Сегодня ответим на вопросы на тему: "Советы начинающим худеющим", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Наверное, каждая девушка, которая собиралась худеть, принимая подобное решение, говорила себе: «Начну с понедельника!».

Но потом наступал понедельник и выяснялось, что в выходные день рождения подруги, а это непременно застолье, так что нет смысла начинать. А на следующий понедельник – простуда, поездка в командировку, конец света и т.д.

Как разорвать этот круг и начать худеть?

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=http%3A%2F%2Fpsyfiles.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fkdfgbvkfsb

Источник

Процесс похудения складывается из огромного количества элементов, и прежде чем начинать слепо морить себя голодом и изматывать многочасовыми тренировками, нужно вооружиться информацией. Изучите правила питания и физической активности, найдите рецепты вкусных низкокалорийных блюд, а также запаситесь всеми продуктами из списка «можно» и уберите все из списка «нельзя».

Самое трудное – сдвинуться с мертвой точки, запустить этот необратимый процесс. Не стоит с первого дня пускаться во все тяжкие. Для начала, проснувшись, сделайте небольшую зарядку и съешьте на завтрак полезную овсянку. Когда вы поймете, что начало положено, будет уже легче двигаться дальше.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Намного проще будет не сорваться, если на время забыть о конечной цели (например, избавиться от 20-ти кг) и поставить себе промежуточную: сбросить 5 кило. Также не стоит рубить с плеча и в первый же день полностью перекраивать свой образ жизни. Это способно вогнать организм в состояние сильнейшего стресса. Поставьте перед собой задачу для начала отказаться от еды после 7-ми вечера. Когда справитесь с ней, решите отказаться от конфет к чаю, после – от обеда в кафе быстрого питания, заменив его здоровой пищей. Так, шаг за шагом вы уберете из своей жизни все вредные привычки, заменив их полезными.

Если сложно заставить себя заниматься спортом, постарайтесь справиться с этим делом как можно раньше – с самого утра. Так вы будете спокойно заниматься своими делами в течение дня с чувством выполненного долга.

Не приступайте к похудению только потому, что ваши лишние килограммы не устраивают вашего молодого человека, подруг, родственников и т.д. Так вы будете чувствовать, что исполняете чью-то волю, сидите на диете и занимаетесь спортом из-под палки. Нужно прийти к этому решению самой, по собственной воле, «потому что Я так хочу!».

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKak-nachat-hudet-e1535182633219

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от ожирения. И наверняка кажется, что похудеть – это лишь фантазия, которая никогда не станет реальностью. Но вы можете это сделать.

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.

Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения . Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FRatsion-dlya-pohudeniya

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

  • фрукты и овощи;
  • цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
  • нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
  • белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fhfft9kdhv

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

  • хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
  • только горстку риса в день;
  • горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Читайте так же:  От каких противозачаточных таблеток худеют

Что можно:

  • только фрукты, овощи, семена и бобовые;
  • пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
  • конечно, много воды;
  • не употребляйте мясо и рис.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

  • включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
  • вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
  • масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
  • не пейте слишком много молока на этой диете;
  • зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fotk874h

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F77rkjvje5

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Безусловно, каждая женщина хочет отлично выглядеть. Но к сожалению, сидячий образ жизни и перекусывание на ходу никак не способствуют прекрасному внешнему виду. Так что, милые дамы, если вы хотите, чтобы в зеркале отражалась молодая красивая женщина, то стоит забыть про булочки и калорийные конфетки. Ну и вспомните, наконец, про спортзал.

Читайте так же:  Кошка плохо ест и худеет причины

Там можно не только избавиться от лишних килограммов, но и подкачать все мышцы. И, кстати, если вы будете вести активный образ жизни, то вероятность дожить до глубокой старости будет намного выше.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2F06ee0c5b9468a4b914a472d8326a910a-340x275

Теперь, что касается тех, кто приобрёл лишние килограммы не из-за переедания, а по состоянию здоровья. Конечно, проконсультироваться у врача нужно обязательно, но и про физические нагрузки не забывайте. Да, это тяжело и безусловно, первое время у вас всё будет болеть. Но в этой жизни, к сожалению, нужно за всё платить. И занятия спортом – ещё не самая высокая цена.

И ещё одно: обязательно выполняйте все рекомендации врача. Не стоит думать, что от ожирения можно избавиться только с помощью физических нагрузок. Как показали исследования социологов, ожирение – это добровольное заболевание.

Ведь даже если вы сейчас скажете, что лишние килограммы появляются из ниоткуда несмотря на то, что вы практически ничего не едите, мы можем посоветовать вам только одно: внимательно следите за собой на протяжении дня. Да, возможно, ваш завтрак намного меньше, чем у ваших тощих подруг, но если вы двадцать раз за день попробовали какое-то блюдо, то переедание налицо.

Ну а теперь давайте разбираться, как избавиться от уже существующих лишних килограммов и не обзавестись парочкой новых.

Первое, что скажет вам любой диетолог – не смейте голодать. Ведь если вы резко ограничите свой организм в полезных веществах, он начнёт использовать резервы. Но как только вы достигните ожидаемого результата, и стрелка весов наконец-то будет там, где вам хотелось, вы, к сожалению, практически сразу вернётесь к старому образу жизни. И организм на радостях сразу же приступит к восполнению потраченных резервов. И кроме того, сформирует несколько новых на всякий случай.

Чтобы мы с вами избежали подобного развития событий, давайте будем подходить к вопросу по-научному. Мы с вами полностью исключим всевозможные голодовки и монодиеты, поскольку такой подход к похудению принесёт вашему организму намного больше вреда, чем пользы.

Итак, каковы же основные правила похудения, рекомендуемые диетологами:

  • Есть после шести часов вечера можно, но не всё. Наверное, многие женщины замечали, что вечером есть хочется намного сильнее, чем днём или утром. Всё дело в том, что женский организм к вечеру начинает вырабатывать в два раза больше инсулина. А это является причиной появления чувства голода. Но не стоит мучиться, можете съесть немного фруктов или творога. Такая пища точно не осядет на нижних девяносто, а вы перестанете чувствовать изнуряющий голод;
  • Если вы никак не можете справиться с чувством голода, то попробуйте обмануть свой желудок. Сделать это очень просто: нужно выпить чашку горячего нежирного бульона перед тем, как приступать к обеду. Внимание! Не стоит заменять мясной бульон на овощной или воду. Так вы только увеличите объём желудка, но нужного эффекта всё равно не добьётесь;
  • Исключите из питания такие продукты как картофель и макароны. Они обладают просто потрясающей калорийностью, поэтому не стоит на них налегать. Если вам хочется поесть, то лучше обратите внимание на фрукты и овощи;
  • Не забываем про принцип «дробного питания». Вы сможете значительно уменьшить объём желудка, получая при этом все необходимые витамины и микроэлементы.

Ну и последний, но очень действенный совет – забудьте про существование лифта. Даже если вы живёте на девятом этаже и тащите с рынка огромную сумку, стисните зубы и поднимайтесь по лестнице. Так вы сможете одновременно и худеть, и заниматься физическими нагрузками. Ну и приятным бонусом будет отсутствие возможности застрять в лифте.

В последнее время популярностью стали пользоваться советы похудения, предлагаемые хорошо известной ведущей программы « Худеют все » Елены Малышевой. Плюсом того, что она рассказывает с экрана, является тот факт, что сама Елена по образованию врач, а это значит, что советовать что-либо, вредящее здоровью, она не должна.

Что же советует Елена в своей программе. Во-первых, из питания следует исключить всё жирное. Сюда относятся сливочное и растительное масло, всевозможные колбасы, паштеты и жирные сорта рыбы. Во-вторых, не стоит налегать на углеводы. К содержащим их продуктам относятся кондитерские изделия, картофель, рис, гречка, манная каша и т. д.

Так что для того чтобы сохранить красивую фигуру вам нужно есть побольше свежих фруктов и овощей, нежирного мяса (например, курятину) и нежирную рыбку (например, треску). На завтрак Малышева рекомендует есть овсянку, а для того, чтобы вкус был чуть лучше, можете добавить небольшое количество тёртого яблока.

Обед должен состоять из белковых продуктов с добавлением небольшого количества овощей. На ужин не стоит есть ничего тяжёлого. Лучше всего подойдёт овощной салат и кефир. Ни в коем случае не стоит есть после семи часов вечера.

Также система питания, разработанная Малышевой, абсолютно не отрицает необходимость дробного питания. Поэтому не стоит ограничиваться только тремя приёмами пищи в день, просто порции должны быть небольшими.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Flavash-340x213

Маргарита Королёва – один из самых известных диетологов в нашей стране. Ходят слухи, что большинство звёзд эстрады, которые когда-либо имели проблемы с лишним весом, худели именно с её помощью. Как же её клиентам удаётся достигать таких потрясающих результатов? Давайте изучим принципы её подхода к борьбе с лишним весом.

Читайте так же:  Как лучше худеть после 40 лет

Первым правилом является, конечно же, отсутствие голодания. Если исходить из объяснений Маргариты, голодание – это стресс для нашего организма. А функционировать в таком состоянии наше тело просто не может. Поэтому залогом хорошего физического и психологического здоровья является правильно питание.

Не стоит казнить себя за то, что вы не удержались и съели немного сладостей. Ваш организм периодически нуждается в разгрузочных днях. Так что просто следите, чтобы подобные инциденты не случались чаще, чем один раз в неделю. А если сладкого очень сильно хочется, пойдите и почистьте зубы. Оказывается, вкус мяты отбивает желание есть сладости.

Из методики Королёвой следует, что не стоит бороться со стрессом с помощью пищи. Если ситуация вас беспокоит, то лучше принять расслабляющую ванну, выпить успокаивающего чая и хорошенько выспаться.

И ещё одно: не стоит стремиться к быстрому похудению. Чем дольше с вас « стекают » лишние килограммы, тем меньше вероятность, что рано или поздно они вернутся назад. Ну и, конечно же, интенсивная физическая нагрузка.

Вы же не думаете, что вслед за килограммами сама по себе уйдёт и растянутая кожу. Нет-нет! И кожу и мышцы нужно будет долго и нудно подтягивать с помощью специальных упражнений.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2F03-cucumber-juice-340x432

Все современные способы похудения, безусловно, хороши, но ещё буквально пятнадцать лет назад наши бабушки прекрасно обходились без диетологов. Как же они это делали и чем же отличаются бабушкины советы по похудению от современных?

Для начала давайте вспомним, как выглядели женщины в деревнях. Они обладали довольно пышной фигурой, так что современный 50-й размер был бы им вполне впору. А вот худоба в те времена считалась признаком болезненности. Наверное, именно поэтому до нас дошли скорее оздоровительные народные рецепты.

Огромной популярностью пользовались разнообразные соки, например, берёзовый, капустный или огуречный. Их систематическое употребление оказывало очистительное действие на организм, нормализовало обмен веществ и замедляло процесс превращения углеводов в жиры. Конечно же, бабушкины советы по похудению не ограничиваются одними только соками, но даже с помощью такой мелочи можно значительно похудеть.

Как видим, существуют разнообразные советы для похудения. И выбирать вам нужно опираясь не на авторитет того или иного диетолога, а на свои внутренние ощущения. Так что пробуйте, выбирайте и худейте на здоровье!

1. Не начинайте худеть в “круглый” день.

Т.е. не надо этого делать: 1ого числа, с понедельника, с нового года, после ДР и тд.

Чем тривиальнее будет дата, тем это будет спокойнее, что ле. Т.е. не будет такой психологической нагрузки. Будет что-то типа рутины.

Я вот начал в среду. Причиной было. “четделатьнечего” и решил гирю потягать. Дальше понеслось.

А если быть еще точнее: вообще не выбирайте день. Просто закупитесь тем, что вы будете есть на диете и начните. Сегодня, завтра, через 3 недели – без разницы. Рано или поздно будет день, когда появится мотивация. Вот в тот день и начинайте.

Да, кто-то может сказать, что лучше всего это сделать завтра, не откладывая на потом. Но дело все в том, что если вы начнете без нормальных мотивации и стремления/желания, то вас не надолго хватит.

2. Худейте в одиночестве.

Да, тут, возможно, сказывается моя социопатия(интроверты – пиздаболы, социопаты – реальные люди, у которых траблы с социумом – это я тем, кто захочет называть меня интровертом, прочитав слово “социопат”).

Но вот мое объяснение утверждения выше: на вас не будет никакого давления.

Вы сами себя будете контролировать. Только вы и никто больше. Срыв с диеты и накидались тортиком? Вы увеличили время своего “путешествия”, но ничего более. Уж тем более ничего критического.

А что обычно вам скажет “надзиратель”(родители, родственники, друзья)?

“Бла-бла-бла, как все плохо, зачем ты так”.

Т.е. начнут давить(а то худеющий сам не знает, что именно он “натворил”), усугублять положение, у вас появится чувство вины, из-за этого упадет уровень мотивации и. уиии, вы опять не на диете.

Конечно, если вы сможете найти человека, который будет тождественно равен вам, и в таких случаях он отреагирует иначе – то, да, тогда можно не одному это делать.

Но в остальных случаях – это, скорее, давление со стороны, нежели какая-то доп. мотивация.

3. Нужно четко(или нет?) выбрать сроки.

А когда это сделайте – прибавляете 70% от того времени, что вы себе выделили.

Факторов будет много: срывы, плато, какая-то странная необъяснимая хуита и прочее.

Но за поставленный срок вы не похудеете с вероятностью в 99%.

А срок выбирать из расчет скорости похудения 1 кг в неделю.

Да и помните: вы куда-то спешите? Ибо если спешите похудеть, то это ни к чему хорошему не приведет.

4. Хочется есть, но уже превысили суточный калораж? Ешьте!

К примеру, вечер, вы уже потребили весь свой дневной рацион, но вам хочется есть.

“Специалисты в интернетах” посоветуют разную хрень типа “черный хлеб, намазанный чесноком”, чтобы отбить аппетит и обмануть желудок.

Но это все бред. Хочется есть – ешьте.

И дело вот в чем.

Допустим, вы перебороли себя и ничего не съели. Окай. Дальше либо все нормализуется на след. день(т.е. при нормальном подсчете калорий вы не должны голодать), либо случится ситуация Х.

Допустим, вы последовали совету интернетов, и перехитрили свой организм. Окай. Ситуация как и выше.

Допустим, вы просто поели, к примеру, на Н калорий.

А теперь, собсно, кульминация. Ситуация Х: вы проснулись ночью, хочется жрать, идете к холодильнику, опустошаете его, съедаете З*Н калорий, плачете по этому поводу, на след. день слезаете с диеты.

Читайте так же:  Диета 5 при гастрите желудка

Да, утрировано, но все же.

Но как показывает лично мой опыт, если проснуться ночью и что-то пожевать, то сложнее учитывать калории. И съедаешь много больше, чем съел бы днем.

Так что, вывод: лучше поесть, если так уж сильно хочется.

Конечно, я все говорю из расчета, что это будет единичным случаем.

По крайней мере, не каждый день. Ибо тогда не будет смысла от похудения.

5. Не стоит сильно переживать из-за “срывов”.

Формально, 1 срыв – единичное превышение суточного калоража.

Что это значит? Да, собсно, ничего. Разве что вы похудеете до нужного уровня на день-два позже.(а что такое 1-2 дня, если худеешь на 30-60кг и выделяешь на это год?)

Конечно, это не значит, что можно сразу же в день срыва нажираться так, что след. 2 недели придется сжигать все съеденное за сегодня. Но тем не менее.

И это также не значит, что так можно делать каждый день. Или что у этого вообще может быть какой-то период/частота(раз в неделю, раз в 2 недели и тд).

Нет. Но при этом ничего критического не произойдет. Мир не рухнет.

Да и фактически срывы даже помогают не попасть в плато.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fa1%2Ff4%2F04%2Fa1f40469-0425-4d02-af68-d83d73e29359_840x0_resize

Диета для начинающих менее строгая, но, тем не менее, эффективная. Главная задача – изменить отношение к полезным продуктам, чтобы они воспринимались не как лекарство, а результат кулинарного творчества. Главное умение, которым нужно овладеть новичкам, это использование специй. Благодаря им привычные блюда заиграют новыми вкусовыми оттенками и ароматами.

Длительность любой диеты определяется исходными данными достижением цели. Это значит, что последовательность действий для желающих стать немного стройнее и убрать несколько сантиметров в талии и бедрах будет отличаться от подхода для представителей весовой категории «100+».

Этап диеты для начинающих условный. Каждый этап призван решить одну задачу, чтобы организму было легче адаптироваться к непривычным условиям. Ниже их описание.

Первый этап – это подготовка организма к диете. Многие решают начать новую жизнь с понедельника, поэтому в оставшиеся до него дни стремятся восполнить будущий дефицит по калориям и «оторваться» напоследок. Это в корне неправильно. Нельзя вот так резко изменить пищевые пристрастия и отказаться от привычных блюд. В лучшем случае новичков постоянно будет мучать голод, а при виде маленького пирожного может произойти срыв. В худшем случае для начинающих грозит пищевое расстройство (вздутие, тошнота, метеоризм, диарея).

С чего начать: за два-три дня до начала диеты откажитесь от тяжелых продуктов. Включите в рацион больше овощей и фруктов. Не забывайте про белки – творог, постное мясо, бобовые. Размеры порций могут быть привычными, сократить нужно только количество пищи, употребляемой на ужин. От алкоголя тоже следует отказаться, чтобы организм не запасал лишнюю воду.

Второй этап – постепенное уменьшение калорийности рациона. Высчитать оптимальное количество калорий в день можно при помощи специальных приложений и формул, однако общепринятым считаются следующие показатели. Для спортсменов энергетическая ценность меню составляет 2000 ккал. Для новичков, практикующих 2-3 занятия в зале или дома в неделю, при сидячей работе калорийность рациона в день составляет 1500 кКал. Для тех, кто по долгу службы находится постоянно на ногах, избавиться от избыточной массы тела в 3-5 кг за месяц можно, сократив привычный рацион на 300-400 кКал.

С чего начать: первые ограничения в питании должны касаться, в первую очередь, сахара. Сбрось лишнее благодаря кофе или чаю без сахара. Заменить его можно медом. То же самое касается добавления сахара в блюда. Запеканка с медом вместо сахара такая же сладкая, но гораздо полезнее.

Третий этап: «сбрось лишнее» (очищение). Он длится 1-3 дня. Благодаря тому, что в предыдущие дни меню не было тяжелым, организму намного легче вывести лишнюю жидкость и токсины. Основными компонентами меню в это время должны быть блюда, содержащие клетчатку. Последняя представляет собой пищевые волокна, которые разбухают в кишечнике и обеспечивают чувство насыщения на 4-5 часов. С другой стороны, меню на основе клетчатки стимулирует пищеварение. Для похудения это очень важно. Организм не испытывает дефицит энергии, но полон сил, чтобы не пропускать занятия в спортивном зале или дома.

С чего начать? На завтрак нужно включать в меню любые каши, кроме рисовой (рис крепит и удерживает воду). Для начинающих худеть каши могут быть приготовлены на молоке пополам с водой. Допускается небольшое количество сливочного масла (чайная ложка в день). Днем – паровые овощи и фруктовый салат. На ужин меню должно включать кисломолочные продукты. Кефир и ряженку можно брать любой жирности.

И, наконец, перезагрузка. Когда этап «сбрось лишнее» остался позади, организм может получить из продуктов намного больше питательных веществ (ранее их поступление в кровь тормозилось накопленными токсинами). Идеальный вариант – употребление блюд, не требующих тепловой обработки. Многие специалисты, преподающие восточные практики, утверждают, что из продуктов, добытых без насилия над природой, организм может получить намного больше пользы. Согласно их учениям, молоко из пакета считается «мертвым», а мясо – едва ли не отравой. С другой стороны, употребление одной только растительной пищи при слишком фанатичном отношении может привести к такому состоянию как анорексия (синдром, заключающийся в полном отсутствии аппетита при объективной потребности организма в питании). И уж точно такой режим питания не подходит для спортсменов, для которых дефицит питательных веществ чреват травмами.

Комментарий врача-диетолога. Многие ошибочно полагают, что призыв «сбрось лишнее» означает отказ в принципе не только от жирной пищи, но и в принципе от еды. На самом деле худеющие дома должны понять простую вещь: если организм получает достаточное количество топлива, он может работать на максимум, а значит, его энергозатраты возрастут. Дефицит калорий приводит к замедлению обмена веществ, а это чревато быстрым набором веса после окончания диеты. Насчет жирности блюд есть некоторые нюансы. Отказаться нужно от жареной пищи и той, которая содержит трансжиры (модифицированные молекулы, появляющиеся в ненасыщенных (растительных) маслах и жирах в процессе высокотемпературной обработки). Но в рационе обязательно должны присутствовать жирная рыба, авокадо, сыры, творог, молоко, причем не обезжиренные. Благодаря им организм синтезирует гормоны. Особенно это важно для активных спортсменов, а также для женщин в климактерическом периоде.

Читайте так же:  Ем худею диета

Поддержание режима правильного питания. Считается, что формирование любой привычки происходит в течение 21 дня. В течение первых 7 дней он испытывает стресс. В течение последующей недели адаптируется и перестраивает свою деятельность. Только в течение последней недели по дням наблюдаются качественные изменения (улучшается состояние кожи, ногтей и волос, устраняется отечность, восстанавливается водно-солевой баланс и т.д.). Как правило, в этот период даже сладкоежкам перестает хотеться конфет, шоколада и печенья, так как организм научился получать недостающие вещества из полезных продуктов.

Что делать? Девиз: «Сбрось лишнее – затяни потуже пояс» на этом этапе уже не актуален. Здесь можно, наоборот, дать небольшое послабление режима. Один день в неделю можно сделать «загрузочным» – есть все, что душе угодно, и в любом количестве, но до 17:00. Благодаря недавно сформированным пищевым привычкам организму для чувства насыщения понадобится гораздо меньше еды, чем до начала диеты.

Согласно одной из классификаций выделяют такие типы фигур: «яблоко» (стройные ноги, значительные запасы жира в области живота). Тип «груша» (узкие плечи, широкие бедра). Тип «прямоугольник» (маловыраженная талия). Тип «треугольник» (подтип фигуры «яблоко» – широкие плечи, узкие бедра). Тип «песочные часы» (пропорционально развитые плечи и бедра, узкая талия).

Особенности диеты для каждого типа фигуры таковы:

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Пожалуй, не существует женщины, которая никогда не испытывала на себе диету. Часто случается, что лишний вес сразу же возвращается, и в итоге после нескольких таких экспериментов некоторые бросают все попытки постройнеть, а другие – всю жизнь худеют-поправляются. Какие же главные ошибки допускают женщины, стремясь похудеть?

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Первое, что приходит на ум при появлении лишних килограммов – нужно сесть на диету! Сейчас с этим нет проблем: в интернете множество сайтов, на которых представлено около сотни различных диет на любой вкус. Казалось бы, что сложного? Нужно только выбрать подходящую диету, исходя из своих предпочтений, образа жизни и количества лишних килограммов. Но на деле не все так просто.

Любая жесткая диета – это издевательство над организмом.

  • Ни один диетолог не посоветует ограничивать свой рацион одним или несколькими продуктами.
  • Порадует ли уменьшение талии и бедер, если потускнеют волосы, расслоятся ногти? И это еще в лучшем случае. В худшем – проблемы с пищеварительной системой, обострение хронических заболеваний и прочее.
  • А кроме того, при голодании замедляются обменные процессы, и организм при переходе на обычный рацион начинает делать запасы.

Исходя из этого, следует вывод:

  • главная ошибка состоит в том, что они настолько ограничивают свой рацион, что метаболизм замедляется, и утраченные килограммы вскоре возвращаются, прихватив с собой еще несколько на случай последующего голода.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

В самом подсчете калорий ничего плохого нет.

  • Действительно, если потреблять меньше калорий, чем тратить, то начнет сжигаться жир. Но то, насколько эффективным это будет, зависит от сбалансированности рациона: 500 калорий, полученных от каши, отличаются от такого же количества калорий от ход-дога.
  • Кроме того, не целесообразно ориентироваться только на соотношение белков, углеводов и жиров.

Большая часть углеводов должна поставляться с:

  • крупами
  • овощами
  • фруктами, а не с тортиками и булочками

Жиры должны поступать с:

  • рыбой
  • растительным маслом (в виде заправки для салата)
  • с отварной
  • тушеной или запеченной телятиной
  • кроликом
  • куриной грудкой
  • молочными продуктами, а не жареной куриной ножкой.

Изображение - Советы начинающим худеющим proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Типичная ошибка начинающих худеть: изнуряющие тренировки

Всем известно, что нужно заниматься спортом.

  • Но многие усердствуют, и начинают тренироваться каждый день.
  • А потом начинаются проблемы: болит спина, потянулась связка на ноге и т. д. – организм просто к такой нагрузке не привык.
  • Оптимальный вариант – заниматься в спортзале по 1-2 часа 2-3 раза в неделю, в зависимости от физической подготовки.
  • Вместо этого можно каждый день делать пробежку, записаться на танцы – что больше нравится.

Напоследок нужно дать несколько советов тем, кто решил постройнеть, и не знает, как это делать:

  • количество калорий не должно быть значительно ниже нормы (можно рассчитать по специальной формуле)
  • никаких строгих диет – только сбалансированное и здоровое питание
  • умеренные физические нагрузки (и не нужно смотреть на весы – мышцы весят больше жира, лучше ориентироваться по сантиметровой ленте)
  • иногда можно съесть небольшую порцию любимого блюда – так проще не сорваться

Перейти к содержимому

Изображение - Советы начинающим худеющим 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here