом случае. Человек интенсивно выгоняет из себя воду, за счёт этого вес снижается. При этом, поскольку большинство мочегонных значительно выводят калий из организма (сначала выходит калий, а вслед за ним вода), есть риск серьёзно нарушить электролитный баланс в организме со всеми вытекающими. К потере калия наиболее чувствительны сердечно-сосудистая и нервная системы.

Надеетесь найти таблетки, уменьшающие аппетит. Вообще-то, легально таких препаратов сегодня не существует. Последние подобные таблетки были изготовлены на основе сибутрамина. Сейчас он запрещён во всём мире и у нас тоже. Оказалось, что, угнетая определённого рода рецепторы в головном мозге, таблетки вызывают побочный эффект в виде депрессии. Причём депрессии такой силы, что было зафиксировано несколько сотен случаев самоубийств на фоне приёма таких препаратов. В итоге сам производитель снял их с производства.

Налегаете на так называемые «сжигатели жира». Это в чистом виде миф. Не существует веществ, которые обладают свойством сжигать жир. Некоторое время назад такие качества приписывали бромелаину, которого много в ананасах. Однако этот фермент вовсе не сжигает жир, а действует аналогично ферментам желудка, которые способствуют перевариванию белка. Причём именно способствуют, а не переваривают. Кстати, по этой же причине хорошо есть мясо с ананасами — оно будет легче усваиваться. Никакие прочие мифические тропические продукты жир тоже не сжигают. Жир сгорает в организме в результате определённых химических реакций. Скорость и интенсивность их регулируется генами и потребностью организма в калориях на данный момент.

Читайте так же:  Не получается худеть

Решили питаться «суперфудами». Вообще-то сами по себе «суперфуды» не вредны. Чаще всего это некие растительные продукты, которым приписывают «волшебные» свойства — какао-бобы, ягоды годжи, водоросли, всевозможные корешки и листья, употребляемые в натуральном виде или в виде соков, порошков, вытяжек. Во многих из них в различных концентрациях содержатся полезные вещества, благодаря чему их и продвигают. Но не стоит обольщаться. Во-первых, их чудные свойства нередко преувеличены теми, кто ими торгует. Во-вторых, это никоим образом не приводит к похудению. Скажем, под видом экзотических ягод годжи нередко продают очень похожие на них ягоды барбариса. Отдать 1 тыс. рублей за горстку барбариса — и зачем? Какой смысл? Проще сходить к диетологу, который составит нормальный рацион из обычной еды. Я всё время говорю: похудеть можно, питаясь обычной едой. Хотите артишоки — я вам включу их в рацион, но я могу обойтись обычным сельдереем, капустой и свёклой, и будет тот же эффект.

Современный мир компьютерных технологий облегчил труд человека в десятки раз, но в тоже время и внес свои коррективы в состояние здоровья молодых людей. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни ведут к тому, что все более актуальной проблемой молодого населения становится снижение веса и похудение, необходимые не только для того чтобы выглядеть привлекательно, но и в целях сохранения собственного здоровья. Ведь, как известно, полнота ни к чему хорошему не приводит и сокращает продолжительность жизни человека в несколько раз.

Ведущими диетологами страны разработано огромное количество методов и различных систем для похудения. Есть как строгие и жесткие диеты, так и более лояльные способы снижения веса. Прежде чем подобрать для себя тот или иной метод похудения, очень важно подготовиться к этому процессу на психологическом уровне, так как уменьшение потребления калорий далеко не всем дается легко и без должной подготовки и настроя можно очень быстро сорваться и набрать все те килограммы, от которых уже удалось избавиться. В материалах представленного обзора подробно рассмотрим основные принципы эффективного снижения веса для женщин в домашних условиях, с помощью которых можно не только сбросить лишний вес, но и закрепить полученные результаты и предотвратить возвращение прежнего жира.

Правильное питание для снижения веса должно быть медленным. Не стоит торопиться во время еды. Рекомендуется перед началом трапезы установить таймер на 20 минут и не торопясь наслаждаться едой до того момента, когда зазвенит будильник. Медленное поглощение пищи поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Ведь когда человек перекусывает на бегу и начинает кушать в спешке, он не замечает, сколько он съел, и желудок просто не успевает за короткий промежуток времени передать все необходимые импульсы головному мозгу о наступлении сытости, что является причиной переедания.

Ученые из Мичиганского университета установили, что увеличение продолжительности сна всего на 1 час ведет к снижению массы тела до 6 килограмм в год. Более того, было доказано, что если вместо обыденных перекусов человек будет отдыхать, то есть замещать их сном, то это поможет снизить съедаемое количество калорий в день, примерно на 6% меньше, чем обычно.

Интересный факт был также установлен мичиганскими учеными: «Сон, который длится меньше 7 часов, способствует усилению аппетита и чувства голода». Поэтому для сохранения фигуры и стройности нужно спать не менее 7 часов в сутки.

Еще один эффективный способ снижения веса заключается в том, чтобы просто начать больше кушать овощных и фруктовых культур. Употребление большого количества волокон и воды, содержащихся в овощах поможет насытить организм меньшим количеством калорий. Очень важно понять, что кушать лучше здоровую пищу в оптимальном количестве, положив на тарелку сразу несколько видов овощей, нежели перехватывать на бегу бутерброд, или фаст-фуд. Овощи рекомендуется готовить без добавления жира, соусов и заправок, вместо них лучше использовать лимонный сок и травы. Здоровое питание – залог стройности, красоты и здоровья.

Если в ежедневный рацион добавить супы на бульонной основе, то тогда организм также будет насыщаться меньшим количеством калорий.

Очень важно употреблять супы в самом начале трапезы. Это поможет замедлить процесс питания и быстро утолить чувство голода.

Процесс приготовления супа лучше начинать с готовки несоленого бульона, в который затем нужно добавить нарезанные овощи и кипятить все на небольшом огне до состояния готовности. Сливочные супы не рекомендуется есть, так как они содержат в своем составе огромное количество жира и соответственно калорий.

К числу цельнозерновых продуктов относятся:

  • ячмень;
  • овес;
  • коричневый рис;
  • гречневая крупа;
  • пшеничные зерна.

Данные ингредиенты, входящие в состав вафель, макаронных изделий, булочек и белого хлеба, не только помогут снизить количество употребляемых калорий, но и привести в порядок уровень холестерина.

Для того, чтобы понять, как снизить вес и сколько еще нужно сбросить килограмм, чтобы обрести прежнюю стройность, рекомендуется достать из своего гардероба старую любимую одежду, которая со временем стала мала, повесить ее на видное место и время от времени примерять. Для начала стоит достать из гардероба вещь, которая будет немного тесновата, чтобы быстрее достичь поставленной цели и надеть на себя ее. По достижении поставленного результата, не останавливайтесь и найдите любимое платье, которое было впору еще год назад и продолжайте соблюдать режим правильного питания, чтобы как можно скорее увидеть себя в зеркале в том самом платье.

Читайте так же:  Какую рыбу можно есть на диете

В процессе похудения важно все и особенно меню на завтрак. Не рекомендуется утром кушать бутерброды с беконом. Исключение этого продукта из рациона поможет сократить количество употребляемых калорий на 100 в день, или на минус 4 кг в год. На завтрак лучше сделать бутерброд со сладким перцем, помидором, или зернистой горчицей.

Кладите в пиццу овощную начинку, вместо колбасы или мяса и дневное количество употребляемых калорий снизится еще на 100. Также рекомендуется использовать легкие разновидности сыров с низким процентом жирности и в качестве основы для пиццы использовать тонкие лепешки.

Рекомендуется заменять сладкие напитки минералкой или простой водой, добавив в нее лимонный сок, замороженные ягоды или листья мяты для вкуса и аромата. Сахар, содержащийся в сладких напитках, обходит все сигналы организма о насыщении, поэтому ежедневное употребление 450 калорий данного ингредиента ведет к увеличению массы тела на 1 кг за 4 недели.

Любые напитки рекомендуется пить из высоких и тонких стаканов, нежели из низких и широких. Это поможет уменьшить количество употребляемых калорий и снизить массу тела без строгих диет и диетического питания.

Алкогольные напитки очень калорийны и содержат калорий на единицу веса больше, чем простые углеводы и белки. Более того, употребление алкогольных напитков ведет к ослаблению силы воли и под их действием люди обычно бездумно начинают сметать все, что видят:

  • чипсы;
  • орешки;
  • кириешки и другие калорийные и вредные продукты питания.

Поэтому на праздничных банкетах рекомендуется после первой порции спиртного напитка употреблять минеральную или простую воду.

Быстрое похудение может быть достигнуто за счет употребления зеленого чая, содержащего в своем составе кахетины, способствующие увеличению скорости процессов по сжиганию организмом калорий.

Как говорится «на войне все средства хороши», так же и в борьбе с собственным весом. Не стоит пренебрегать лекарственными препаратами для похудения. Здесь только нужно не переусердствовать и принимать только те препараты для похудения, которые назначит врач.

Исследования показали, что женщины, активно занимающиеся йогой, имеют гораздо меньший вес, нежели остальные. Это объясняется тем, что люди, занимающиеся йогой, обладают спокойным самосознанием и рациональным подходом к тому, что кушать и как. Они едят ровно столько, сколько требуется организму для насыщения, хотя и могут заказать сравнительно большие порции в ресторане. уравновешенное состояние, которое развивается при помощи занятий йогой, помогает противостоять перееданию и ведет к снижению веса.

Для уменьшения употребления калорий и снижения массы тела следует не менее 5 раз в неделю кушать домашнюю еду, которую вовсе не сложно готовить, учитывая, что сейчас в магазинах продается все для облегчения кулинарного дела:

  • нарезанные кусочки мяса нежирных сортов;
  • вымытые листья салата;
  • нарезки овощей;
  • готовое мясо рыбы и курицы;
  • консервированные бобовые культуры и т.д.

Все это облегчает процессы готовки, а помимо этого, самостоятельно приготовленные блюда вносят свои нотки в уют домашнего очага.

Многие делают паузу во время трапезы, увлекаясь разговором. Это также сигнализирует о насыщении организма.

Сократить количество употребляемых калорий можно с помощью мятной жевательной резинки, которую следует использовать в то время, когда возникает желание перекуса.

При употреблении пищи с маленьких тарелок, человек автоматически съедает меньше. Уменьшение размеров посуды ведет к снижению употребления калорий на 100-200 в день.

Еще один секрет стройности – это соблюдение минимальных порций на протяжении 5-6 дней в неделю. После 3-4 раз изменения порционности – это входит в привычку, что и ведет к незаметному снижению веса.

Люди, проживающие на территориях Окианавы, используют это правило и кушают лишь до тех пор, пока не станут сытыми лишь на 80%, а не на 100, как подавляющее число населения земного шара. Это позволяет им быть всегда стройными и не переедать.

Для того, чтобы в ресторане не съесть лишнее количество калорий, рекомендуется:

  • поделится основным блюдом с собеседником;
  • заказывать закуски в качестве пищи;
  • использовать детские тарелки;
  • половину порций оставлять своему питомцу.

Чтобы ресторанная еда была сбалансированная, рекомендуется к основному блюду добавлять овощной салат.

Следует отказаться от сливочных соусов, так как они содержать огромное количество калорий. Вместо них лучше использовать соусы на основе томатов.

Установлено, что вегетарианцы имеют меньшую массу тела, чем люди употребляющие мясные блюда. Но, также стоит отметить, что и употребление бобовых культур, например суп с чечевичной крупой, которая обогащена растительными волокнами, поможет насытить организм с меньшим количеством калорий.

Минут 5 килограмм в год без диеты – это реально, если ежедневно сжигать на 100 калорий больше. Для этого можно:

  • ежедневно прогуливаться не меньше мили на протяжении 20 минут;
  • заниматься в течение 20 минут садоводческим промыслом (прорывать сорняки, садить цветы);
  • косить газон 20-25 минут;
  • заняться уборкой в доме на полчаса.

Либо вместо всего это ежедневно бегать по 20 минут трусцой по парку, стадиону или вдоль цветущих аллей.

После каждого достижения следует себя хвалить и баловать. При каждом приближении к здоровому образу жизни, снижению веса и уменьшению употребляемого количества калорий, общайтесь с друзьями, делитесь впечатлениями, сходите в салон красоты или порадуйте себя новым нарядом.

Читайте так же:  Можно виноград когда худеешь

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Почему число людей с лишним весом неуклонно растет и «молодеет»? Среди причин широкого распространения ожирения — малоподвижный образ жизни и повсеместное увлечение фастфудом с высоким содержанием трансжиров, а также стрессы от жизни в большом городе. Для борьбы с ожирением люди прибегают к самым радикальным методам — от жестких диет до операций.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe06%2Fshutterstock_666692905

Лишний вес представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Помимо эстетического фактора, когда собственное отражение в зеркале становится причиной плохого настроения, низкой самооценки и даже депрессии, лишний вес является причиной множества заболеваний — атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов.

Основные причины возникновения лишнего веса сегодня:

  • Неправильное питания с использованием продуктов, содержащих большое количества жиров и углеводов;
  • Снижение физической активности;
  • Психосоциальные факторы — стремление «заедать» стресс сладостями или хлебобулочными изделиями;
  • Недостаток сна;
  • Различные эндокринные нарушения.

Определить, есть ли у человека лишний вес, поможет индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется по следующей формуле:

Вес тела/рост в квадрате.

Таким образом, при массе тела 75 кг и росте 170 см ИМТ человека равен:

По данным Всемирной Организации здравоохранения, нормой считается ИМТ от 18 до 25. При ИМТ выше 25 наступает предожирение, а выше 30 — ожирение.

Способы корректировки веса определяются индивидуально для каждого человека. Некоторые люди пробуют большое количество популярных диет или прибегают к помощи физических нагрузок. Но для полного и окончательного решения проблемы лишнего веса требуется консультация специалиста.

Проблема лишнего веса и ее опасность для здоровья человека

Сегодня в мире проблема лишнего веса стоит достаточно остро. Болезни, вызванные ожирением, являются одной из основных причин смерти среди жителей США. А в России проблема лишнего веса является актуальной для 40% людей. Среди основных причин ожирения французы называют распространение фастфуда, а немцы и индийцы склонны думать о генетической предрасположенности к избыточному весу. Но какой бы ни была причина ожирения, прежде всего, следует помнить, что оно не только не безобидно, но и опасно для здоровья.

Избыточный вес приводит к развитию таких заболеваний, как:

  • Болезни сердца и сосудов. У людей с ожирением риск инфаркта или инсульта повышается на 70%.
  • Сахарный диабет. У людей с избыточной массой тела повышается риск заболевания диабетом второго типа.
  • Остеоартроз. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому хрящевая ткань изнашивается быстрее, что может привести к разрушению суставов.
  • Проблемы с дыханием. У людей, страдающих ожирением, развивается апноэ, которое помимо неприятного звукового эффекта, может привести к нарушениям сердечного ритма и заболеваниям сосудов.
  • Избежать серьезных проблем со здоровьем поможет коррекция веса, подобранная с учетом индивидуальных особенностей человека.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fd77%2Fshutterstock_163354280

Чаще всего стратегию борьбы с лишним весом люди определяют сами. К сожалению, лишь небольшое количество пациентов обращаются к специалистам. Многие предпочитают самостоятельно пробовать одну диету за другой, веря в чудодейственную силу таблеток для похудения или биологически активных добавок.

Чтобы борьба с лишним весом была эффективной, необязательно придерживаться жестких диет или программ голодания. Достаточно скорректировать схему питания, убрав из нее лишние продукты, не приносящие организму пользы. Среди этих продуктов — вредные жиры и углеводы, содержащиеся в гамбургерах, картофеле-фри, кондитерских и хлебобулочных изделиях.

Не последнее место при снижении избыточного веса занимает и физическая активность. Чтобы оставаться в хорошей форме, вовсе не обязательно проводить в спортивном зале по 3 часа. Если нет возможности посещать фитнес-центр, то хорошим способом поддержания физической активности будет 30-минутная пешая прогулка утром и вечерняя уборка в течение 20 минут. Также можно заменить лифт ходьбой по лестнице, но при проживании не выше 6-7 этажа.

Если ИМТ человека достигает критических значений — более 40, то борьба с лишним весом принимает радикальные формы.

Сегодня распространены следующие методы снижения веса при помощи операций:

Заключается в удалении подкожного жира специальным аппаратом через разрезы. Липосакция проводится только в специальной клинике и имеет целый ряд противопоказаний Например, нельзя делать липосакцию лицам с заболеваниями сердца и сосудов. После проведения операции необходимо соблюдать строгую диету и заниматься специальной гимнастикой.

Заключается в установке в желудке пациента силиконового баллона. Количество потребляемой пищи при этом снижается до 2-3 столовых ложек, а чувство сытости сохраняется. Таким образом, человек съедает меньше. Баллонирование противопоказано при наличии язвенной болезни желудка, операций на желудке и непереносимости силикона.

Операция заключается в удалении 85% желудка и оставления небольшой его части. Таким образом, пациент ограничивает количество съедаемой пищи. Пациент теряет до 33% прежнего веса. Операция противопоказана людям, страдающим язвенной болезнью желудка, циррозом печени, хроническим панкреатитом.

Оперативные методы по снижению веса показаны пациентам, чей ИМТ более 30-40, а также тем, кому не помогли такие методы, как коррекция схемы питания и физические упражнения. Перед проведением операции важно проконсультироваться с врачом-диетологом и иметь как можно более развернутое представление о собственном здоровье. Правильный выбор специалиста, а также следование всем необходимым предписаниям поможет человеку не только снизить вес, но и поддерживать его в течение всей жизни.

Янв 3, 2018 Средства для похудения 410 Просмотров

  • Почему растет число людей с лишним весом
  • Проблема лишнего веса и ее опасность для здоровья человека
  • Оперативные способы борьбы с лишним весом

Почему число людей с лишним весом неуклонно растет и «молодеет»? Среди причин широкого распространения ожирения — малоподвижный образ жизни и повсеместное увлечение фастфудом с высоким содержанием трансжиров, а также стрессы от жизни в большом городе. Для борьбы с ожирением люди прибегают к самым радикальным методам — от жестких диет до операций.

Читайте так же:  Какие сыры можно при диете 5

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F4f65db347885e2ccf6602d91ccead779

Лишний вес представляет серьезную угрозу для здоровья человека. Помимо эстетического фактора, когда собственное отражение в зеркале становится причиной плохого настроения, низкой самооценки и даже депрессии, лишний вес является причиной множества заболеваний — атеросклероза, гипертонии, сахарного диабета, болезней сердца и сосудов.

Основные причины возникновения лишнего веса сегодня:

  • Неправильное питания с использованием продуктов, содержащих большое количества жиров и углеводов;
  • Снижение физической активности;
  • Психосоциальные факторы — стремление «заедать» стресс сладостями или хлебобулочными изделиями;
  • Недостаток сна;
  • Различные эндокринные нарушения.

Определить, есть ли у человека лишний вес, поможет индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется по следующей формуле:

Вес тела/рост в квадрате.

Таким образом, при массе тела 75 кг и росте 170 см ИМТ человека равен:

По данным Всемирной Организации здравоохранения, нормой считается ИМТ от 18 до 25. При ИМТ выше 25 наступает предожирение, а выше 30 — ожирение.

Способы корректировки веса определяются индивидуально для каждого человека. Некоторые люди пробуют большое количество популярных диет или прибегают к помощи физических нагрузок. Но для полного и окончательного решения проблемы лишнего веса требуется консультация специалиста.

Проблема лишнего веса и ее опасность для здоровья человека

Сегодня в мире проблема лишнего веса стоит достаточно остро. Болезни, вызванные ожирением, являются одной из основных причин смерти среди жителей США. А в России проблема лишнего веса является актуальной для 40% людей. Среди основных причин ожирения французы называют распространение фастфуда, а немцы и индийцы склонны думать о генетической предрасположенности к избыточному весу. Но какой бы ни была причина ожирения, прежде всего, следует помнить, что оно не только не безобидно, но и опасно для здоровья.

Избыточный вес приводит к развитию таких заболеваний, как:

  • Болезни сердца и сосудов. У людей с ожирением риск инфаркта или инсульта повышается на 70%.
  • Сахарный диабет. У людей с избыточной массой тела повышается риск заболевания диабетом второго типа.
  • Остеоартроз. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы, поэтому хрящевая ткань изнашивается быстрее, что может привести к разрушению суставов.
  • Проблемы с дыханием. У людей, страдающих ожирением, развивается апноэ, которое помимо неприятного звукового эффекта, может привести к нарушениям сердечного ритма и заболеваниям сосудов.
  • Избежать серьезных проблем со здоровьем поможет коррекция веса, подобранная с учетом индивидуальных особенностей человека.

Изображение - Снижение лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdietmagazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2F74d304f87e6b4baa029c09fbd011f4c5

Чаще всего стратегию борьбы с лишним весом люди определяют сами. К сожалению, лишь небольшое количество пациентов обращаются к специалистам. Многие предпочитают самостоятельно пробовать одну диету за другой, веря в чудодейственную силу таблеток для похудения или биологически активных добавок.

Чтобы борьба с лишним весом была эффективной, необязательно придерживаться жестких диет или программ голодания. Достаточно скорректировать схему питания, убрав из нее лишние продукты, не приносящие организму пользы. Среди этих продуктов — вредные жиры и углеводы, содержащиеся в гамбургерах, картофеле-фри, кондитерских и хлебобулочных изделиях.

Не последнее место при снижении избыточного веса занимает и физическая активность. Чтобы оставаться в хорошей форме, вовсе не обязательно проводить в спортивном зале по 3 часа. Если нет возможности посещать фитнес-центр, то хорошим способом поддержания физической активности будет 30-минутная пешая прогулка утром и вечерняя уборка в течение 20 минут. Также можно заменить лифт ходьбой по лестнице, но при проживании не выше 6-7 этажа.

Если ИМТ человека достигает критических значений — более 40, то борьба с лишним весом принимает радикальные формы.

Сегодня распространены следующие методы снижения веса при помощи операций:

Заключается в удалении подкожного жира специальным аппаратом через разрезы. Липосакция проводится только в специальной клинике и имеет целый ряд противопоказаний Например, нельзя делать липосакцию лицам с заболеваниями сердца и сосудов. После проведения операции необходимо соблюдать строгую диету и заниматься специальной гимнастикой.

Заключается в установке в желудке пациента силиконового баллона. Количество потребляемой пищи при этом снижается до 2-3 столовых ложек, а чувство сытости сохраняется. Таким образом, человек съедает меньше. Баллонирование противопоказано при наличии язвенной болезни желудка, операций на желудке и непереносимости силикона.

Операция заключается в удалении 85% желудка и оставления небольшой его части. Таким образом, пациент ограничивает количество съедаемой пищи. Пациент теряет до 33% прежнего веса. Операция противопоказана людям, страдающим язвенной болезнью желудка, циррозом печени, хроническим панкреатитом.

Оперативные методы по снижению веса показаны пациентам, чей ИМТ более 30-40, а также тем, кому не помогли такие методы, как коррекция схемы питания и физические упражнения. Перед проведением операции важно проконсультироваться с врачом-диетологом и иметь как можно более развернутое представление о собственном здоровье. Правильный выбор специалиста, а также следование всем необходимым предписаниям поможет человеку не только снизить вес, но и поддерживать его в течение всей жизни.

Изображение - Снижение лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here