Сегодня ответим на вопросы на тему: "Спорт лишнем весе", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fniceforlady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F423052-Kycb

К большому сожалению, не все рождаются с идеальной фигурой. Еще больше людей на сегодняшний день привыкли самостоятельно ухудшать состояние своего здоровья и изрядно полнеть.

Ведь большинство людей работают на сидячих и неактивных работах, кушают много вредной пищи, а также злоупотребляют алкоголем и никотином, который также оказывает негативное влияние не только на здоровье, но и на фигуру.

Лишний вес является большой проблемой современного времени. Его очень просто и легко набрать, а избавиться от лишних килограммов невыносимо тяжело.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fniceforlady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fontrackretreats-stretchesforalargerframe001-300x200

Борьба с лишним весом

Естественно для того чтобы убрать лишние килограммы человеку понадобиться очень много времени, усилий и конечно же желания. Ведь похудение — это не дело одного дня.

Первым шагом на пути к борьбе с лишним весом является спорт. Вы должны впустить спорт в свою жизнь и стать более активными. В особенности если у вас сидячая робота.

Моментально изменить привычную систему питания и отказаться от всех лакомств, которые на протяжении длительного времени убивали ваш организм достаточно тяжело. Не у каждого хватит сил сказать нет вредной пищи. Именно поэтому таким людям необходимо стать более активными.

Видео (кликните для воспроизведения).

Где и как лучше заниматься спортом при лишнем весе?

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fniceforlady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fperiod-plato-pri-pohudenii-dietologicheskie-metodiki-konkretnie-deystviya-po-sgonke-vesa-300x200

Эффективные тренировки в борьбе с лишним весом

Естественно лучше всего заниматься спортом на природе. Ведь однообразные походы в тренажёрный зал быстро надоедают людям с лишним весом и спустя несколько дней человек просто перестает его посещать.

Также людей, которые работают в тесных и многолюдных офисах очень нагнетают подобные общественные помещения. Ведь им хочется больше времени проводить на улице. Именно поэтому самым оптимальным вариантом для эффективных тренировок в борьбе с лишним весом является именно улица.

Первое, что вам необходимо включить в привычный режим своего дня — это пешие прогулки. По возможности начните добираться домой и на роботу пешком. Не пугайтесь расстояния, так как чем больше километров вы пройдете, тем больше калорий потеряете.

Но одних пеших прогулок для того чтобы избавиться от веса будет мало. Подключайте также утренние и вечерние пробежки на стадионе.

Изначально пробежать большое расстояние для вас будет очень тяжело, так как лишний вес не будет давать о себе забыть, но со временем вы сможете бежать все быстрее и дольше.

Также довольно неплохим вариантом для эффективного похудения является именно фитнес.

Фитнес идеально совмещает в себе аэробные и силовые нагрузки, которые способствуют быстрой потере лишнего веса.

Если вы новичок, изначально вы должны выбирать для себя как можно легкие нагрузки и более простые упражнения с многократными повторениями. Они заставят вас хорошенько пропотеть, что и является главным признаком потери лишнего веса и выведению вредных токсинов с вашего организма.

К сожалению, больше всего от проблем с лишним весом страдают именно подростки. Разнообразные стрессовые ситуации на учебе, вредная студенческая пища и отсутствие какого-либо режима существенно сказывается на здоровье и фигуре подростка.

В столь юном возрасте подростков больше привлекают игровые виды спорта, где можно посоревноваться. Именно поэтому тренажёрный зал с целью потери лишнего веса для ребенка является бесполезным.

Естественно в первую очередь подросток должен руководствоваться личными симпатиями и пойти на спорт, который им больше всего по душе.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fniceforlady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fhd_0.267463001336910622-300x200

Идеальный спорт для подростка

Больше всего ребенку с лишним весом, который желает похудеть подойдут следующие виды спорта:

Идеальным спортом для подростка, который хочет похудеть является именно плавание.

Мало кто знает о том, что за полчаса активного плавания сжигается до 400 ккал, известно, что пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов. Также это один из самых безопасных и менее травматичных видов спорта, что просто идеально для ребенка.

При занятиях плаванием не возникнет мышечных перегрузок и растяжений суставов, в отличии от занятий другими видами спорта. Также плавание отлично сказывается на здоровье человеческого организма.

Плавать полезно людям у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратном. К сожалению, практически у каждого третьего подростка есть сколиоз. Поэтому плавание подросткам просто необходимо.

Запрещенные виды спорта для людей с избыточным весом

В погоне за похудением также стоит помнить о том, что лишний вес является очень большим отягощением. Именно поэтому вам стоит быть предельно осторожными с занятиями спортом, ведь лишний вес несет за собой огромные риски травмироваться.

Как бы это странно не звучало, но некоторыми видами спорта людям с лишним весом противопоказаны. Вот несколько из них:

  1. легкая атлетика. Данный спорт не предназначенный для людей с избыточной массой тела. Людям с чрезмерной массой тела нельзя много бегать, так как это существенно вредит их коленям.
  2. гимнастика. Люди с лишним весом менее гибкие. Именно поэтому гимнастика не способна избавить человека от лишнего веса, с ее помощью данный вид спорта может лишь уберечь уже стройного человека от ожирения.
  3. пауэрлифтинг. Данный вид спорта является одним из самых травматичных, опасных и вредных для человеческого организма. Он не способствует похудению.

Для того чтобы избежать набора лишнего веса необходимо придерживаться следующих мер профилактики:

  1. Правильное и сбалансированное питание.
  2. Активный образ жизни.
  3. Как можно больше спорта в жизни.
  4. Здоровый и крепкий сон также играет очень важную роль для строения фигуры человека.
  5. Нет вредным привычкам.
Читайте так же:  Похудеть в области живота и боков женщине
Видео (кликните для воспроизведения).

В целом, будьте активными и делайте все для того чтобы вам никогда не пришлось жалеть о том, что вы позволили себе скушать. Всегда будьте в тонусе, ведь на сегодняшний день фигура является главной визитной карточкой человека, не стоит забывать об этом.

На видео представлены лучшие упражнения для полных:

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2Fc0%2F426_285_2816f8c17f8a4dd40ea8b4d2b33336.0

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F23%2F463_310_3bdfbfb80e1348aa8966c757541602.0

Большой лишний вес: почему его нужно учитывать, продумывая программу тренировок

Большой лишний вес — это большая нагрузка. На сердце, суставы, причем не только коленные, о возможных проблемах с которыми толстякам так настойчиво напоминают врачи, но и тазобедренные, голеностопные, на поясничный отдел позвоночника, на вены — у полных людей нередко развивается варикоз.

«Большому лишнему весу вообще сопутствует множество болезней, — говорит Янина Сабирова, мастер спорта по бодибилдингу, персональный тренер фитнес-клуба Janinn Fitness. — Гипертония, сахарный диабет, артроз… Данный букет проблем может быть и у мужчин и женщин среднего возраста, и даже и молодых. И все это нужно учитывать, продумывая программу тренировок. В идеале после консультации с терапевтом и/или врачом фитнес-клуба».

Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике — это «я жутко жирная». Для кого-то и 80 кг при том же росте — «сущие пустяки».

«Для расчета идеального веса есть масса формул, — напоминает Янина Сабирова. — Однако все они не вполне точные. Скажем, известная формула «рост в сантиметрах минус 100» хороша для женщины ростом до 165 см. А вот барышням повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.

Высчитывая индекс массы тела — еще один неплохой ориентир — нужно помнить, что ИМТ выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы. А она, поверьте, бывает и у людей, не занимающихся фитнесом, и за счет тяжелых, плотных костей.

Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или врача фитнес-клуба. Если более 30% вашего веса дает жир (ИМТ — 30 и более) — у вас большой лишний вес, и выстраивать свои тренировки необходимо в согласии с этим».

Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой, напоминают эксперты. Точнее не с диетой, а правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг.

Большой лишний вес: что учесть, выстраивая тренировки?

* Исключите любые ударные нагрузки. Обычную и степ-аэробику, танцы (человеку с большим лишним весом также опасны любые резкие движения, маневры, повороты), любые прыжковые тренировки, бег. «Из кардиотренажеров я советую выбирать эллипс или велосипед, — говорит Янина Сабирова. — Дорожка, даже с противоударным покрытием, нагрузку на суставы все же не исключает. А у человека с большим лишним весом она может быть велика не то что при беге, а даже при ходьбе».

* Занимайтесь не чаще трех раз в неделю. Во-первых, эффект от тренировок накапливается именно в дни отдыха, во время восстановления. А во-вторых, новичку в фитнесе — а человек с большим лишним весом предположительно им и является — больше и не нужно. Выделите пару занятий под силовые нагрузки и одну под кардио. Или наоборот — по желанию. На начальном этапе вам важно не загнать себя, а выработать привычку к физическим нагрузкам — она формируется за 21 день, полюбить их.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F25%2F463_3101_c34a9122e192b400d591ba908cf938.0

* Начинайте с небольшого времени, темпа, веса. Чтобы, опять же, сразу себя не загнать, для начала отведите на кардиозанятие всего 30 минут, включая разминку и заминку, и проводите его в комфортном для себя темпе. Каждую неделю можете при желании прибавлять по 5-7 минут к тренировке и довести ее общее время до 45 минут (плюс разминка и заминка). «За силовой урок делайте 8-10 упражнений, не более, — говорит Янина Сабирова. — Выполняйте их в медленном темпе — так вы и технику лучше освоите, и мышцы прочувствуете, и, кстати, прокачаете их лучше: когда мы делаем упражнение быстро, часть движения часто происходит по инерции». Вес выбирайте небольшой, такой, чтобы вы могли сделать с ним 12-15 повторов без нарушения техники и последние два с явным усилием. Если и они даются вам очень легко, можно увеличить вес отягощения.

* Правильно подбирайте упражнения. Не все, что рекомендуют человеку стройному, подойдет фитнесисту с большим лишним весом. Большой лишний вес — это еще и объемы. Кому-то, скажем, будет не справиться со скручиваниями из-за выпирающего живота.

«В этом случае вместо того чтобы делать упражнение в неверной технике или недостаточной амплитуде, его надо заменить, — говорит Янина Сабирова. — На пресс, например, делайте маятник: лежа на спине приподнимите согнутые в коленях ноги и опускайте колени вправо и влево. Можете просто сгибать колени, подтягивая их к себе. Или лежа на спине и не отрывая стопы от пола, просто чуть приподнять верхнюю часть корпуса и тянуться то правой рукой к правой пятке, то левой — к левой».

* Хотя бы часть силовых упражнений выполняйте сидя или лежа. Так вы уменьшите нагрузку на суставы ног. Например, прорабатывая мышцы бедер, приседаниям и выпадам однозначно стоит предпочесть жим ногами на тренажере с небольшим весом — это еще и венозный отток улучшит. Многие упражнения для рук можно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. С высокой некоторые движения просто не сделаешь, а вот та, что примерно до середины спины, никак вас не ограничит и при этом поддержит поясницу. У людей с большим лишним весом на нее приходится серьезная нагрузка, а мышцы-стабилизаторы нередко слабые.

Читайте так же:  Диета при гормональных нарушениях у женщин

* Не забывайте про разминку и заминку. «ЖИВИ!» твердит об этом постоянно. И это очень важно даже и для физически крепких, стройных спортсменов. Но для человека с большим лишним весом — особенно. Разминка готовит к нагрузке не только мышцы, но и сосуды и сердечно-сосудистую систему. А заминка помогает нормализовать пульс и отток крови в конечностях.

* Включайте в силовую тренировку упражнения на крупные мышечные группы. Мышцы спины, груди, нижней части тела (ноги и ягодицы). «За одну силовую тренировку вы должны проработать их все, — говорит Янина Сабирова. — Чем больше мышц включается разом, тем больше вы сожжете калорий. Поэтому упражнения на изолированные мышцы пусть вас пока не интересуют. Отдельные упражнения для рук тоже можно не делать. Они все равно будут подключаться в движениях, которые прорабатывают грудь и спину. Выберите по 2-3 упражнения на указанные группы мышц и, сделав два подхода, завершите урок 2 упражнениями на пресс».

* Избегайте статических нагрузок. «Они повышают давление, — поясняет Янина Сабирова. — А, как мы уже говорили, у людей тучных есть склонность к гипертонии. Именно по этой причине человеку с большим лишним весом нужно с осторожностью практиковать йогу. И в идеале выбирать специальные занятия для полных, при проведении которых инструктор учитывает физиологические особенности и возможные проблемы со здоровьем».

* Занимайтесь в комфортной одежде. Сознательно одевшись потеплее, вы, конечно, больше пропотеете. Но легко вернете потерянную жидкость с первым же выпитым стаканом воды. При этом тренироваться в тесной и жаркой одежде может быть так неудобно, что вы просто прервете занятие. Занимайтесь фитнесом в обуви, даже дома. При большом лишнем весе у нас нередко слабые связки, в том числе в голеностопном суставе. Без хорошей поддержки стопы легко травмировать.

* Следите за своим самочувствием. Человек с большим лишним весом в принципе тяжело переносит физические нагрузки. Запомните это и старайтесь без повода тренировки не прерывать. Однако и не оставляете без внимания тревожные симптомы. Отдышка, обильный холодный пот, головокружение, тошнота, побелевший носогубный треугольник или, напротив, побагровевшее лицо — все это сигнал к тому, чтобы становиться, сделать заминку и в этот день уже к фитнесу не возвращаться.

Тренировки при ожирении должны носить, прежде всего, оздоравливающий ха­рак­тер, поскольку, если Вам диагностировали ожирение, значит, в организме про­и­зош­ли сбои, как с метаболизмом, так и с эндокринной системой. Тренироваться при ожи­ре­нии мож­но и нужно, но выполнять можно далеко не все упражнения, а тре­ни­ро­воч­ный темп, интенсивность и объем тренинга должны носить индивидуальный ха­рак­тер. Речь, са­мо со­бой, не идет о людях с лишними 5-10кг, речь о тех, чей лишний вес сос­тав­ля­ет 15-20 и бо­лее килограмм, тех, у кого болят колени при ходьбе, у кого по­яв­ля­ет­ся одыш­ка от простой прогулки, о тех, кому действительно нужно похудеть. Прин­ци­пы тре­нин­га для полных мужчин и женщин совпадают, хотя конкретные тре­ни­ро­воч­ные схе­мы, ко­неч­но, раз­ли­ча­ют­ся.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fprogr%2F11122014%2Ftreni-pri-ojireniii1

Мужчины при ожирении, чаще всего, идут в тренажерный зал, женщины – на фитнес, аэро­би­ку или танцы, но и тем и другим следует идти или на бассейн, или в тре­на­жер­ный зал. Это не зна­чит, что мужчины поступают правильнее, поскольку то, что они делают в тре­на­жер­ном за­ле, не выдерживает никакой критики. Часто люди начинают бороться с лиш­ним ве­сом, бе­гая ут­ром трусцой, что приносит непоправимый вред коленным сус­та­вам и сер­деч­но­со­су­дис­той системе. Во-первых, бег далеко не самый эффективный спо­соб ути­ли­за­ции подкожного жира, поскольку бег не стимулирует работу эндокринной сис­те­мы, а все­го лишь по­вы­ша­ет не­мно­го энергозатраты. Во-вторых, бегая, Вы пе­ре­гру­жа­е­те сус­та­вы, связ­ки и серд­це, поскольку во время бега постоянно пе­ре­кла­ды­ва­е­те на­г­руз­ку всей Ва­шей «тушки» то на одну, то на другую ногу, причем де­ла­е­те это с уси­ли­ем, как бы пры­гая на неё, так же, когда Вы начинаете задыхаться, у Вас ко­лит в бо­ку, ко­ло­тит серд­це, это все зна­чит, что Ваши мышцы «закислились», а серд­це пе­ре­гру­же­но, в об­щем, за­пом­ни­те – бег для здоровья не полезен!

Упражнения – это то, выбору чего следует уделить наибольшее внимание, поскольку имен­но вы­бор упражнений определяет, будете ли Вы оказывать организму помощь, или на­но­сить ему вред! В первую очередь, Вам следует исключить осевую нагрузку на поз­во­ноч­ник, нагрузку на коленные суставы, уделить внимание упражнениям, ук­реп­ля­ю­щим длин­ные мышцы спины, и стараться больше использовать тренажеры. Суть в том, что лиш­ний вес сам по се­бе изнашивает коленный сустав и позвоночник, по­э­то­му ук­реп­ле­ние длинных мышц спины позволит нивелировать нагрузку на поз­во­ноч­ник, а из­бе­га­ние упражнений с осевой нагрузкой предотвратит износ коленных сус­та­вов.

Интенсивность – это показатель, определяющий относительную величину ис­поль­зу­е­мых рабочих весов, когда 100% интенсивности приравнивается к пер­со­наль­но­му мак­си­му­му на 1 повторение, а относительная интенсивность, со­от­вет­с­т­вен­но, сос­тав­ля­ет коэффициент умноженный на абсолютную величину пер­со­наль­но­го мак­си­му­ма. На­п­ри­мер, Вы можете пожать штангу лежа на 1 пов­то­ре­ние со 100кг, со­от­вет­с­т­вен­но, 50% интенсивности составит 50кг. Вам рекомендуется тре­ни­ро­вать­ся с ин­тен­сив­нос­тью, равной 40-50%, что позволит с точностью соблюдать тех­ни­ку вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, выполнять их в необходимом количестве повторений, под­го­то­вить Ва­шу нерв­ную, сер­деч­но­со­су­дис­тую и другие системы организма к даль­ней­ше­му тре­нин­гу, а, глав­ное, поз­во­лит избежать чрезмерной нагрузки на суставы.

Читайте так же:  Комплекс упражнений при ожирении

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fprogr%2F11122014%2Ftreni-pri-ojireniii2

Объем – это показатель, характеризующий, как количество тренировок, так и их дли­тель­ность. Тренироваться можно часто, причем мы рекомендуем тренироваться от 3 до 6 раз в не­де­лю, а дли­тель­ность каждой тренировки может достигать двух часов. Вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми 2-3 минуты, по необходимости больше, поскольку Вам нуж­но удер­жи­вать пульс в оп­ре­де­лен­ном ди­а­па­зо­не. Лучше всего купить пульсометр и, во­об­ще, уде­лить вре­мя тре­ни­ров­ке серд­ца, поскольку ожирение Вашей сер­деч­но­со­су­дис­той сис­те­ме на пользу явно не пошло! Конечно, можно найти про­ти­во­ре­чие в ре­ко­мен­да­ции та­ких длительных тренировок, поскольку обычно ре­ко­мен­ду­ет­ся за­ни­мать­ся до 60 ми­нут, но это правило применимо в том случае, когда ат­лет пы­та­ет­ся дос­тичь ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон, Вам же можно и нужно тре­ни­ро­вать­ся доль­ше.

Поддержка – это то, что позволит проводить такие объемные тренировки при ожи­ре­нии, поскольку неподготовленному человеку может оказаться не под силу за­ни­мать­ся час­то и по­дол­гу. Вообще, если Вы чувствуете переутомление, то это верный приз­нак от­дох­нуть, не нуж­но «рвать ког­ти», входить в тренинг постепенно. Тем ни менее, мы ре­ко­мен­ду­ем Вам при­ни­мать BCAA и изотоники во время тренинга, что позволит пре­дот­вра­тить мно­жест­во не­га­тив­ных последствий, которые могут иметь место быть. В слу­чае, ес­ли у Вас сни­жен уро­вень тес­тос­те­ро­на, то мы так же рекомендуем Вам про­пить ви­та­мин Е или три­бу­лус.

Восстановление – это отдельный, очень важный элемент тренинга, который, соб­с­т­вен­но, ещё важнее самих тренировок. Во-первых, мы рекомендуем Вам спать не ме­нее 8 ча­сов в сут­ки, же­ла­тель­но 9-10, причем, 1 час спать днем. Во-вторых, мы ре­ко­мен­ду­ем ис­поль­зо­вать спортивный массаж, поскольку это нормализует Вам обмен ве­ществ, улуч­шит сос­то­я­ние кожи, мышц, кровеносной системы, облегчит работу ЦНС и, во­об­ще, при­ве­дет к мас­се по­зи­тив­ных реакций в организме. В третьих, Вам нужна ди­е­та, вер­нее, пра­виль­ная сис­те­ма пи­та­ния, поэтому мы рекомендуем Вам диету уг­ле­вод­но­го че­ре­до­ва­ния, а так же ре­ко­мен­ду­ем добавить в рацион питания желе, толь­ко до­маш­не­го при­го­тов­ле­ния, по­с­коль­ку это один из лучших источников коллагена.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Ffit4power.ru%2Fimages%2Fkartinki%2Fprogr%2F11122014%2Ftreni-pri-ojireniii3

Вывод: тренировать при ожирении можно, но следует избегать нагрузки на суставы и поз­во­ноч­ник, поэтому бег, беговую дорожку, прыжки и многое другое следует исключить из тре­ни­ро­воч­ный про­г­рам­мы. В качестве кардио лучше всего использовать плавание или ве­ло­тре­на­жер. Обя­за­тель­но следует включить анаэробные нагрузки, но тре­ни­ро­вать­ся в пре­де­лах 40-50% от ПМ, в большом объеме подходов и повторений, с от­ды­хом меж­ду под­хо­да­ми в 2-3 ми­ну­ты, чтобы пульс успевал прийти в норму. Тре­ни­ро­вать­ся мож­но час­то, но во вре­мя тренинга рекомендуется пить BCAA и изо­то­ни­ки, меж­ду тре­ни­ров­ка­ми мно­го спать, поль­зо­вать­ся услугами массажиста, мож­но при­ни­мать конт­раст­ный душ, сле­ду­ет дер­жать дие­ту.


Мужская схема

Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 20 повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Велотренажер – 30 минут

Женская схема
Велотренажер – 30 минут
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Разведение ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног в тренажере – 4 подхода по 15 повторений
Махи ногами лежа – 4 подхода по 20 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 20 повторений
Пуловер – 4 подхода по 20 повторений
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 20 повторений
Велотренажер – 30 минут

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fidunn.org%2Fuploads%2Fposts%2F2016-07%2Fthumbs%2F1468447174_sport-1

Окунаться в прохладу раннего утра в движении или завершать пробежкой день – верный путь не только распрощаться с увеличенным весом, но и «убежать» от дряблых бедер, обвисшего живота и депрессивного состояния. Бег, обожаемый многими вид спорта, также позволяет максимально насыщать кислородом легкие, что в конечном итоге ускоряет процесс похудения.

Когда же бегать результативнее? Спортивные медики советуют это делать при минимальном количестве гликогена в печени – энергетического кладезя организма. Вес уйдет быстрее, поскольку тело вынуждено будет «касаться» жировых запасов. За час-полтора до тренировки можно подкрепиться обезжиренным творожком, яичными белками. Подкрепляться кашей – не самый лучший вариант, поскольку собственные «запасы» останутся неприкосновенными, а расходоваться будет лишь углеводное топливо.

Как же заниматься пробежками, чтобы восхищаться своим весом? Воспользуйтесь следующими советами:

  • Меняйте интенсивность, чередуйте бег на полную мощность со спортивной ходьбой. Накопившийся жирок эффективно сжигается лишь при максимальной нагрузке.
  • Рассчитывайте, что время похудательного бега (без остановок) должно быть не меньше 40 минут – только после этого «съедается» организмом жировая энергия.
  • Выправляйте спинку, расправляйте плечи, втягивайте живот. Можно прикрыть глаза и представлять, как уменьшаются объемы.

Катаясь на роликовых коньках можно не только получить колоссальное удовольствие от быстрого и легкого «скольжения» по городским тротуарам, но и уменьшить объемы, подтянуть ягодицы, сделать более рельефными икроножные мышцы.
Итак, польза роликов для красоты фигуры:

  • При катании активно задействуются мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота, что позволяет животику приобретать плоский и привлекательный вид.
  • Постоянный наклон вперед способствует укреплению нижних мышц спины.
  • Балансировка руками усиливает сжигание калорий в верхней части туловища.
Читайте так же:  Диета при высоком давлении и лишнем весе

Эксперты подсчитали, что час катания на роликах в свободном темпе позволяет потратить почти 400 калорий, а усиленная и более интенсивная тренировка – 900 калорий. Начинать лучше с медленного темпа, постепенно его увеличивать.
Желаете иметь точеную и крепкую фигуру? Выбирайте вид спорта, запасайтесь терпением – и вперед к мечте!

Автор: Наталья Родина

24 Февраля 2015

Спорт – лучший способ похудеть. Но прежде чем выбрать для себя наиболее приемлемый вид активности, стоит оценить вред физических нагрузок. Если вы имеете лишний вес, спорт может сыграть с вами злую шутку.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=http%3A%2F%2Fbodycamp.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F0ec%2F683_402_2%2Fvred-fizicheskikh-nagruzok

Бег – любимый многими вид физической активности, во время которого практически все мышцы человеческого тела прорабатываются, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение, органы, ткани и клетки активно получают питание кислородом. Кроме того, пробежка на свежем воздухе является весьма приятным занятием, не требующим финансовых затрат.

Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуют бегать минимум 30-40 минут утром или вечером. Но, к сожалению, все сказанное выше о пользе бега справедливо для исключительно здорового человека, который освоил правильную технику данной физической активности. Те же, кто хочет избавиться от лишних килограммов посредством неумелой пробежки, рискуют познать весь вред бега на собственной шкуре.

Страдающие избыточным весом мужчины и женщины часто начинают свой путь к похудению с бассейна, так как плавание, по их мнению, даст организму мягкую нагрузку, сделает мышцы эластичными, повысит их тонус, подтянет кожу и поднимет иммунитет. Действительно, польза занятий в воде при борьбе с лишним весом доказана, тем более если речь идет об упражнениях аквааэробики. Но терять бдительность не следует.

Во-первых, вред лишнего веса в том, что он снижает сопротивляемость организма. Поэтому полный человек вдвойне рискует подхватить грибок или другой микроорганизм, вызывающий кожные заболевания. Такие часто обитают в общественных бассейнах, за чистотой которых следят не слишком тщательно. Во-вторых, закаливание организма в бассейне происходит вследствие перепада температур. С другой стороны, подобные перепады чреваты мужчинам и женщинам с избытком веса проблемами с сердечно-сосудистой системой.

Велоспорт с точки зрения физической нагрузки – приятное занятие, которое эффективно помогает избавится от лишнего веса и улучшить рельефы тела. Кроме того, езда не велосипеде тренирует координацию движений и выносливость, дисциплинирует. Но женщинам и мужчинам, желающим иметь прокачанный пресс и упругую «пятую точку», категорически не стоит сразу же совершать многокилометровые заезды.

Это чревато следующими негативными последствиями:
– Хрящи и связки полного человека не подготовлены к той нагрузке, которую дает езда на велосипеде. Чтобы минимизировать вред данной физической активности для коленных и голеностопных суставов, перед поездкой на велосипеде рекомендуется тщательно размяться, а интенсивность вращения педалей и расстояние заезда набирать постепенно. – Во время езды на велосипеде вес человека распределяется таким образом, что большая его часть припадает на паховую область. Чтобы не навредить половой системе, полным женщине и мужчине необходимо серьезно подойти к выбору велосипеда и седла к нему – оно должно быть эргономичным.

Кто проверил на собственном опыте, знает, что фитнес и аэробика – это виды физической нагрузки, дарящие стройную фигуру и хорошее настроение. Но и у них существуют негативные моменты, которые особенно актуальны для людей с лишним весом.
– Аэробика эффективна, если занятие длиться не менее 45 минут. Именно по истечению этого времени начнут сжигаться жиры. Для полных людей с «разболтанной» сердечно-сосудистой системой это – огромнейший стресс. Им рекомендуется выбирать собственный темп занятий, при котором не будут возникать аритмия, тахикардия, одышка и покалывания в сердце. – Гипертония – частый спутник лишнего веса. При занятиях аэробикой резкие скачки давления вполне возможны.
К любому виду физической активности необходимо подходить с умом, предварительно получив консультацию врача. Чтобы вы могли правильно подобрать физическую активность для вашего текущего состояния мы проводим Еженедельные семинары для мини-групп, где наши тренеры индивидуально разрабатывют вид нагрузки для каждого. Если есть желание избавиться от лишнего веса, для начала лучше освоить небольшое увеличение ежедневной активности, о которой мы делимся на наших семинарах с участниками.

Хотите получать еще больше полезной информации? Подпишитесь на рассылку новостей и материалов от BODYCAMP!

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-12%2F1512231184_3

В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким. Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет». На деле бывает совсем не так.

В настоящее время каждый пятый ребенок имеет лишний вес. Винят в этом – и не без оснований – недостаток активности и обилие «вредностей». А вес, в свою очередь, становится причиной пассивности ребенка и нежелания заниматься спортом – человек просто-напросто стесняется самого себя.

Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт. Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы. К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении. И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни.

Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта.

Выбирая спортивную секцию, многие родители ориентируются на свои нереализованные мечты или представления о том, что нужно ребенку.

Читайте так же:  Что кушать чтобы грудное молоко было сытным

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-12%2F1512231261_1

Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов.

Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:

Физические данные ребенка – важный параметр при выборе вида спорта. Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты.

Что нравится ребенку. Считаете, что танцы – недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате? Может, вы и правы. Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один – смиритесь. И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию.

Характер. Застенчивые дети теряются в командных играх. Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика. Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Расстояние от дома. Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов. Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?

Квалифицированный тренер. Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные. На самом деле это не всегда так.

Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость. Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе – строгость он воспримет как жестокость, замечания – как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя. Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом – именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту.

Для полных детей чаще всего выбирают активные виды спорта. Считается, что так они быстрее придут в форму. Однако детям с избыточной массой тела на тренировках придется трудно. Футбол и другие подвижные виды спорта дают слишком большую нагрузка на сердце и суставы, которые у полных детей и так ежедневно «страдают».

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта – боевыми искусствами. Дзюдо, карате, тэйквондо – такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Изображение - Спорт лишнем весе proxy?url=https%3A%2F%2Fsport-51.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2017-12%2F1512231204_2

Еще один неплохой вариант – конный спорт. Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта – высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги. Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание, гимнастика. Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание. Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм, при необходимости – справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит – только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо, боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности. Прочитайте книги по правильному питанию, в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно – отведите к детскому психологу. Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

Изображение - Спорт лишнем весе 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here