Сегодня ответим на вопросы на тему: "Вес 20 килограмм лишних", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Похудеть на 20 кг можно только при наличии серьезной мотивации. Самыми эффективными в борьбе с лишним весом считаются диеты «Минус 20», «Двадцаточка», «20 килограмм на ветер», а также сбалансированное питание от Саши Мамаевой из сериала «Физрук». Все они основаны на принципе: «меньше ешь — больше двигайся» и предусматривают полный отказ от мучной, сладкой и жирной пищи. Количество потребляемой жидкости должно быть увеличено, а съеденных продуктов — уменьшено.

Самый быстрый и стойкий результат дает диета «Минус 20». При точном соблюдении всех ее правил реально сбросить 20 килограмм в течение месяца, а потом целый год кушать привычные продукты и не поправляться. Так, известная телеведущая и секс-дива Анфиса Чехова, используя данную методику, похудела на 20 килограмм. Фото актрисы, появившейся на презентации своей новой передачи через два месяца после родов, можно увидеть ниже.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F936af9c99bc43bb2e8b0db2e9ea5e522%2Fanfisa

Принципы диеты следующие:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Поставьте накануне клизму или примите солевое слабительное.
  2. Ни при каких обстоятельствах не переставляйте местами дни и не заменяйте похожими рекомендованные продукты.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Откажитесь от сладостей и алкоголя.

Начинать диету лучше в понедельник, поставив накануне вечером очистительную клизму или приняв слабительное. Перед вхождением в разгрузочные дни закупите все необходимые продукты и контейнеры для пищи, которые придется потом брать на работу. Повесьте на самом видном месте меню диеты и найдите весомую мотивацию для его соблюдения. Не паникуйте, если почувствуете слабость, головокружение и увидите высыпания на коже. Все это побочные действия недоедания, которые пройдут после его прекращения.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F39cfd3a3aacf7e4532418068a7a96e58

Те, кому нужно похудеть на 20 кг, должны неукоснительно придерживаться такого рациона:

Первая, вторая и третья недели идентичны.

выпиваем 1 литр молока и 200 мл томатного сока.

Вода разрешена в неограниченном количестве.

Завтрак: кусочек черного хлеба, 20 г масла, кофе со сливками и медом.

Обед: 100 г отварного мяса вместе с бульоном и столько же твердого сыра и черного хлеба.

Ужин: два вареных яйца.

Завтрак: пару яблок или персиков.

Обед: борщ без мяса и картошки.

Ужин: салат с помидорами и огурцами. Чай с медом.

Завтрак: кофе со сливками, кусочек твердого сыра.

Обед: 100 г отварного мяса или рыбы, кусочек хлеба, 2 яйца.

Ужин: стакан кефира.

  • Пятый день такой, как второй.
  • Шестой, такой, как третий.
  • Седьмой, как четвертый.

Четвертая неделя особенно сложная. Рацион в эти дни состоит из таких продуктов:

  • Понедельник: 2 кг яблок.
  • Вторник: 2 кг вареной курицы.
  • Среда: 2 кг огурцов и помидоров.
  • Четверг: 1 кг вареной говядины.
  • Пятница: пол кило твердого сыра и бутылка минералки.
  • Суббота: литр кефира, два яйца, 200 г вареной рыбы.
  • Воскресенье: 1 бутылка натурального вина и 1 кг. твердого сыра.

Те, кому с помощью диеты удалось похудеть на 20 кг, отзывы о ней пишут, как о жестком, но эффективном средстве. Сильное недомогание ощущается только в первую неделю. Потом организм начинает адаптироваться и неприятные ощущения понемногу смягчаются. Наибольшее количество веса уходит в первую и последнюю недели. В первую — около 7 кг, в последнюю — 10 кг и больше.

Основа диеты «Двадцаточка» — обильное питье и маленькие порции

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F3ca3456576628f241a5dbf08153d9d0d%2Fpohudet-posle-45-let

Система питания по методу «Двадцаточка» подойдет тем, кому нужно срочно похудеть на 20 кг. Но помните, ускоренное избавление от лишнего веса возможно только в случае отличного здоровья. То есть, кроме ожирения, у вас не должно быть никаких серьезных заболеваний.

Предлагаем приблизительное меню этой диеты.

В 1 и 2 день разрешается кушать только такие продукты:

  • Сок из помидор — 250 мл;
  • 200 г хлеба;
  • Коровье молоко — 2 л.
  • 8 утра — мед, кофе и хлеб с маслом;
  • 12-00 — 100 г рыбы, стакан мясного бульона, черный хлеб;
  • 16-00 — чай с медом;
  • 19-00 — кефир, отварное мясо, бутерброд с сыром и маслом.
  • 8-00 — пара апельсин;
  • 12-00 — салат из свеклы и овощной суп;
  • 17-00 — несколько яблок;
  • 19-00 — винегрет, чай с медом, хлеб.

Продолжительность диеты — 21 день. Во время ее применения необходимо пить поливитамины и постоянно находиться под наблюдением врача.

«20 килограмм на ветер» — эффективная и щадящая диета

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F57dca1baf848ba705c78f811a7695999

Наиболее щадящий из всех быстродействующих диет считается система питания «20 килограмм на ветер». С помощью этой диеты похудеть на 20 кг возможно в течение месяца, теряя по 4-5 кг в неделю. При этом, строгих ограничений на количество съедаемой пищи не существует. Меню состоит из фруктов и белков, и не требует никаких кулинарных навыков. Предлагаем недельный вариант.

Завтрак: яйцо всмятку, 2 яблока;

Обед: яблоки и апельсины в любом количестве;

Ужин: вареная курица, апельсиновый сок сколько пожелаете.

Завтрак: жареная телятина, вода.

Обед: мясной бульон, сок. Все без ограничений.

Ужин: апельсины и грейпфруты.

Завтрак: апельсин и курица.

Обед: салат из сыра и помидоров.

Ужин: жареное мясо и чай без сахара.

Завтрак: яйца, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат с мясом.

Обед: постный борщ без картофеля, зеленый горошек.

Ужин: жареная рыба, салат.

Завтрак: кофе с бутербродом.

Завтрак: овощи и фрукты в любом количестве.

Обед: Салат из курицы и помидор.

Читайте так же:  Занятия при ожирении

Ужин: овощной суп, фрукты.

Данная методика питания предусматривает активные занятия спортом и физическую нагрузку в течение дня.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F365a955352f06e6063a02102ed0d4e9a%2Fmamaeva

Молодая российская актриса Полина Гренц, которая в сериале «Физрук» играет роль главной героини, всю жизнь имела проблемы с лишним весом. В детстве ее дразнили «Линка — пузо барабан», а позже называли «жирдяйкой» или «толстухой». Съемки в сериале принесли известность, но не помогли избавиться от детских комплексов. После очередного неудачного романа девушка заявила на всю страну: «Хочу похудеть на 20 кг, во что бы то ни стало!». И действительно, через пару месяцев зрители ее просто не узнали, а «Борзой» (или Артур Спельник) уже всерьез предложил свое сердце.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ffa5445b22e5c5ced515daa7145b92ddc%2Fmamaeva1

После долгих колебаний девушка решила, что не будет исключать из рациона привычные продукты. Худела Полина исключительно за счет уменьшения порций и увеличения физических нагрузок. Вот правила, которых неукоснительно придерживалась актриса.

  1. Проконсультироваться с врачом. Все пункты диеты должны быть разработаны опытным специалистом в области питания. Ведь показания и противопоказания к употреблению тех или иных продуктов для каждого индивидуальны.
  2. Увеличить приемы пищи до 6-7 раз в день, а сами порции уменьшить во столько же.
  3. Составить рацион из таких продуктов: растительное масло — 1 часть, белковая пища — 1 часть, углеводы — 4 части.
  4. Заняться любимым видом спорта. Полина предпочла велосипед, но ее подруги больше любят танцы и йогу.
  5. После 19-00 забыть о существовании еды.
  6. Не применять голодание, ни под каким соусом. Ведь после него обычно наступает «срыв», когда человек уже просто не может контролировать свой аппетит.

Многим надоедает завистливо смотреть на стройных девушек с точеными фигурами и хочется что-то кардинально поменять в своей жизни. Именно это может сподвигнуть на поиск диеты для похудения, позволяющей сбросить за один месяц не менее 20 килограмм. Однако это небезопасно, так как лишний вес чаще всего встречается у людей с хроническими заболеваниями и нарушенным метаболизмом. В этом случае процесс должен проходить только под контролем врача.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C

Кому нельзя худеть быстро?

Есть люди, которым крайне не рекомендуется стремительно терять вес, особенно если речь идет о 20 кг за один месяц, и входящие в эту группу риска должны придерживаться специальных предписаний. При наличии следующих болезней от экстремального похудения лучше отказаться:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Цирроз и другие болезни печени.
  • Нарушения в работе желудка и кишечника.
  • Патологии работы почек.

Так как похудеть на 20 кг за месяц без усиленных спортивных тренировок практически нереально, то сердце будет подвержено избыточной интенсивной нагрузке. В этом случае лучше терять вес постепенно, не больше 1 кг за неделю, наладив при этом нормальное питание и регулярно занимаясь спортом. При любых сомнениях относительно наличия проблем со здоровьем, перед началом процесса требуется проконсультироваться со специалистом и оценив все риски принять решение.

Быстрая потеря ненавистных сантиметров на талии возможна в домашних условиях, если соблюдать достаточно простые правила и не допускать «срывов». Вот несколько полезных советов, которые стоит взять на вооружение при начале нелегкого процесса сброса лишних килограмм.

1. Начинать диету лучше с разгрузки и полного очищения всех органов. Причем одним днем тут редко обходится, желательно совместить с использованием солевого слабительного. Применение клизмы поможет быстро вывести из организма шлаки и токсины. Этот этап нельзя пропускать особенно тем, кто страдает хроническими запорами. Очень часто причина накопленных жировых отложений кроется именно там, и после налаживания режима похудеть на 20 килограмм будет не так сложно.

2. Нельзя себя лишать завтрака и основного приема пищи во время диеты, на крайний случай можно чередовать. Это поможет обмануть организм и постепенно сократить размер желудка почти на четверть и в будущем, возможно, потребуется значительно меньше еды для полного насыщения.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A0%25D0%25B5%25D0%25B7%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B

3. Желательно не допускать вольностей и строго соблюдать план питания. Не стоит менять продукты на аналоги или оправдывать кусочек пиццы отсутствием обеда. Не нужно пытаться уменьшить или увеличить порции по собственному усмотрению, лучше следовать рекомендованному меню.

4. Серьезных успехов можно добиться только при совмещении ограниченного питания со спортом. Если пренебрегать регулярными тренировками во время диеты, то из-за быстрой потери веса кожа на теле будет провисать и появится дряблость, даже если разработана точная программа. Однако и изматывание себя избыточными упражнениями может сильно изнурить, поэтому во всем знайте меру.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259D%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%2581%25D0%25B0-%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0

5. В процессе диеты надо увеличить питьевой режим в два раза. Употреблять чистую воду, не газированную и без сахара. Допускается использование зеленного чая или сока, не пакетированного, а свежевыжатого В запланированном меню питье не отражается. Это позволит избавиться от дискомфорта и запоров.

6. Диета для похудения в домашних условиях должна сопровождаться косметическими процедурами, например, тонус кожи поможет вернуть обертывание, скраб для тела, массаж.

7. На период диеты не допускается употребление алкоголя. Лучше также отказаться от курения и сладкого. В последний день можно выпить немного красного сухого вина.

Задаваясь вопросом, реально ли похудеть за один месяц на 20 кг дома, следует начинать с правильного питания и полного исключения из меню вредной и сладкой пищи. Но не менее важно постараться не совершить самые распространенные ошибки.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2586%25D0%25B8%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Что делать недопустимо во время диеты?

Рассматривая отзывы похудевших в интернете, многие так спешат сбросить лишний вес, что допускают ошибки, которые потом дорого обходятся. Необдуманный подход в этом вопросе всегда чреват развитием серьезных заболеваний или нарушением метаболизма, вес в будущем непременно возвращается. Вот несколько самых распространенных ошибок:

  • Рацион, при котором организм получает не больше 1000 калорий в день. Для человека с избыточным весом это будет огромный стресс. К тому же такое питание не позволит ему заниматься спортом в достаточном количестве.
  • Единоразовое потребление пищи. Например, только 1 обед с небольшим перекусом в виде яблока. Если при этом предполагается голодание, то организм будет недополучать полезные вещества и микроэлементы.
  • Начинать с питьевых дней, когда кроме воды и соков ничего не употребляется.
  • Использовать во время диеты медикаментозные препараты.
Читайте так же:  Гомеопатия при ожирении

Допуская такие ошибки, люди часто попадают в больницу с эрозийным гастритом или началом язвы. Как правило, диета не предполагает разнообразное меню, поэтому ужесточать ее не требуется. В этом случае добиться результата не получиться, а вот заработать себе проблемы можно легко.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B

Желательно, чтобы процесс сбрасывания лишнего веса хоть и был быстрым, но равномерно уходил в течении 30 дней. Для этого всю диету можно разделить на 4 недели. Первый период посвящается очищению организма, когда каждый день делается клизма. Без этого сбросить 20 килограмм в домашних условиях не получится. Меню в первые 7 дней будут выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: 2 фрукта любые (кроме банана и винограда).
  • Обед: салат из овощей без использования соли. Вареная курица, 150 г. Можно приправить блюдо укропом, луком, чесноком, сельдереем.
  • Ужин: 1 грейпфрут.

Во вторую и третью неделю диеты проводить очищающие клизмы уже не требуется, и меню практически не претерпевает изменений, только на завтрак добавляются 2 яичных белка.

На четвертой неделе рекомендуется перед каждым употреблением еды сначала съедать грейпфрут. Этот фрукт улучшает обмен веществ и способствует похудению. Меню 4 периода будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: чай зеленый или из трав не сладкий, салат из фруктов (кроме виноградов и бананов), в качестве заправки подойдет натуральный нежирный йогурт, можно самостоятельного приготовления.
  • Обед: овощи с мясом курицы без соли (допускается применение оливкового масла).
  • Ужин: на пару приготовленная рыба с лимонным соком (без соли).

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%259A%25D0%25B5%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0

С таким скудным ассортиментом сложно удержаться и не сорваться, однако если перед глазами будет серьезная мотивация, то даже шоколадка не соблазнит нарушить режим, и уже через месяц 20 кг бесследно уйдут. Диета сложна тем, что все меню будет сухое и несоленое, использовать масло нельзя.

Питание следует сопровождать анаэробными нагрузками, например, быстрой ходьбой, подъемами по лестнице. Если постоянно посещать тренажерный зал, то особое внимание уделяют беговым дорожкам или эллиптическому тренажеру.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A4%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE-%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

В поиске на какой диете можно быстро похудеть на 10-20 кг, часто забывают ознакомиться с правилами адаптации организма после ее окончания. Как только месяц был выдержан, не надо набрасываться на все подряд продукты и следует соблюдать следующие рекомендации:

Постепенный выход из диеты позволит снизить нагрузку на организм, сохранить тонус и закрепить полученный результат, не допустив возвращения ушедших килограмм.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Flimelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F%25D0%25A0%25D0%25B5%25D0%25B7%25D1%2583%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25BD%25D0%25B0-20-%25D0%25BA%25D0%25B3

Советы по физической нагрузке

Если почитать отзывы людей, которые добились хорошего результата, то, чтобы диета дала эффект в виде потери 20 кг за месяц, необходимо не только продумать питание, но и добавить физические нагрузки. В утреннее время можно ограничится разминкой и небольшой растяжкой, после чего приступить к выполнению основных упражнений. Высокую эффективность дают следующие подходы:

  • Пресс (достаточно 50-60 повторений).
  • Наклоны (они должны быть глубокими в разные стороны и не менее 15 раз).
  • Приседания (30 раз каждый день).
  • Бег (в парке или на беговой дорожке не менее 15 минут).

Все это можно делать дома или посещать тренажерный зал не менее 2 раз в неделю. Важно не только быстро сбросить 20 кг за месяц, но и постараться научиться чувствовать меру, отказаться от вкусовых добавок и вредной еды, тогда идеальная фигура будет радовать в зеркале еще очень долго.

10 советов от людей, которые сбросили более чем по 20 кг лишнего веса

Как похудеть и поддерживать вес? Фактрум публикует советы от людей, которым удалось пройти этот путь до конца.

1. Спрячьте весы и зеркало, отражающее вас в полный рост

«Это помогает сосредоточиться скорее на хорошем самочувствии и ощущениях тела, чем на цифрах».

Пенни, 31, сбросила более 35 кг за 4 года.

2. Просто заставьте себя закончить тренировку, даже если вы пытаетесь это сделать в миллионный раз

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F2-45

«У вас будет множество отговорок и оправданий: много работы, жара на улице, боль в спине. Только когда эта цель станет главной отговорки исчезнут»

Джейсон, 42, сбросил 33 кг за год.

3. Или поставьте выполнимую цель — например, тренироваться по 20 минут дважды в неделю

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F3-36

«Сначала я дважды в неделю ходила в спортзал и там ходила по беговой дорожке в течение 20 минут. Постепенно я увеличивала время. Спустя 4 месяца я перешла на другие тренажёры».

Аша, 30, сбросила 31 кг за 14 месяцев.

4. Считайте калории и узнавайте, сколько вы съедаете на самом деле

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F4-34

«Я решила начать с подсчёта калорий и считала всё, что съедала. Так я очень быстро осознала, сколько же я на самом деле ем»

Джезмин, 25, сбросила 22 кг за 4 года.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на велотренажере

5. Откажитесь от рафинированных углеводов и белого сахара

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F5-31

«Я отказалась от рафинированных углеводов и белого сахара, и первая неделя была ужасной — меня мучили головные боли, я была сонной и раздражительной. Оказалось, что я была зависима от сахара, и у меня была ужасная ломка!»

Келли, 33, сбросила 26 кг за 8 месяцев и пробежала свой первый марафон в апреле 2014 года.

6. Напишите себе письмо о том, почему вы хотите сбросить вес

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F6-2

«Я написала будущей версии себя письмо на случай, если мне потребуется мотивация. Я была настолько честна, насколько могла, и письмо получилось очень сильным и понадобилось мне позже неоднократно»

Сэри, 25, сбросила 42 кг за 18 месяцев.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F7-24

«Было непросто переключаться с мороженого на нежирный йогурт и фрукты, но после месяца без десертов я начал лучше чувствовать вкус здоровой еды»

Дэн, 21, сбросил 27 кг за год.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F8-25

«Я перестала ездить на автобусах, автомобилях и такси. Я весила очень много и не могла ходить без болей в ногах и в спине или одышки. Но это стало началом чего-то большего!»

Мишель, 30, сбросила 90 кг за 2 года.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F9-25

«Я купила игру, в которой надо было заниматься зумбой; это не было похоже на тренировку. Для меня это была просто игра, и это было действительно весело!»

Надя, 27, сбросила 67,5 кг за три года.

10. Оставьте вашу любовь к фастфуду и научитесь готовить

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F10-23

«Я прекратил есть фастфуд и пиццу каждую неделю и начал готовить для себя. Было так здорово осознавать, что это именно я создал очередное блюдо!»

Роджелио, 26, сбросил 27 кг за год.

Верьте в себя, и всё получится! Фактрум желает вам успеха!

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fstojnaja-devushka

Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин – еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний. Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально – однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за 3-4 месяца. Более того – именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fdevushka-s-gantelej-i-yablokom

Итак, наша цель – два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Ответ на этот вопрос – «НЕТ». Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться. Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте:
  • 5 дней в неделю получать всего по 1000 кал;
  • 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете;
  • 1 день отказываться от пищи полностью;
  • регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода;
  • периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.

Поставленного результата вы достигнете через месяц – но «в нагрузку» получите обвисшие складки кожи, серьезные проблемы с желудком, изъязвления в поджелудочной железе и нездоровый цвет лица.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? Причина в том, что наш организм, ограничиваемый в калориях более чем на 50% от обычного рациона, начинает стремительно сжигать не только жировые отложения, но и мышечную ткань. К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально – это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на 6-7 кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя:

  • корректировку привычного объема питания;
  • следование заранее составленной щадящей диете;
  • двигательную активность (как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений);
  • твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Что входит в так называемые «золотые правила питания», рекомендуемые диетологами не только желающим похудеть – но и вообще всем, кому небезразлично собственное здоровье?

  • Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса (иначе говоря – 2 л на 60 кг веса или 3 л – на 90 кг). Первый стакан следует выпивать натощак, остальную воду распределить таким образом, чтобы примерно 60% приходилось на первую половину дня, а остальные 40% — на вторую.
  • Сделать приемы пищи частыми и регулярными. Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ.
  • Сделать питание разнообразным и обязательно содержащим 100% рекомендуемой нормы витаминов и минералов.
  • Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами.
  • Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.
  • Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок – китайскими палочками.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fprizhki-so-skakalkoj

Для сброса 20 кг в течение сравнительно короткого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физической активности. Она может быть как естественной (быстрая и занимающая не менее получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитация танцевальных движений даже на кухне), так и специальной. К последней относятся наиболее простые и эффективные упражнения, способствующие похудению даже в домашних условиях. В их числе:
  • приседания (повторяются в 3-4 подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме);
  • прыжки (желательно – с использованием скакалки) – прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно способствуя похудению; время – не менее 10 минут, с короткими подходами по 15-20 невысоких подпрыгиваний;
  • поочередные махи ногами в положении лежа (корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и поднимается плавно; после 10-15 махов все повторяется лежа на другом боку);
  • вращение обруча (хула-хупа) – помимо формирования пластичной фигуры, помогает сбросить жир с живота и талии; время – около 10 минут.
Читайте так же:  Сенна отзывы худеющих

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, разминка (легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения).

Реальные советы такого плана очень просты.

  • Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное. Используйте для этого малокалорийные продукты (стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков).
  • Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед (это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее). Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список.
  • Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном. Старайтесь соблюдать этот график (хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы – как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи).
  • Не держите себя «в черном теле» и не ставьте окончательный крест на продуктах, отсутствие которых в рационе будет катастрофически портить вам настроение. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки? Позвольте себе эту радость – но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день.

И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом:

«Новая диета: 20 кг веса уходят за неделю!» — такие восторженные отзывы в последнее время все чаще можно прочитать в интернете. Обещания быстрого похудения без голодания и без усилий привлекают людей, страдающих лишним весом и мечтающих похудеть. Они с энтузиазмом закупают рекомендуемые, порой очень дорогие и экзотические продукты и садятся на чудо-диету в надежде, что лишние килограммы уйдут словно по волшебству.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fborba-c-vesom1-500x300

Разочарование, как правило, приходит достаточно быстро. Обещанное чувство сытости не наступает, еда кажется пресной и невкусной, настроение оставляет желать лучшего. С каждым днем все больше и больше тянет вернуться к привычному рациону, включающему в себя любимые продукты: сладости, колбасы, торты и пирожки. В конечном итоге приходит уверенность, что ничего не получится, сил досидеть до конца диеты практически нет. И происходит срыв. Полный человек с новой силой набрасывается на вкусную еду, утешая себя тем, что немного постройнеть все-таки удалось. А через какое-то время с ужасом видит на весах новые приобретенные килограммы. И снова где-то в глубине души появляется надежда найти новую чудодейственную диету.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fpereedaniye-250x166

Необходимо понимать, что лишний вес более двадцати килограммов — это очень серьезная цифра. Пару лишних сантиметров с талии можно легко убрать с помощью краткосрочной диеты. Но большой вес сигнализирует о серьезных проблемах. И проблемы эти не только в обмене веществ и метаболизме. Проблемы полного человека живут в его подсознании.

Для того чтобы понять это, необходимо сесть и проанализировать, как именно и когда произошел набор лишнего веса. Чаще всего привычки переедать, «кусочничать», лакомиться зарождаются в детском возрасте. Грудного ребенка накормить после того, как он наелся, практически невозможно: он будет плакать и сопротивляться. А вот дети постарше легко поддаются на уговоры любящих взрослых съесть ложечку за маму и папу. Однако иногда лишние килограммы приходят по другой причине: вместе с жизненными неурядицами, стрессами, неприятностями.

В животном мире еда — это способ выжить. Она нужна только как источник энергии. Но для людей еда является очень доступным и легким способом получить удовольствие. Вкуснятина всегда под рукой. Любой праздник ассоциируется с застольем, после тяжелого рабочего дня всегда хочется побаловать себя шоколадкой или тортом. Для стройного человека это не является большой проблемой. Такие люди едят ровно столько, сколько нужно.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsladkoe1-250x166

Если захотелось шоколадки, они просто съедят ее, отказавшись после этого от ужина, потому что они уже сыты. У полного человека все по-другому. Как бы ни был набит желудок, отказаться от еще одного лакомого кусочка трудно.

Подсознанию безразличен внешний вид и страдания своего хозяина по поводу стройности. Его задача — обеспечить получение положительных эмоций. Проверенный и безотказный способ сделать это — вкусно и много поесть. Именно поэтому подсознание нашептывает своему хозяину, что еще от пары кусочков вреда никакого не будет, что можно поесть много и сытно сейчас, а с понедельника — на диету.

Читайте так же:  Диета при ожирении 2 типа

Именно поэтому любые диеты, основанные на краткосрочном ограничении в количестве и составе употребляемых продуктов, в большинстве случаев обречены на провал. Если у человека есть сила воли, то он сможет похудеть и без диеты.

Для того чтобы процесс снижения веса был эффективным, необходима по-настоящему сильная мотивация. Человек не сможет довести до конца дело, в необходимости и важности которого он не уверен. Зачем нужно худеть? Ответы на этот вопрос могут быть разными. Но только по-настоящему значимые цели заинтересуют подсознание, сделают из него союзника в процессе снижения веса.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fdevushka-pishet-v-dnevnik-250x166

Именно поэтому перед началом похудения необходимо сесть, взять лист бумаги и написать не менее пяти причин, почему нужно похудеть.

После этого на основе написанного нужно наметить цели. Цели могут быть краткосрочными и рассчитанными на перспективу, но они должны быть по-настоящему значимыми и реальными. Например, цель стать самой прекрасной вряд ли достижима, и поэтому ничем в процессе похудения не поможет.

Еще одним важным условием для успешного похудения можно назвать понимание того, что вес не является источником всех проблем, а его потеря не сделает жизнь безоблачной и счастливой. Худеть надо ради важных вещей: своего здоровья, активного образа жизни, красивой фигуры и хорошего самочувствия. Но потеря веса не решит многих проблем, не убережет от бед. Однако и еда от них не спасает.

Формирование отношения к еде как к источнику жизненной силы и энергии, а не как к удовольствию — вот залог успешного похудения.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fdieta25-250x166

После того как выработана мотивация, поставлены четкие цели и задачи, необходимо приступать непосредственно к снижению веса. Стоит честно сказать себе, что мгновенного и легкого похудения просто не существует. Процесс снижения веса обязательно потребует от человека серьезных усилий и времени. По мнению большинства специалистов, похудение на 5 — 7 кг в месяц является оптимальным и не несет вреда здоровью. Диета минус 20 кг за неделю — из области фантастики.

Как же достичь такого планомерного снижения веса? Врачи-диетологи составляют сбалансированные лечебные диеты, позволяющие худеть без вреда для организма. Но выдерживать такие долгосрочные диеты на непривычных и невкусных для тучного человека блюдах достаточно сложно.

Всевозможные монодиеты, рассчитанные на быстрое снижение веса, малоэффективны. Чаще всего после их окончания вес набирается вновь. Чудесная диета «-20 кг» — из их числа.

Необходима система питания, рассчитанная на долгосрочный период. Система, при которой не должно быть никакого голодания, ограничений, невкусной пищи. Единственным способом обеспечить это является подсчет калорий.

Для начала на основе веса, роста, возраста и показателей физической активности рассчитывается так называемый коридор калорийности. Если питаться в пределах этого коридора, вес будет снижаться. При этом для снижения совершенно неважно, что будет съедено: несколько килограмм огурцов или 200 граммов сырокопченой колбасы.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних proxy?url=https%3A%2F%2F1podietam.ru%2F%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fdnevnaja-norma-kalorij4-250x166

В течение дня необходимо взвешивать, подсчитывать калорийность и записывать все съеденные продукты. Есть при этом нужно только тогда, когда человек начинает испытывать чувство голода. Очень важно уметь отличать голод от аппетита. Аппетит как раз и является главным фактором, который заставляет полного человека переедать. Для того чтобы отличить его от чувства голода, можно представить какое-то не очень вкусное блюдо, например, вчерашний суп или нелюбимую манную кашу. Если желание кушать не пропадает и человек готов съесть этот суп или кашу, то это голод. И он означает, что пришло время садиться за стол. Голодать ни в коем случае нельзя. Длительно испытываемое чувство голода заставляет человека набрасываться на еду, забыв о том, что он принял решение худеть.

При снижении большого веса от занятий спортом лучше всего отказаться. Активный образ жизни провоцирует чувство голода, организму требуется намного больше калорий для обеспечения жизнедеятельности. И получается замкнутый круг. Удержаться в рассчитанном коридоре калорийности будет значительно труднее. Изнурительные тренировки, как правило, отбивают желание худеть. Ведь очень полному человеку занятия спортом даются с большим трудом.

Однако после достижения желаемого веса занятия физкультурой и спортом только приветствуются. Желание заняться спортом для очень полного человека может быть хорошей и действенной целью. А вот прогулки на свежем воздухе, плавание, утренняя зарядка позволят сделать похудение еще более приятным и действенным.

Начинающие худеть женщины с лишним весом более двадцати килограммов опасаются, что в процессе снижения будет отвисать кожа. Однако метод подсчета калорий, рассчитанный на основе личных физических данных, позволяет снижать вес такими темпами, при которых организм без труда справляется с освобождающейся «площадью» кожных покровов. Кожа не отвисает, а ее состояние только улучшается.

Не мечтайте о том, что диета «-20 кг» поможет вам стать красивой и счастливой. Просто решитесь на важный шаг и начинайте худеть. Только грамотно и с умом.

Изображение - Вес 20 килограмм лишних 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here