Сегодня ответим на вопросы на тему: "Со скольки лет можно худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsowetu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsowetu%2Ftiger-1214043243

Похудение – очень сложный процесс, не всем под силу. Этот совет предназначен тем, кого смущают лишние килограммы, мешают физической активности, способствуют развитию комплексов, болезней, мешают вести полноценную жизнь. Очень важно при этом учитывать возраст того, кто хочет похудеть.

В любой семье родители обеспокоены здоровьем своего ребенка. Волнует не только здоровье тела, но и души. Если ребенок расстроен своей полнотой и жалуется на то, что его дразнят за это, то не стоит срочно сажать его на диету. Возможно, что излишняя полнота по мере взросления исчезнет, так как многие дети, превращаясь в подростков, вытягиваются. Лучше увеличьте физические нагрузки, займите его гимнастикой, увеличьте в его рационе количество фруктов и овощей, заинтересуйте подвижными играми, немножко ограничьте потребление сладкого. Решительные меры по борьбе с полнотой в детском возрасте лучше не применять.

Подростки испытывают такой дискомфорт при излишней полноте, что начинают сильно стесняться, изводить себя всевозможными диетами, а причиной может оказаться не переедание, а гормональный дисбаланс, вызванный усиленным ростом организма. В 14-16 лет не самый подходящий момент для борьбы с жировыми отложениями. Эффективными методами борьбы могут быть посещения бассейна, катка, ограничения в жирной и острой пище, которая к тому же ведет к появлению дополнительной угревой сыпи. Организм подростка нуждается в умеренных физических занятиях и рациональном питании, постарайтесь ему в этом помочь. При вашей поддержке ему будет это сделать значительно легче, подбадривайте его.
Если вам за 20, вас беспокоят некоторые проблемные зоны, то самое время заняться решительной борьбой с лишними жировыми отложениями. Ваш гормональный фон уже сложился, мышцы достаточно развиты, нервная система устойчива и способна выдержать дополнительную нагрузку, да и вы сами уже стали сформировавшейся личностью, которая вполне может принять решение самостоятельно. При условии отсутствия болезней, наличии хорошего самочувствия подойдут различные методы борьбы с полнотой, главное, чтобы они подходили именно вам.

Видео (кликните для воспроизведения).

В 30-40 лет, когда на теле откладывается не только жир, но и откладываются вредные вещества, являющиеся причиной нарушения обмена веществ, похудение нужно сочетать с очищением организма и активными физическими упражнениями. Если вы из этой категории, то займитесь повышением общего тонуса организма и стройностью своей фигуры.
Тем, кому за 50, заниматься похудением нужно с большой осторожностью. Не стоит пытаться сразу сбросить двадцать килограмм и принимать какие-либо кардинальные меры. Жировая прослойка в этом возрасте увеличивается из-за перенесенных стрессов, болезней или в силу других причин. Не всем подойдет сауна, шейпинг или аэробика. Остановите свой выбор лучше на беге трусцой или ходьбе. Вам необходимо умеренное питание, подвижность и внимание к своему здоровью. Для вас самое лучшее поддерживать свою физическую форму и не позволять появляться новым килограммам, потому что похудеть в ваши годы очень трудно.

Как вы уже поняли, похудению покорны не все возрасты. Наиболее подходящий возрастной период для уменьшения веса – это от 20 до 50 лет. Наилучший результат вы достигните именно в эти годы, а потом необходимо с течением времени его поддерживать. Чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем лучше: быстрее привыкните к определенным действиям и режиму питания. Это должен быть не эксперимент на время, а образ жизни. Стремитесь к оптимальному весу не для красоты, а ради своего хорошего самочувствия. «В здоровом теле – здоровый дух».

О том, почему нельзя худеть подросткам, неоднократно говорили многочисленные специалисты. Тем не менее, не смотря на массу научных исследований и пропаганду здорового образа жизни среди молодежи, данная тема не перестает быть актуальной.

Ни для кого не секрет, что подростковый возраст – это переходный период, во время которого организм быстрыми темпами перестраивается. Это затрагивает сразу все аспекты жизни: и физиологию, и психологию.

Таким образом, становится очевидно, что любое вмешательство в физическое состояние подростка чревато серьезными проблемами и последствиями.

СМИ уделяют внимание достоинствам разнообразных диет, а также обещают чуть не мгновенное улучшение форм без каких-либо последствий. В зрелом возрасте поверить в подобные методики трудно, а вот в подростковом – легче простого. Если верить статистике, то аж двадцать пять процентов девочек, чей возраст не достиг даже тринадцатилетнего порога, сидят на диетах, а то и объявляют голодовку.

Кстати говоря, большая их часть по сути вообще не подвержена проблемам с лишним весом. Общественность уже не первый год поднимает тревогу по этому вопросу. Проводятся многочисленные исследования, опросы и эксперименты, в ходе которых выясняется, что чем ближе молодая особа к периоду полового созревания, тем сильнее ее желание похудеть.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1


Уже к пятнадцати годам статистика становится суровее: более семидесяти процентов девушек в этом возрасте с радостью садятся на диету.

В переходном возрасте организм приступает к перестройке, которая отнимает немало энергии и сил. Переход осуществляется постепенно и требует пристального внимания со стороны наблюдателей, которыми чаще всего выступают родители. При перестройке организм остро нуждается в целом спектре микроэлементов, которых худеющие подростки добровольно себя лишают.

Для того, чтобы определиться с тем, почему подросткам худеть запрещено, необходимо разбираться в физиологических основах.Итак:

  1. С десяти до тринадцати лет, как тело, так и сам организм начинают активно расти. В этом возрасте ребенку требуются молочные продукты и калий, недостаток которого может спровоцировать массу проблем с опорно-двигательным аппаратом. Также, в десять лет формируются мышцы, которым необходим белок.
  2. С четырнадцати до шестнадцати лет происходит гормональная перестройка. Этот период по праву считается самым тяжелым. Формируются железы внутренней секреции и появляются проблемы с кожей. У большинства подростков «высыпают» прыщи, для избавления от которых на некоторое время придется сократить потребление жиров.
  3. С семнадцати до восемнадцати лет своеобразный переход подходит к концу, но это не становится поводом забрасывать контроль над питанием. Конечно, последствия любых диет не заставляют себя долго ждать: у ребенка появляются серьезные проблемы со здоровьем, развиваются хронические заболевания и проявляются патологии. К сожалению, к тому моменту, как эти самые последствия начинают проявляться, исправить уже практически ничего нельзя.
Читайте так же:  Ожирение 2 степени у женщин как похудеть
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  1. После жесткой диеты практически любой организм заново набирает вес, иногда значительно превышающий начальную планку.
  2. Любые диеты вредят мозговой деятельности. Организм лишается необходимых углеводов, без которых снижается уровень концентрации, а способность к здравому мышлению притупляется.
  3. Большинство современных диет обезвоживает организм, из-за чего волосы истончаются, ногти становятся ломкими, а кожа бледнеет.
  4. Для юных девушек диета опасна еще и с «женской» стороны. Запросто могут возникнуть малоприятные заболевания, такие как аменорея.

Как правило, молодые ( а в особенности девочки) начинают истязать себя диетами и тяжелыми физическими упражнениями, находясь в подростковом возрасте. Они пытаются стать похожими на своих кумиров, достичь идеальных форм или же попасть на подиум в роли манекенщиц.

Достаточно часто медикам приходится сталкиваться с полным непониманием юными пациентами их же собственного состояния. Молодые девушки зачастую вообще не отдают себе отсчета, если находится на грани анорексии, а к специалистам обращаются их родители, паникующие перед лицом опасности.

В принципе, корни данной проблемы очевидны: детям кажется, что примелькавшиеся на экранах модели и разномастные успешные личности выигрывают за счет собственного физического несовершенства: худобы.

Обвиняя СМИ, стоит помнить, что активное стремление к похуданию у подростков порой возникает не на пустом месте. Известны случаи, когда детей с раннего возраста перекармливали, призывая съесть очередной пирог, тем самым провоцируя ожирение. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок попал в группу риска, то не стремитесь слишком часто баловать его сладостями, а также не поощряйте стремление к нездоровой пище. Будьте для своего ребенка своеобразным диетологом, который уже в юности привьет правильные установки и приоритеты!

Нужно ли худеть полному ребёнку и в каком возрасте нужно начинать

В последние годы проблема лишнего веса у детей стоит остро по всему миру. Главной причиной этой проблемы стал пассивный образ жизни и абсолютно неправильное питание. Вспомните, ведь мы всё свободное время проводили на свежем воздухе, бегали со сверстниками, лазали по заборам и деревьям, а на обед получали полезные блюда, приготовленные нашими мамами и бабушками. Век информационных технологий и стремительное развитие ресторанов быстрого питания и фаст-фудов внесли свои жёсткие корректировки. Нынешнее поколение целыми днями просиживает перед экранами и мониторами, постоянно жуя бургеры, чипсы, солёные орешки, шоколадные батончики, жаренные сухари и другие вредные продукты. Компоты и морсы давно сменились сладкой газировкой, а манная каша и геркулес – хот догами и бутербродами с колбасой. Мы раньше получали витамины прямо с деревьев, наши дети их видят разве что в аптечном варианте.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115976%2Fthumb%2Fmalenkie-obzhoryi


маленькие обжоры

Врачи крайне обеспокоены этой тенденцией, ведь лишний вес это огромные проблемы со здоровьем в будущем, а не просто эстетичный дискомфорт. Ожирение у детей чревато риском развития сахарного диабета, заболеваний поджелудочной железы, печени, опорно-двигательного аппарата, суставов и гипертонии. Помимо этого, толстый ребёнок становится объектом насмешек сверстников, ему тяжело заводить друзей и выполнять задания по физкультуре. Ребёнок становится замкнутым. Это состояние он переносит во взрослую жизнь, в которой постоянно страдает депрессиями.

Проблемы с лишним весом родители, как и ребёнок, начинают замечать, к сожалению, только в пубертатный период. Вчерашние счастливые малыши на маминых руках, стоят перед зеркалом и критично оценивают каждый сантиметр своего тела. С десяти до тринадцати лет у детей начинается гоpмональная перестройка организма (половое созревание), вследствие чего повышается аппетит и возрастает риск появления излишней полноты. Педиатры рекомендуют обратить пристальное внимание родителей на вес ребёнка именно в этот период.

Излишней критике в адрес своей фигуры особенно подвержены девочки – подростки. Любое несоответствие, даже самое незначительное, общепринятым нормам воспринимается ими как трагедия вселенского масштаба. И, вполне возможно, что ребёнок может объявить войну лишнему весу самостоятельно – например, отказаться от пищи совсем (радикализм присущ тинэйджерам). Этого допускать ни в коем случае нельзя – растущему организму необходимо получать все микpоэлементы и витамины в полном объёме.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115983%2Fthumb%2Fstrah-podrostka


страх подростка

Если вес ребёнка превышает норму до пяти килограмм, то с этим поможет справиться любая спортивная секция (гимнастика, танцы, футбол и прочее). Отклонение в 20% от нормы врачи называют «ожиpением 1-й степени». С ним можно справиться родителям самостоятельно. Если вес ребёнка превышает нормальный больше, чем на 20% – следует обратиться к врачу и понять причины такого набора килограмм (возможно, это следствие заболеваний внутренних органов).

В подростковом возрасте достаточно тяжело избавиться от излишних килограмм, потому что диет, подходящих детскому организму, практически нет. И в психологическом плане детям гораздо тяжелее отказываться от какого-нибудь любимого продукта, чес взрослому человеку (особенно, если учесть тот факт, что во всей любимой «вредной» еде детишек содержатся подсластители и транс-жиры, плохо перевариваемые желудком).
Ниже Вы познакомитесь с эффективными и безвредными методами похудения для детей. Специалисты рекомендуют прибегать к ним с 11-тилетнего возраста Вашего чада.

Читайте так же:  Сколько лишнего веса тест

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115988%2Fthumb%2Fpomogite-rebyonku


помогите ребёнку

Постепенно заменяйте жареную картошку другими овощами (приготовленными без жира). Детям внешний вид блюда так же важен, как и его вкусовые качества. Дети любят всё яркое (поэтому они так падки на шоколад и сухарики с чипсами). Готовьте ребёнку ярко оформленную еду, такую как витаминные салаты с помидорами, сладким перцем, огурцами и зеленью или закуски из свежих фруктов.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115989%2Fthumb%2Fyarko-i-polezno


ярко и полезно

Старайтесь также развлекать ребёнка совместными играми, предложите ему выбрать хобби или просто занимайте чадо домашними хлопотами – всем известно, что безделие пробуждает интерес к содержимому холодильника.

Похудеть ребёнку поможет следующий свод правил, который следует неукоснительно выполнять и подросткам, и родителям:

Рацион питания тинэйджера должен быть сбалансированным, содержать в полном объёме необходимые для роста и развития микроэлементы и насыщать организм витаминами. Моно и низкоуглеводные диеты детям противопоказаны. Например, ребёнка можно кормить следующим образом:
Завтрак – творог или йогурт с добавлением фруктов или ягод
Второй завтрак – 2 куриных яйца всмятку, огурец или помидор
Обед – суп на мясном бульоне с крупами, мясо животного или рыбы на пару (варёного или гриль) и салатик из свежих овощей
Полдник – фрукты
Ужин – кефир и овощное рагу

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115996%2Fthumb%2Fsup-s-frikadelkami


суп с фрикадельками

Большой вклад в красивое тело вносят физические упражнения. Возьмите себе за правило каждое утро вместе с ребёнком начинать с зарядки. Регулярно тратя всего 20 минут, уже на второй неделе Вы с ребёнком заметите результат. Кроме хорошего самочувствия, зарядка укрепляет мышцы тела и насыщает кровь кислородом. Улучшается обмен веществ, и пpоцесс похудения идёт активнее.

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах, снижающих вес, и пробуют на себе то одну, то другую. Мужчины с гордостью демонстрируют свету спутниц стройней лозы. Реклама на каждом шагу призывает: “Худейте быстро, навсегда!” И вот уже девочки-подростки с ножками как спички отодвигают в сторону мамины котлеты – они тоже хотят быть худыми, как манекенщицы. Можно ли сбрасывать вес девочкам в пубертате? И если можно, то как? Об этом мы спросили заведующую детским отделением Эндокринологического научного центра РАМН профессора Валентину Александровну ПЕТЕРКОВУ.

Мир помешался на похудении. Женщины только и говорят, что о диетах, снижающих вес, и пробуют на себе то одну, то другую. Мужчины с гордостью демонстрируют свету спутниц стройней лозы. Реклама на каждом шагу призывает: “Худейте быстро, навсегда!” И вот уже девочки-подростки с ножками как спички отодвигают в сторону мамины котлеты – они тоже хотят быть худыми, как манекенщицы. Можно ли сбрасывать вес девочкам в пубертате? И если можно, то как? Об этом мы спросили заведующую детским отделением Эндокринологического научного центра РАМН профессора Валентину Александровну ПЕТЕРКОВУ.

Жирок говорит о взрослении

В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, потому и кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками-мальчишками.

На самом деле, если девочка к 13-14 годам не наберет 45 кг, ее превращение в девушку затянется. И это может повлечь за собой разные неблагоприятные последствия. Произойдет сбой в гормональном развитии так, что понадобится прием гормональных препаратов. В дальнейшем у тощенькой девушки может сложно протекать беременность.

Все эти проблемы врачи хорошо изучили на ученицах балетных школ. Там девочки обязаны поддерживать минимальный вес, но эти жертвы ради искусства и карьеры отражаются на здоровье.

Обычно 13-15-летние девочки переоценивают свою толщину и похудеть хотят не те, кому это на самом деле надо, а абсолютно нормальные стройные нимфетки. Гормональная перестройка, которая у них идет, требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Опасно и следовать “взрослым” диетам, например, есть всю неделю одно только мясо или одни яблоки. Растущему мозгу нужны жиры, нужна и острая глюкоза, которую организм получает из сладкого.

Худоба не доводит до добра

Страшно, когда похудение становится у девочки идефикс. Она практически ничего не ест, хотя от родителей это ловко скрывает: выбрасывает часть еды, намеренно оставляя в кухне немытые тарелки. При этом девочка может интересоваться кулинарией, читать без конца кулинарные книги, готовить для родных и близких экзотические блюда (не пробуя их, конечно). В общем, взрослым часто и в голову не приходит заподозрить барышню, которая столько времени проводит на кухне, в анорексии. Но именно эта болезнь может развиться, если ничего не есть. Девочка худеет, хотя своей худобы не осознает. Родители начинают водить ее по врачам в поисках недуга, а барышня молчит, как партизанка.

Одно время анорексия стала сущим бедствием среди девиц частных элитных школ Запада: подростки же склонны обезьянничать и подражать друг другу. Частным школам пришлось принимать строжайшие меры, чтобы пресечь это опасное увлечение. Девочек, заподозренных в маниакальной идее во что бы то ни стало похудеть, вынуждали немедленно покинуть учебное заведение.

Читайте так же:  Ожирение детей школьного возраста

У нас такие случаи не настолько часты, как на Западе, но, по словам В. А. Петерковой, отнюдь не единичны. Ей приходилось видеть девочек, которые за 2-3 месяца голодовки довели себя до анорексии. Худющие, с нарушенным менструальным циклом, они не могли уже есть – при виде пищи возникала рвота. Мозг от постоянного голодания приводил барышень на грань психических нарушений. Просто кормить этих девочек – с уговорами или насильно – было поздно. Им требовалась помощь не только эндокринолога, но и психиатра.

Бывают такие “сдвиги” и у мальчиков, но реже. Валентина Александровна вспоминает, что ей, тогда еще молодому специалисту, такой достался первый пациент. Мальчика привезли в тяжелейшем состоянии: кожа да кости, пульс чуть ли не в два раза реже нормы.

Расспросили маму, оказалось, ее сын – отличник, спортсмен, занимающийся легкой атлетикой, вбил себе в голову, что он будет быстрее бегать, если сбросит вес. Мальчик стал потреблять калорий меньше, чем тратить, практически ничего не ел и чуть не отправился на небеса. Восстановить ему и вес, и здоровье удалось лишь с помощью психиатра.

Толстушки, больше двигайтесь!

Бывает, конечно, что барышня за время переходного возраста набрала лишние килограммы. Обычно такое случается с дочками полных родителей. Тогда толстушке надо пересмотреть свое меню. Потому что генетика генетикой, а ожирение из воздуха, без лишней пищи не возникает.

Но, прежде всего надо определить, правда ли девочка весит больше, чем нужно. В 13 лет при среднем росте в 157 см ее идеальный вес должен быть 47 кг. Рост 168 см позволяет весить 68 кг, но это уже предел, дальше поправляться не надо. Малышка ростом 145 см может себе позволить вес в 35 кг, но не ниже. В 15 лет средний рост – 163 см, средний вес – 54 кг. Верхний предел при росте 173 см – 77 кг. Нижний предел при росте 155 см – 43 кг.

Для имеющих лишний жирок есть два пути приблизиться к вожделенной стройности.

Первый – для тех, кто еще растет. Останавливается этот процесс через 2 года после наступления менструации. Пока же девочка растет, сбрасывать вес нет необходимости. При тех же килограммах с увеличением роста она станет стройнее.

Второй путь – для барышень, которые уже достигли в росте предельной планки. Им от лишнего веса придется избавиться, но плавно. Резкое похудение для здоровья вредно.

Девочка 13-15 лет в сутки должна потреблять 2-2,5 тысячи калорий и есть меньше мамы. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Но совсем отказываться от жиров, а также от сахара нельзя. Поскольку их требует развивающийся мозг.

Но все должно быть в меру. Придется забыть про жареную картошку и жареных кур, про колбасу и сосиски – там много жира, про пельмени, пиццу, майонез. И никаких сдобных булочек, тортов, чипсов и орехов. А то некоторые считают: “Подумаешь, пакетик хрустящей картошки или соленого арахиса?! Он ведь такой маленький!” Да, но сколько в нем калорий! Их много и в пепси-коле, поэтому и ее надо исключить.

Зато можно есть творожок без сахара, нормально обедать: суп, второе, кусочек хлеба – один, а не три, несладкий компот.

Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями.

Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, преобразуется в жир. Днем из пищи вырабатывается энергия, ночью пища пополняет наши запасы жира, так уж распорядилась природа.

Для поддержания нормального веса надо больше двигаться. Час-два в день девочка должна проводить в активных играх на воздухе. Ей полезно заниматься плаванием, кататься на велосипеде, бегать и подолгу ходить. А еще танцевать.

А вот у компьютера надо сидеть поменьше. Уже есть зарубежные данные: кто из детей у компьютера сидит дольше, тот более полный.

И раз уж толстушка начала следить за своим весом, прекращать это занятие нельзя. Потому что человек, склонный к полноте, как только бросает худеть, очень быстро снова поправляется.

Тренинг. Питание и диеты. Спортивное питание. Полезные советы. Похудение.

Мам начали волновать вопросы не о своей диете, а диете для их детей. Вопрос «Можно ли подростку сидеть на диете?» раздается все чаще и чаще. К сожалению, все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov

Все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Как же помочь подросткам бороться с этой проблемой? Для этого выясним, почему так происходит.

Основные причины лишнего веса у подростков:

Причина кроется как в образе жизни самого подростка (учеба — это сидячая работа), так и в его питании. Что ни говори, а если сравнить среднего подростка в 70-90х годах и нашего, то тот был обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад, а современный представитель просто не представляет без этого жизнь. Улучшилось материальное положение, да и кондитеры шагнули вперед, придумали разные соблазнительные блюда. Вот он, век достатка, и вытекающих отсюда проблем. Основная беда состоит в том, что еще не полностью сформировавшемуся организму очень опасно сидеть на диете. Молодой неокрепший организм из-за недополучения каких-либо необходимых веществ может пострадать. Поэтому, если такая проблема есть — решать ее должен только специалист. Таким детям можно посоветовать уделить внимание именно правильному питанию и увеличить физические нагрузки (записаться в секцию).

Читайте так же:  Диета без молока и сахара

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov_sladosti

Сегодня, подросток не обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад и т.д.

Рекомендации по питанию для подростков:

1. Убедитесь, что вы не страдаете эндокринными и гормональными нарушениями, проконсультировавшись у врача.

2. Пересмотрите свое питание. Уберите сладкое, мучное, жирное.

3.Старайтесь кушать 5 раз в день небольшими порциями.

4. Если между принятиями пищи вам захотелось кушать — терпеть не надо. Носите с собой сухофрукты. Горсть изюма или кураги удалит ваш голод, наполнит организм энергией и глюкозой, необходимой мозгу во время учебы.

5. Не забывайте про жидкость. Необходимо употреблять 1.5 литра в день. А если выпить теплую воду, то вы на несколько минут избавитесь от чувства голода. Но не переусердствуйте. Вода выводится не сразу, а поэтому отеки — вторая беда плотного человека.

6. Не пренебрегайте физкультурой. Во время движения вы теряете лишние калории, заставляете мышцы напрягаться, что подтягивает вашу кожу, делая ее упругой.

7. Не стоит избегать таких продуктов как кефир, творог, йогурт, сметана — они очень важны для здоровья зубов, костей, кожи, правильного функционирования кишечника.

8. Ешьте больше морепродуктов в них много йода, необходимого для правильного развития щитовидной железы. И от этих продуктов вы точно не поправитесь.

9. Если вам 16-18 лет, то можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Выбирайте такие дни, когда вы меньше всего будете уставать, например выходной. Кушайте днем только творог или яблоки, пейте воду или соки. Это разгрузит ваш желудок, выведет шлаки и токсины из организма. За этот день объемы желудка сократятся, и уже завтра вам нужно будет съесть меньше пищи, чтобы насытится.

10. Кушать на ночь не рекомендуется. Желательно покушать за 2 часа перед тем как уснуть. А на ночь выпить теплое молоко или кефир.

11. Исключите хот-доги, гамбургеры — продукты быстрого приготовления. Взгляните на американцев, которые привыкли питаться быстро и дешево. Одежду они выбирают совсем не 46-го размера.

Главное иметь желание похудеть. Особый враг в борьбе с килограммами — наша лень.

Тренинг. Питание и диеты. Спортивное питание. Полезные советы. Похудение.

Мам начали волновать вопросы не о своей диете, а диете для их детей. Вопрос «Можно ли подростку сидеть на диете?» раздается все чаще и чаще. К сожалению, все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov

Все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.

Как же помочь подросткам бороться с этой проблемой? Для этого выясним, почему так происходит.

Основные причины лишнего веса у подростков:

Причина кроется как в образе жизни самого подростка (учеба — это сидячая работа), так и в его питании. Что ни говори, а если сравнить среднего подростка в 70-90х годах и нашего, то тот был обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад, а современный представитель просто не представляет без этого жизнь. Улучшилось материальное положение, да и кондитеры шагнули вперед, придумали разные соблазнительные блюда. Вот он, век достатка, и вытекающих отсюда проблем. Основная беда состоит в том, что еще не полностью сформировавшемуся организму очень опасно сидеть на диете. Молодой неокрепший организм из-за недополучения каких-либо необходимых веществ может пострадать. Поэтому, если такая проблема есть — решать ее должен только специалист. Таким детям можно посоветовать уделить внимание именно правильному питанию и увеличить физические нагрузки (записаться в секцию).

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2F3kmu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fdieta_u_podrostkov_sladosti

Сегодня, подросток не обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад и т.д.

Рекомендации по питанию для подростков:

1. Убедитесь, что вы не страдаете эндокринными и гормональными нарушениями, проконсультировавшись у врача.

2. Пересмотрите свое питание. Уберите сладкое, мучное, жирное.

3.Старайтесь кушать 5 раз в день небольшими порциями.

4. Если между принятиями пищи вам захотелось кушать — терпеть не надо. Носите с собой сухофрукты. Горсть изюма или кураги удалит ваш голод, наполнит организм энергией и глюкозой, необходимой мозгу во время учебы.

5. Не забывайте про жидкость. Необходимо употреблять 1.5 литра в день. А если выпить теплую воду, то вы на несколько минут избавитесь от чувства голода. Но не переусердствуйте. Вода выводится не сразу, а поэтому отеки — вторая беда плотного человека.

6. Не пренебрегайте физкультурой. Во время движения вы теряете лишние калории, заставляете мышцы напрягаться, что подтягивает вашу кожу, делая ее упругой.

7. Не стоит избегать таких продуктов как кефир, творог, йогурт, сметана — они очень важны для здоровья зубов, костей, кожи, правильного функционирования кишечника.

8. Ешьте больше морепродуктов в них много йода, необходимого для правильного развития щитовидной железы. И от этих продуктов вы точно не поправитесь.

Читайте так же:  Ожирение 3 степени сколько

9. Если вам 16-18 лет, то можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Выбирайте такие дни, когда вы меньше всего будете уставать, например выходной. Кушайте днем только творог или яблоки, пейте воду или соки. Это разгрузит ваш желудок, выведет шлаки и токсины из организма. За этот день объемы желудка сократятся, и уже завтра вам нужно будет съесть меньше пищи, чтобы насытится.

10. Кушать на ночь не рекомендуется. Желательно покушать за 2 часа перед тем как уснуть. А на ночь выпить теплое молоко или кефир.

11. Исключите хот-доги, гамбургеры — продукты быстрого приготовления. Взгляните на американцев, которые привыкли питаться быстро и дешево. Одежду они выбирают совсем не 46-го размера.

Главное иметь желание похудеть. Особый враг в борьбе с килограммами — наша лень.

Изображение - Со скольки лет можно худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fupdiet.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F04%2FWeight-loss-and-age-150x150

Приходилось ли вам задумываться над тем, что интерес к вопросу похудения отсутствует разве что в младенческом возрасте? Только тогда любящие родители с умилением смотрят на весы, отмечающие новое «достижение» любимого чада. Но уже в школьном возрасте полный малыш становится предметом шуток и издевательств, а подросток начинает комплектовать из-за отсутствия внимания со стороны противоположного пола. Вступая в зрелый возраст, нам уже приходится думать не только о красоте тела, но и о самочувствии, на которое изрядное влияние оказывают лишние жировые отложения. Так все же, когда лучше худеть? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в нашей статье.

• Нежный детский возраст

Если малыш стремительно набирает в весе, вступив в «детсадовский» возраст, родителям стоит серьезно задуматься. Нельзя забывать, что полнота может стать следствием каких-либо нарушений в развитии организма. Таким образом, без посещения врача и без проведения обследования здесь не обойтись.

Если излишек веса не так уж велик, то достаточно просто увеличить физическую активность малыша (хорошо для этого подходят длительные прогулки на свежем воздухе, бассейн и пр.). Помимо этого необходимо заменить некоторую часть рациона растительной пищей (можно готовить вкусные салаты, запекать или готовить на пару овощи и фрукты). Малыша стоит строго ограничить в потреблении сладостей, а также мучных и кондитерских изделий. Таким нехитрым способом удается несколько снизить калорийность рациона, насыщая при этом растущий организм всеми полезными элементами.

Более сложные случаи лучше доверить профессионалам (существуют специальные центры по лечению детского ожирения). В любом случае, пускать дело на самотек нельзя ни в коем случае – это чревато серьезными физическими и психическими проблемами.

Часто полноту в этом возрасте провоцирует буйство гормонов, вызванное стремительным ростом и развитием организма. К сожалению, пока гормональный фон не наладится, подросткам остается лишь мечтать о доскональных формах.

В таком возрасте дети склонны к максимализму и могут «прописать» себе жесткую диету. Само собой разумеется, организм, не получая все необходимые ему элементы, может отреагировать самым неожиданным образом. Именно такие неразумные действия часто провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Родителям необходимо внимательно следить за своим ребенком, не оставляя его наедине с проблемой. Придется объяснить подростку, в чем кроется причина появления лишних килограммов и рассказать, как можно справиться с проблемой, не причиняя себе непоправимого вреда (в этом поможет спорт и отказ от некоторых калорийных продуктов).

• Возрастная категория от 20 лет

В этом возрасте организм уже полностью сформирован и можно смело задумываться над корректировкой своей фигуры. Однако не стоит при этом излишне увлекаться модными диетами – необходимо подбирать методику похудения с учетом особенностей своего организма (и лучше это делать под руководством профессионального диетолога, если есть такая возможность). Выбирать нужно более-менее сбалансированные диеты, рассчитанные на длительный срок. Экспресс-диеты часто приносят лишь временный результат, а кроме того они способствуют появлению дряблости тела.

После 30 лет стоит задуматься не только о похудении, но и об очищении организма. К этому времени обычно успевают накопиться шлаки и токсины, которые оказывают негативное влияние на организм. Освободиться от таких накоплений позволяют разнообразные детокс диеты.

Указанной возрастной категории ни в коем случае нельзя забывать про физические нагрузки – только в комплексе с ними диеты способны обеспечить нужный результат.

• Возрастная категория после 50 лет

После определенного возрастного рубежа к вопросу похудения стоит вновь подходить с большой осторожностью. Крайне нежелательно резко худеть или использовать излишне жесткие методики похудения. С течением времени организм слабеет, постепенно теряя полезные элементы и не успевая восполнять потери в полной мере. Спорт в этом возрасте не противопоказан, но от экстремальных его видов лучше отказаться.

Можно с уверенностью сказать – избавляться от лишних килограммов лучше, находясь в возрастной категории от 20 до 50 лет. До и после этого своеобразного рубежа бесконтрольное похудение может спровоцировать серьезные проблемы.

Изображение - Со скольки лет можно худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here