Сегодня ответим на вопросы на тему: "Способы сбросить лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как безопасно сбросить лишний вес: мужчине, женщине, подростку

Диетологи утверждают, что независимо от предпосылок появления лишнего веса, человек всегда способен им управлять.

Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком.

Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины:

  1. Гены.
  2. Нарушения эндокринной системы.
  3. Питание.

Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Flishnij-ves

  • Стрессы.
  • Ложные потребности.
  • Недосыпы и чрезмерная утомляемость.
  • Образ жизни.
  • Проблемы в половой жизни.
  • Недостаточная физическая активность.
  • Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Их также называют «гены ожирения».

    Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Оставшаяся часть причастна к другим причинам.

    Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Гипотиреозом называют болезнь, которая вызывает понижение работоспособности щитовидной железы. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг.

    Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Этой болезни характерны такие признаки, как накопление лишнего жира в животе и ягодицах.

    Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения.

    К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом.

    Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. В качестве способа борьбы они выбирают питание.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fsbrosit-ves


    Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека.

    Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего».

    Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей.

    Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода.

    Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение.

    К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном.

    Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков.

    Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов.

    К примеру, праздников, стрессов, привычек.

    Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Во время сексуальных контактов у человека вырабатывается чувство удовлетворённости, а также «гормон спокойствия».

    Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. Именно по этой причине неудовлетворённость в сексе сопровождается регулярным перееданием.

    В современном мире физическая активность людей сильно упала. Ведь повсюду их окружает сидячий образ жизни.

    Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение.

    Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением.

    Как сбросить вес мужчине можно узнать из видео.

    Не всегда для борьбы с лишними килограммами необходимо прибегать к беспощадным диетам и изнурительным тренировкам. Если лишнего веса немного, то можно попробовать справиться с ним более безопасно.

    К примеру, взять в привычку несколько правил, способствующих похудению:

    Но следует ограничить себя в потреблении вредных продуктов.

    Среди них можно перечислить:

    1. Жирное, жареное, солёное и копчёное.
    2. Сладости.
    3. Чипсы, фаст-фуд, сухарики, прочее «быстрое питание».
    4. Сладкая газировка.
    5. Покупные соки.
    6. Майонез, кетчуп, другие соусы и приправы.
    7. Мучные изделия.
    8. Молочные продукты, содержащие большое количество жира.
    9. Кофе.
    10. Колбасы и ветчина.
    11. Консервы.
    12. Алкогольные напитки.
    13. Даже если ограничения во вредной пище не помогут сбросить вес, они точно остановят дальнейшее его возрастание.
    • замена продуктов. Несмотря на то, что сладости входят в список запрещённых продуктов, всегда можно найти их здоровую альтернативу.
      К примеру, сочные фрукты и ягоды.
      Или же можно есть финики, так как они очень сладкие на вкус.
      Сюда же можно отнести небольшое количество мёда, дорогого горького шоколада или свежевыжатые домашние соки;
    • иной взгляд на пищу. В последнее время люди стали видеть в пище нечто большее, чем просто способ существования.
      Они поощряют себя едой, заедают все свои проблемы, или же считают необходимым просмотр телевизора за вкусностями.
      Не следует делать из еды культ, она важна лишь для того, чтобы организм человека мог нормально функционировать;

      Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprelaxan-pohudey

    • физическая активность. Во время физической активности человек сжигает калории.
      Даже если нет возможности и времени заниматься спортом и домашними упражнениями, достаточно отказаться от использования лифта и дорожного транспорта;
    • отказ от жевательной резинки. Жвачка часто провоцирует организм к чувству голода, отчего сразу появляется желание подкрепиться.
      Лучше не использовать жевательные резинки, а заменить их на спрей для полости рта.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Доказано, что эффективный сброс веса достигается при совмещении правильного питания с физическими упражнениями.

    Читайте так же:  Диета куриная грудка томатный сок

    Однако, правильное сбалансированное питание не всегда помогает при похудении, и приходится себя в чём-то ограничивать. Специально для похудения разрабатывают рационы питания, называемые диетами.

    Среди самых популярных можно выделить следующие диеты:

    1. Монодиеты. Монодиеты так же называют экспресс-диетами.
      Они помогают сбросить вес за короткий срок, к примеру, за неделю.
      Любая монодиета основывается на том, чтобы питаться одним-двумя продуктами на протяжении некоторого времени.
      Таким образом, сбросить вес можно благодаря гречневой, банановой, кефирной, и прочим подобным диетам;
    2. Разгрузочные дни. Этот вид питания предполагает один день в неделе, проведённый на одной воде или зелёном чае.
      Исключение могут составить зелёные яблоки или цитрусовые фрукты.
      Такой режим поможет держать вес на определённом уровне;
    3. Белковая диета. Прохождение белковой диеты не доставляет людям никакого дискомфорта и чувства голода.
      Ведь питание продуктами, содержащими белок, очень насыщает и обеспечивает энергией.
      К тому же, на основе белковой диеты было составлено множество прочих диет.

    Среди упражнений, которые наиболее сильно способствую похудению, важно отметить следующие.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fbeg

    Бег относится к кардиоупражнениям и способствует не только сжиганию калорий, но и повышению общего состояния здоровья. Бегать можно по утрам или вечером, при этом лучше выбирать местность с прямой и твёрдой дорогой, так как пробежки в лесах по ямам сбивают дыхание.

    При выборе времени бега лучше опираться на своё самочувствие. Если организм даёт понять, что устал, то пробежку можно прекратить.

    Ведь, скорее всего, он уже сжег все лишние калории, дающие ему энергию;

    Прыжки со скакалкой – ещё один вид кардиоупражнения. Он помогает повысить здоровье, самочувствие, а также сбросить вес.

    Такие прыжки можно выполнять в домашних условиях в свободное время. Они выгодно подтянут тело и укрепят ноги;

    Регулярные приседания помогают похудеть, а также подтянуть ягодицы и область ног. Количество приседаний в день зависит от физической подготовки человека.

    Если он новичок, то следует приседать по 30 раз в сутки и только через неделю чуть увеличить норму;

    Качание пресса подтянет мышца живота, тем самым улучшим общий вид и стройность тела. Пресс можно качать как при помощи подъёма корпуса, так и с обручем.

    Любой вид этого упражнения можно выполнять в домашних условиях, главное соблюдать регулярность, а также постепенно увеличивать нагрузку.

    Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

    Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

    Например:

    1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
    2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
    3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
    4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fzanjatija-so-skakalkoj

  • Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  • Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  • Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  • Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.
  • Существует множество способов, помогающих сбросить вес дома, не прибегая к изменению питания.

    К примеру:

      Медицинские препараты.
      На сегодня насчитывается множество медицинских препаратов, специализированных для похудения.
      Кроме того, многие заметили в самых обычных медикаментах свойство понижать вес.

    Среди подобных можно выделить:

    активированный уголь (он способствует похудению благодаря очищению организму);

    редуксин (оказывает чувство насыщения);

    орсотен (замедляет процесс всасывания жиров желудком);

    эндуро-макс (снижает аппетит).

  • Специальные ванны.
    Ванны, специализированные для похудения, могут содержать горчичный порошок, соду, отруби и прочее.
    Эти компоненты способны сжигать жир.
  • Обёртывания.
    Обёртывания могут быть из глины, масел, а также специальной грязи.
    Они помогают не только похудеть, но и избавить кожу от целлюлита и растяжек.
  • Коктейли.
    Коктейли для похудения имеют жиросжигающий эффект благодаря своим компонентам.
    К примеру, в них могут входить цитрусы.
    Также такие коктейли насыщают организм белком и клетчаткой.
  • Чай.
    Зелёный чай для похудения предполагает очищение организма и разгон метаболизма.
    Также имбирный чай может сжигать жиры и разгонять обменные процессы.
  • Для эффективного похудения нужно снизить количество потребляемых калорий. Ниже приведена таблица, включающая низкокалорийные продукты. В процессе похудения лучше отдать им предпочтение.

    Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

    1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

    Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

    Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

    Записывайте все

    2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

    Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

    3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

    Читайте так же:  Сиофор отзывы худеющих

    Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

    4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

    Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

    5. Пейте лишь воду в течение всего дня

    За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

    После завтрака пейте только воду

    6. Смотрите телевизор на час меньше

    В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

    7. Ешьте на 3 укуса меньше

    Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

    8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

    Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

    9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

    Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

    10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

    Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

    Нюхайте яблоки, бананы и мяту

    11. Смотрите на синий цвет

    Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

    12. Принимайте пищу перед зеркалом

    Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

    13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

    По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

    14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

    Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

    Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

    А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

    Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

    И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

    Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

    Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

    Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

    Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

    Читайте так же:  Как худеть на гречке с кефиром

    Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

    Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

    Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно.
    Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

    К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

    Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

    Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

    Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

    Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

    Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

    Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

    Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

    Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

    Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

    Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

    Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

    В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок.
    Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

    Александра Панютина
    Женский журнал JustLady

    Похудение в 5 приёмов. Самый простой способ сбросить вес

    Сбросить вес, не мучаясь от голода и не переходя на одну капусту, реально. Главное — следовать этим пяти принципам не менее одного месяца ежедневно.

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F009%2F914%2Fc4aa48abe585f30029e56d08bc64dd87

    Изображение - Способы сбросить лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F9a%2F658760%2F20fc3bac0fa39a8fdbdb748bc8262490

    Сколько калорий нужно в день, можно ли есть на ночь и почему одни могут жевать целыми днями и не поправляться, а другие рискуют набрать вес от лишнего кусочка еды? Павел Осипов, врач высшей категории, специалист по лечебной физкультуре, рассказал АиФ.ру, какие пять простых приемов помогут похудеть, не испытывая никаких неудобств.

    Исключаем перекусы. Почему некоторые люди, даже сев на диету, продолжают набирать вес? В своих расчетах объемов съеденной еды они учитывают только завтрак, обед и ужин. А вот куски, которые таскают между основными приёмами пищи — печенюшки, конфетки, орешки и т.д. — в расчет не принимают. А это самое калорийное и опасное! Если хотите похудеть, от перекусов надо отказаться. Оставляем только завтрак, обед и ужин.

    Считаем калории. Если работа не связана с тяжелым физическим трудом, в день нужно съедать не более 2000 ккал для нормальной работы организма. Уменьшите эту норму до 1700-1500 ккал, и через месяц увидите, что похудели.

    Ведём дневник. Записывайте всё, что вы съели и сколько при этом потребили калорий. Сейчас на всех продуктах указано содержание калорий, есть удобные программы для смартфонов, чтобы считать калории. Утром встали — чашка кофе и кекс. Взвесили этот кекс (электронные весы продаются везде), зашли в интернет, посмотрели, сколько калорий и записали. Главное — не превышать лимит (см. пункт 2). И нет проблем — похудеете.

    Не едим на ночь и вообще не объедаемся после 6 часов. Но если очень хочется — то можно. Важно только уменьшить калорийность позднего ужина на треть. Почему? Когда вы спите, пища усваивается лучше, потому что больше крови может помогать пищеварению (мозг-то спит, не думает активно, как днём, а значит питание клеткам требуется меньше). Так что есть перед сном даже экономично в условиях кризиса — едим меньше, усваиваем больше.

    Ожирение мучает физически, психически и социально. Если вы пробовали все, но все же не в состоянии сбросить вес, то кому-то хватает либо силы воли, дисциплины, надлежащего планирования, реализации, или нужных препаратов. Здесь приводятся некоторые домашние для лиц, страдающих ожирением, которые помогут вам потерять вес быстрее, чем любая другая терапия. Хотя эти меры могут дать вам очень быстрые результаты, вы должны понимать, что удержать достигнутый результат требует изменения ваших привычек в пище и уровне физической активности. Без надлежащего баланса в питании и физических нагрузках, никакие домашние средства не могут быть эффективными. Не ожидайте, что эти средства позволят вам похудеть за 7 дней! Это было бы слишком высоким ожиданием не только от применения домашних средств, но и от организма!

    Читайте так же:  Диета для ног и бедер

    Лимонный сок и мед в воде – гарантия сбросить лишний вес

    Вы можете увеличить скорость вашего метаболизма очень простым способом – в стакане воды смешайте сок лимона и мед. Это средство действительно работает, и работает быстро.

    Вам понадобится:

    • Вода – 1 стакан
    • Лимонный сок – 2 чайные ложки
    • Мед – 1 чайная ложка

    Готовить так:

    Каждое утро, натощак или на ночь

    • Добавить лимонный сок и мед воду
    • Хорошо перемешать и выпить

    С этим средством Вы можете потерять до 8 килограммов за две недели

    Попробовать сбросить лишний вес с черным перцем в лимонном соке

    В то время как лимонный сок с медом – прекрасное средство от ожирения, вы можете усилить эффект путем добавления черного молотого перца в

    Иметь

    • Теплая вода – 1 стакан
    • Лимонный сок – 4 ч. ложки
    • Мед – 1 ч.л.

    Готовить

    • В стакан с теплой водой добавить мед и сок лимона и перец на кончике ножа.
    • Хорошо перемешать.
    • Пить ежедневно один или два раза.

    Продолжать не менее 2-3 месяцев.

    Если вы сбрасываете лишний вес – позаботьтесь о выведении токсических метаболитов – токсинов – с помощью детокс чая

    • Семена тмина- 1/2 ч.л.
    • Семена кориандра- 1/2 ч.л.
    • Семена укропа – 1/2 ч.л.
    • Вода – 4 стакана
    • Термос – 1

    Приготовить

    • Утром вскипятить 4 стакана воды.
    • Добавить тмин, кориандр и семена укропа в кипящую воду.
    • Дать покипеть в течение приблизительно пяти минут.
    • Затем процедите чай и храните в термосе.
    • Пить чай небольшими порциями в течение всего дня. Чай должен быть терпимо горячий или хотя бы теплый.

    Вы можете в начале готовить детокс чай с 1/4 ч.л. каждого семени в 4 стаканах воды, а затем примерно через две недели, когда вы привыкните к чаю, добавлять по половине чайной ложки.

    Капуста может творить чудеса как способ сбросить лишний вес

    Зеленая капуста является известным источником витамина С, клетчатки, калия и многих других питательных веществ. Она имеет наименьшее количество калорий и минимум жиров по сравнению с любым другим овощем. Винная кислота, содержащаяся в капусте, блокирует превращение углеводов рациона в жиры и спасает от ожирения! В любом виде хотя бы один раз в день ешьте капусту.

    Имбирь и потеря веса

    Имбирь повышает скорость обмена веществ в организме

    на 20% и является прекрасным средством не только для лечения ожирения, но и для снижения уровня холестерина.

    Кроме того, имбирь способствует ощущению сытости после еды. Таким образом, имбирь предупреждает переедание и способствует потере веса.

    Понадобится корень имбиря

    • Пожевать кусочек, толщиной 1-2 см, свежего имбиря перед едой.
    • Сделать имбирный чай и пить его после еды.

    Чтобы сделать имбирный чай, вам понадобится:

    • Имбирь молотый – ½ ч.л. (можно также использовать кусочек свежего корня имбиря, имбирь лишним не бывает )
    • Вода – 1 стакан
    • Мед – 1 ч.л.

    Готовить:

    • Вскипятить воду.
    • Добавить порошок имбиря или мелко нарезанный корень.
    • Дать настояться в течение примерно 5 минут.
    • Добавить мед, перемешать.
    • Пить.

    Мята как средство при потере веса

    Мята – очень полезная трава, когда дело доходит до потери веса. Мята снижает чувство голода, увеличивает чувство сытости и удовлетворенности после еды, что сдерживает тягу к другой еде.

    В ежедневный рацион ввести мятный чатни. Вот базовый рецепт для приготовления мятного чатни.

    Вам понадобится:

    • Свежие листья мяты – 1 пучок
    • Помидор – 1
    • Зеленый перец чили – 1
    • Соль – по вкусу
    • Листья кориандра (по желанию) – 2-3 ст. ложки (кориандр смягчает горьковатый вкус листьев мяты.

    Приготовить

    • Вымыть листья мяты
    • Мелко порубить листья мяти, помидор и зеленый перец чили.
    • Смешайте все ингредиенты – листья мяты, помидоры, соль и зеленый перец чили, а также листья кориандра (если вы их используете)
    • Взбить с помощью блендера до получения зеленой пасты – чатни.
    • Вам не нужно добавлять воды, так как листья мяты, а также помидор содержат достаточно воды, чтобы получить пасту-чатни.

    Ешьте мятный чатни каждый день как можно больше: намазывайте хлеб, смешивайте с йогуртом. Практически, на протяжении дня вы можете употреблять мятный чатни с любым блюдом. Если вы ежедневно и активно будете использовать чатни, вы сможете потерять до шести кг в течение 40-45 дней при условии, что вы ежедневно тренируетесь.

    Специи как способ потери веса

    Вам понадобится:

    • Семена кориандра – 5 ч.л.
    • Пажитник семена – 1 ч.л.
    • Лавровый лист – 1 большой лист
    • Семена тмина- ½ ч.л.
    • Семена горчицы- ½ ч.л.
    • Палочка корицы – 1-½ дюйма stick
    • Гвоздика – 5
    • Куркума молотая – 2 ч.л.

    Приготовить:

    • Смешать все специи, кроме куркумы.
    • Измельчить их вместе, чтобы получить мелкий порошок.
    • Пересыпьте измельченные специи в баночку с крышкой
    • Добавьте куркуму и хорошо перемешайте.
    • Добавляейте небольшое количество (¼ до ½ чайной ложки или даже больше) смеси специй в ваши блюда.
    • Блок углеводов в организме белая фасоль

    Один из приемов для снижения веса, чтобы избежать слишком много углеводов. Что делать, если вы, естественно, могут заблокировать ваш организм способностью поглощать углеводы? Углеводов будет потом не получить, разбита на сахар и не будет всасываются в кровь, чтобы храниться в виде жиров! Белая фасоль в действительности сделать это естественно. Соединения, Phaseolus Vulgaris) в Белая фасоль, предотвращает Альфа-амилаза фермент в пищеварительной системе от расщепления углеводов на сахара. И по этой причине только, белая фасоль экстракт в форме дополнения наводнил рынок и каждый другой ожирением покупает это для того чтобы потерять вес быстро. Впрочем, можно приготовить фактический белая фасоль, но вы должны быть очень осторожны во время варки она потому что есть и другие компоненты в этих зернах, которые могут быть токсичными для организма. Сырье и фасоль содержат большое количество потенциально токсичным веществом, называемым phytohemagglutinin что может привести к симптомы, похожие на пищевое отравление, как тошнота,
    рвота, спазмы в животе, и понос. Чтобы приготовить фасоль полностью, прежде чем заводить их.

    Читайте так же:  Что можно кушать в 10 месяцев

    Пока вы можете получить консервированной белой фасоли, но фасоль сухая здоровее из-за отсутствия Добавлено натрия.

    • Предварительно замочить сухую белую фасоль на ночь в воде. Если не на ночь, по-прежнему необходимо, чтобы впитать их, по крайней мере, 8 часов.
    • Утром, отказаться от воды, в которой вы были замоченную фасоль.
    • Промойте фасоль хорошо и отварить их до готовности в полной мере. Вы можете использовать скороварку для этой цели.
    • Эти полностью варится фасоль, можно вам употреблять в пищу в самых разнообразных блюд. Вот некоторые предложения.
      1. Бросить их в ваш салат.
      2. Добавить помидоры и зеленый лук и используют соусом с оливковым маслом, лимонным соком, солью и черным перцем.
      3. Grind your варили фасоль с чесноком, тмином и перцем чилли, чтобы сделать вкусный хлеб намазывай или dip или использовать это как бутерброд начинкой.
      4. Добавить фасоль, чтобы ваш суп.

    Когда вы едите или пьете что-то для снижения веса, вы пытаетесь уменьшить вес двумя способами. Один, вы можете увеличить расход энергии и два, вы можете блокировать поглощения питательных веществ, которые содержит жиров и углеводов. А вторая задача блокирования углеводов-это делается с помощью белой фасоли (как вы читали в предыдущей Лекарство), улунский чай может значительно увеличить ваш расход энергии сжигание жира вашего тела! Многие исследователи поддержали этот факт. Китайские исследования показали, что при улун непрерывно потребляются в течение шести недель, это может значительно снизить массу тела. Другое исследование, проведенное нами исследование в области сельского хозяйства услуги ” диетические и человеческой лаборатории говорит, что когда в полную силу улун принято, оно может сжечь 67 калорий в день в среднем. Помимо кофеина и антиоксидант под названием эпигаллокатехин галлат (EGCG), улун имеет такую составляющую, полимеризуются полифенолы, которая отвечает за сжигание жира в вашем теле. Однако просто пить чай улун, не может избавить вас от ожирения. Улунский чай может повысить ваши шансы стройнеть быстро, когда вы делаете физические упражнения, сон и достаточно сбалансированную диету вместе с тем, этот чай.

    • Выпить чашку чая улун 30 минут до 60 минут до Вашей тренировки. Это может быть прогулка, тренировки в тренажерном зале, аэробика, йога, плавание, или любые другие физические упражнения.
    • У улун чая в день. Это будет держать ваш просроченный день, сладкий тягу на заливе за счет увеличения уровня энергии.

    Корицу можно назвать естественного инсулина для здорового уровня сахара в крови. Так как он увеличивает метаболизм глюкозы, корица является признанным средством не только диабета, но и ожирения, а также. Как он не позволяет получить высокий уровень сахара в вашем организме, есть меньшее хранения жира. В сочетании с медом, это может бытьвеликое целебное средство для потери веса.

    Вам понадобится:

    • Корица порошок- ½ ч.л.
    • Мед – 1 ч.л.
    • Вода – 1 стакан

    Направления:

    • Вскипятить воду.
    • Положите в стакан порошок в чашке.
    • Залить горячей водой порошка корицы.
    • Дайте воде остыть.
    • Добавить мед, эту воду.
    • Пить его.

    У этой корицей и медом, смешанным водой два раза в день – утром и на ночь, за полчаса перед сном.

    13. Калонджи Чернушка семена, чтобы потерять живота жир

    Калонджи, семена черного тмина (тмин), полученных от Nigella Sativa завода, используется не только как пряность для приготовления блюд в ряде азиатских стран, но также используется в качестве лекарственного средства альтернативной медицины многих стран. Калонджи семена и масло калонджи как используются традиционной медициной для лечения почти всех болезней, что более важно, для строительства и укрепление иммунитета. Nigella sativa семена и масло имеют так много преимуществ, потому что более ста компонентов, в том числе ароматических масел, микроэлементов, витаминов и ферментов. Чтобы назвать несколько, это кристаллических свойствах масло, углеводы, пятнадцать различных типов аминокислот, сапонин, сырой клетчатки, белков, жирных кислот, в том числе линоленовой и олеиновой кислот, эфирных масел, алкалоидов, железа, натрия, калия, кальция и далее по списку. Теперь вы знаете, почему это интересно, специй, а также для уменьшения жира, который окружает ваш живот!

    • Если брать масло калонджи, вам понадобится:
    • Калонджи масла- ½ чайной ложки
    • Мед – 2 чайные ложки
    • Теплой воды- ½ или 1 стакан

    Направления:

    • Смешайте мед и масло калонджи в теплой воде.
    • Уже это два раза в день.
    • При использовании этого средства, избегать употребления риса.
    • Калонджи семена – 5-6 семян
    • Лимонный сок – из 1 лимона
    • Теплая вода, больше в сторону горячий, чем холодный – 1 стакан + ½ стакана

    Направления:

    • Делать это на пустой желудок утром.
    • Добавление лимонного сока в 1 стакане теплой воды и пить.
    • Теперь проглотить калонджи семена с помощью другой половине стакана теплой воды.
    • После этого есть мед.
    • Завтрак только после как минимум получаса.

    Помните, что Чернушка семена очень жарко и достаточно в небольших количествах только. Иметь не более 5-6 семян калонджи. Имея больше семян, чем это может оказать отрицательное влияние на ваше здоровье, а не для уменьшения жира на животе.

    Использовать один или несколько способов из вышеперечисленных средств правовой защиты для лиц, страдающих ожирением, сочетать их с физической активностью, терпение и решимость похудеть быстро!

    Изображение - Способы сбросить лишний вес 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here