Сегодня ответим на вопросы на тему: "Японская диета на 14 правильное похудения", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Японская диета на 14 дней: восточный взгляд на стройность

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Farticle%2F2%2F1%2F01e8bc30d86d0824d11898942616e7fc_2_800x600

Продолжительность: 14 дней;

Особенности: низкокалорийная белковая диета, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость: низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат японской диеты: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;

Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Японская диета не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Farticle%2Fa%2Fa%2F5852bb9b9a368c816d762c23fb4378c8_2_800x600

Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингредиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

  • Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
  • Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца свежие куриные — 2 десятка
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Постная говядина, мякоть — 1 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
  • Морковь свежая — 2-3 кг
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
  • Лимоны отборные — 2 шт
Читайте так же:  Рост вес таблица мужчины ожирение

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой «химической диетой» – планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков. Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

Видео (кликните для воспроизведения).

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы. Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели. Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Первый день

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
  • Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

  • Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

  • Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
  • Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Шестой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
  • Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200г несоленой вареной говядины.
  • Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
  • Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

  • Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
  • Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
  • Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
  • Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
  • Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
  • Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
  • Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2F20-1

Японская диета относится к одной из быстрых, рассчитанных на одну-две недели. Она достаточно сложно переносится в первые дни, но зато следующие уже дают значительный результат. Специалисты обещают потерю до четырех килограммов веса в неделю, но это произойдет только при условии жесткого соблюдения рациона.

На время японской диеты придется отказаться от довольно большого списка продуктов. Категорически нельзя есть:

  • хлеб
  • сахар
  • соль
  • мучное и сладкое
  • большинство жиров
Читайте так же:  Диета при анемии

Также нельзя употреблять алкоголь в любом виде и газированные напитки. Тяжело переносится японская диета за счет одновременного отказа от сахара и соли. Но именно благодаря этому и достигается наиболее выгодный результат. Отсутствие соли в рационе позволяет убрать из организма излишки воды, а без сахара организм постепенно очищается от токсинов, а значит и от отложенного жира.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2F46

Японская бессолевая диета на 14 дней: список разрешенных продуктов

Классическая японская диета содержит в своем составе довольно скудный список продуктов, но зато похудение на ней не заставит Вас сильно потратиться финансово. Итак, разрешенные продукты:

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F59-1-300x158

  • молочные продукты
  • нежирные мясо и рыба
  • яйца
  • некоторые овощи (кабачок, капуста, баклажан, морковь)
  • фрукты (яблоки, цитрусовые, груши)
  • оливковое масло
  • сухарики

Такой список показывает, что голодать все-таки не придется: на японской диете многое можно употреблять.

В сети можно найти несколько вариантов меню, каждый из которых подробно расписан. Один из них включает в себя следующие виды завтраков, обедов и ужинов:

Завтрак: одна чашка кофе с сухариком. Сухари можно покупать готовые, но лучше приготовить их самостоятельно. Лучшим вариантом станут те, что сделаны из отрубного хлеба — они очень полезны для пищеварения. За четырнадцать дней завтрак семь раз состоит только из напитка, четыре раза из напитка с сухариком. Остальные завтраки — это или чашка зеленого чая, или салат из овощей (лучше — морковки). Это наиболее «голодный» этап диеты, поэтому такое питание хорошо переносится людьми, привыкшими уделять мало внимания утренней трапезе. А вот людям, которые регулярно и плотно завтракают, придется взять себя в руки.

Обед: мясо, рыба, овощи, томатный сок. В качестве примера можно привести обед из отварных яиц, капустного салата и сока. Продукты варьируются между собой, но все равно не отличаются большим разнообразием. Практически все или варится или обрабатывается на пару. Никаких жареных блюд кроме кабачка в этой системе питания нет. Рыба для японской диеты все же предпочтительней: в ней меньше калорий и она легче усваивается.

Ужин: мясо, фрукты, кефир, овощи, рыба. Плотный вариант ужина может включать в себя отварную говядину, два яйца и капустный салат. Выбирая конкретное расписано меню, нужно неукоснительно соблюдать список продуктов. Все жидкие продукты (кефир и томатный сок) выпивают по стакану за прием, не более. Порции мяса обычно достигают двухсот граммов в обед или сто пятьдесят граммов на ужин.

Японская диета для правильного похудения — меню на 14 дней с таблицами

Доброго всем времени суток! Все мы так или иначе заботимся о своем здоровье. И это касается не только различных простудных и прочих заболеваний. Забота о здоровье связана и с заботой о своем весе.

А что нужно сделать, что бы не получить избыточный вес или, наоборот, его снизить? Правильно, сесть на диету.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-1

Существует множество самых разнообразных диет. Есть проверенные временем, есть и те, которые только начинают, так сказать, свой диетический путь. Можно найти любую подходящую диету в интернете, можно узнать у своих друзей, кто уже чем пользовался, можно взять за основу диеты знаменитостей. Но прежде чем сесть на нее, стоит все-таки проконсультироваться у специалиста.

Содержание:

Одна из диет, которая приобрела популярность – это японская диета. Она рассчитана на различное количество дней. Есть и на 7, и на 13, и на 14 дней. В рамках этой статьи будет рассказано о диете на 14 дней.

Используя методику японской диеты можно не только избавиться от лишнего веса, но и от различных вредных для организма веществ. Это связано с тем, что в меню диеты входят разнообразные, но низкокалорийные продукты. В результате организм, недополучая питания, начинает сжигать собственный жир, что приводит к снижению веса. Главное в этой диете, как впрочем и в любой другой, строго следовать ее указаниям и не употреблять в пищу те продукты, которые не входят в состав диеты.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-2

Главными принципами японской диеты является отказ от специй и соли. Есть можно только диетические блюда и, соответственно, в дальнейшем ваш рацион питания должен быть сбалансирован.

Кроме того, что все блюда японской диеты готовятся без соли, напитки, которые вы пьете, например чай, должны быть без сахара. Основной компонент диеты – белок. Так что можно сказать, что японская диета – это употребление белковой пищи. А это куриное мясо, яйцо, рыба, говядина. различная молочная продукция. Углеводы поступают в организм с овощами и ржаным хлебом. И, наконец, жиры организм получает из рыбы и мяса. А так же оливкового масла, на котором необходимо готовить все блюда из меню этой диеты. Чай лучше всего пить зеленый, разрешается кофе.

Отличие этой диеты от других подобных состоит еще и в том, что пища принимается по ней три раза в сутки. Т.е., это стандартные завтрак обед и ужин. Перекусы между этими приемами, что может быть в других диетах, здесь не рекомендуются.

Читайте так же:  Диета вода и кофе

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-3

Если вы хотите добиться желаемого результата, то соответственно, необходимо пройти ее до конца, пищу принимать только строго по установленному графику, а количество ее должно быть ограничено. Рацион питания должен соблюдаться ежедневно.

Как в любой другой диете, здесь существуют свои правила, которые необходимо соблюдать. О некоторых из них уже упоминалось выше.

Меню диеты является строгим и не терпит отклонений. Принимать в пищу необходимо только то, что указано в меню, причем с соблюдением размера и пропорций. Нельзя даже менять местами принимаемые продукты. Например, если написано, что первой идет сметана, а потом, скажем кефир, то в таком порядке нужно их употреблять.

Ежедневно необходимо пить не менее 1,5 литров воды. Вода должна быть только питьевой негазированной.

Пища принимается три раза в день без каких-либо перекусов и, даже размышлений у холодильника.

Поскольку диета весьма строгая, нельзя себя активно нагружать физически. Но утренние зарядки не отменяются. Ну и, конечно же, витамины. Все 14 дней диеты их необходимо будет принимать.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-4

Естественно, что как в любой другой диете, в японской имеются свои разрешенные для употребления в пищу продукты, так и запрещенные.

Начнем все-таки с запрещенных, что бы сразу же настроиться на то, что придется на две недели убрать из своего рациона и, само собой, из холодильника. Сюда относятся такие продукты, как соль, сахар. приправы. Естественно, все мучные изделия. выпечка, копчености. Придется отказаться от алкоголя. газированных напитков, компотов, а так же бананов и винограда. Забудьте о маринадах, соусах и прочих консервантах. Нельзя есть чипсы, попкорн.

В таблице приведен перечень запрещенных фруктов, орехов и сухофруктов, с указанием содержания в них белков, жиров и углеводов.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-5

Придется исключить из своего рациона манную, пшенную и ячневую каши. Что касается мучных и хлебобулочных изделий, в таблице посмотрите список того, что нельзя будет есть.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-6

Сладости. Если вы сладкоежка, придется потерпеть, так как в приведенном ниже списке очень много того, что вы потребляете, практически, каждый день. Но, как говорится, красота требует жертв. Хотите похудеть, терпите.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-7

Кто-то скажет, что слишком много запрещенных продуктов, а что же тогда есть?. Но не отчаивайтесь, список разрешенных продуктов так же разнообразен. А если из них еще вкусно приготовить, то и пальчики оближешь.

Так что же можно есть:

  • Куриное филе и яйца
  • Рыбное филе (должна быть нежирная морская рыба)
  • Говядина
  • Хлеб только ржаной
  • Овощи: белокочанная капуста, кабачки, морковь, баклажаны
  • Фрукты, но несладкие
  • Масло, только оливковое
  • Сок исключительно томатный
  • Нежирный кефир
  • Зеленый чай, кофе, к ним можно добавить лимон
  • Вода, негазированная

В приведенной таблице показан список разрешенных овощей, фруктов и хлебобулочных изделий.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-8

Кроме них, есть еще ряд продуктов, которые можно включить в приведенную диету.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-9

Итак, о том что можно есть, а что нельзя разобрались. А теперь о самом главном. О меню. Как эти продукты кушать, в каком порядке, когда и сколько.

14-дневная диета считается самой сбалансированной и самой оптимальной. Вначале посмотрим на список продуктов и их количество из расчета на 14 дней. Т.е., согласно этому списку вы можете сразу приобрести необходимое количество продуктов и уже спокойно из них готовить себе блюда. Объемы продуктов указаны из расчета их использования три раза в сутки, т.е., завтрак, обед и ужин.

  • Куриное филе – 1 кг
  • Филе морской рыбы (хек, путассу, треска) – 2 кг
  • Говядина – 1 кг
  • Хлеб ржаной – 0,5 кг
  • Куриное яйцо – 20 шт.
  • Капуста – 2 кочана
  • Баклажаны, кабачки – 1 кг
  • Морковь – 2
  • Фрукты – 1 кг
  • Лимон – 2 шт.
  • Нежирный кефир – 1 л
  • Масло оливковое – 0,5 л
  • Томатный сок – 1 л
  • Кофе (молотый или в зернах) – 1 пачка
  • Зеленый чай (листовой) – 1 пачка

А теперь, непосредственно о меню. Оно хорошо тем, что первые 7 дней вы готовите себе диетическое меню, а потом последующие 7 дней его повторяете. Поэтому ниже будет приведен список меню именно на семь дней.

1 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-10

2 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-11

3 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-12

4 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-13

5 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-14

6 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-15

7 день.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-16

Далее все повторяем с 8 дня. Как видите меню достаточно простое. Правда имеются некоторые варианты его использования. Ниже на картинке показан еще один вариант Можете выбрать его, распечатать и повесить на холодильник. Он немного отличается, но не принципиально.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fkopilpremudrosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fdieta-17

Но похудение зависит не только от правильного применения данной диеты, но и правильного из нее выхода. Если сделать это иначе, чем рекомендуется, то можно вернуть себе сброшенный вес.

Что бы избежать этого, каждый день добавляйте в свой рацион не более одного продукта и не увеличивайте объем порций сразу. Лучше делать это постепенно. Первые недели две после диеты необходимо воздержаться от употребления жирной, кислой, острой и копченой еды.

Естественно, что у этой диеты, как и у любой другой имеются свои противопоказания.

Это значит, что данная диета не рекомендована определенным людям. В эту категорию входят беременные, те у кого имеются желудочные заболевания, а так же болезни печени. почек, сердца. Противопоказана диета диабетикам, а так же тем, кто лечится гормональными препаратами.

Читайте так же:  Что можно кушать перед колоноскопией кишечника

Поскольку диета не предполагает больших физических нагрузок, то она неприменима тем, кто по роду своей профессиональной деятельности связан с большими физическими нагрузками.

Для остальной категории людей. Желающих сбросить свой вес, она применима. Так что пробуйте. Но прежде чем воспользоваться этой диетой, четко взвесьте свои возможности.

Поскольку, как говорилось, если вы начали. То для получения нужного результата необходимо пройти ее до конца.

Напоследок, небольшое видео об этой диете.

Успехов вам в соблюдении диеты. Если начали, не бросайте!

Проблема лишнего веса беспокоит многих девушек и они пытаются найти всевозможные способы справится с ней как можно скорее. Правильное похудение обеспечит особая японская диета на 14 дней, меню которой основано на сокращении потребляемых углеводов и увеличении белковых составляющих. Благодаря такому питанию можно быстро сбросить до 8-ми килограмм и сохранить полученный результат надолго.

Не смотря на название, японская диета не основана на блюдах японской кухни, и предполагает употребление на протяжении двух недель простой и привычной пищи. Все составляющие для такой диеты продаются в любом магазине, по доступной цене.

Существует мнение что данная диета была изобретена в одной из токийских клиник, однако более реальное объяснение названия в простоте и четкой схеме, обеспечивающей высокие результаты в соответствии с японскими традициями.

Состав и калорийность блюд, употребление которых разрешено данной диетой, умеренны, как и все традиционное дальневосточное питание.

Стоит знать! Известный японский диетолог Наоми Морияма утверждает, что самое главное в поддержании здоровья – небольшие порции и низкое содержание углеводов в пище, по ее словам именно такое питание является основой длительного сохранения молодости и долголетия ее соотечественников.

Особенностями японской диеты являются:

  1. Длительность строго 14 дней.
  2. Невысокая стоимость необходимых продуктов.
  3. Употребление блюд, помогающих сбрасывать вес и отлично утоляющих чувство голода (овощи, рис, рыба, бобовые).
  4. Максимальный отказ от тепловой обработки продуктов, с целью сохранения в них всех питательных и полезных веществ.
  5. Сбалансированный низкокалорийный рацион с высоким содержанием белка и сниженным количеством углеводов.
  6. Возможность применения не чаще двух раз в год (из-за строгости рациона).
  7. Великолепный результат (за 14 дней можно сбросить до 8 килограмм, а эффект сохранится на продолжительный период).

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbelady.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F3-8

Важно! Прежде чем сесть на японскую диету стоит подготовится к ней психологически, так как строгие пищевые ограничения часто становятся причиной срывов.

Умеренность в выборе блюд и размере порции не свойственна представителям славянских наций, которые, в отличие от японцев привыкли питаться обильно и сытно.

Пища, разрешенная японской диетой содержит все необходимые питательные вещества, однако ее сложно назвать сбалансированной, так как состав блюд и объемы порций жестко ограничены.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbelady.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-pri-beremennosti

Противопоказаниями к соблюдению японской диеты являются:

  • беременность и период лактации;
  • наличие сердечных заболеваний;
  • болезни ЖКТ (гастрит, язва);
  • заболевания почек и печени.

За 14 дней строгой диеты организм начинает испытывать нехватку белков, жиров и углеводов, а также необходимых микроэлементов, поэтому рекомендовано сочетать ограничение в питании с приемом комплексных витаминных препаратов.

Учитывая что беременность и лактация являются противопоказаниями к японской диете в статье «Питание после родов для кормящих мам: что можно и нельзя» можно ознакомиться с подходящим для этого периода рационом.

В составе японской диеты присутствуют:

  1. Белки (основное насыщающее вещество):
    • яйца;
    • куриное мясо и говядина;
    • молочные продукты;
    • рыба.
  2. Углеводы:
    • сухарики;
    • овощи;

Стоит знать! Существует специальное приложение для смартфонов, которое помогает придерживаться японской диеты, отслеживать меню текущего дня и составлять список покупок.

На строгое ограничение рациона организм может отреагировать неприятными симптомами:

Важно! При появлении любых нежелательных проявлений в процессе соблюдения японской диеты необходимо немедленно прервать ее и показаться врачу.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbelady.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fwater

Основные правила японской диеты:

  1. Соблюдение питьевого режима (чистая негазированная вода комнатной температуры способствует выводу продуктов переработки животного белка и наполняет желудок).
  2. Плану диеты требуется следовать четко, не меняя порядок дней в схеме, и не заменяя продукты, даже если они схожи по составу и калорийности.
  3. Желательно полностью отказаться от соли на период диеты, либо, при невозможности употреблять пресную пищу, использовать ее минимально.
  4. Предполагается всего три приема пищи в день и абсолютное отсутствие перекусов между ними.
  5. Ужинать необходимо не менее чем за три часа до сна.
  6. Утром натощак следует выпивать стакан воды для активации метаболизма.
  7. Строгие правила диеты предполагают предварительную подготовку и правильный выход из такого режима питания.

Если меню японской диеты кажется слишком строгим и вы не уверены в том, что сможете выдержать ее, следует попробовать другие рационы. В статье «Диета «Минус 60»: основные правила и меню» описан режим питания, при котором можно есть практически все.

Подготовительные мероприятия к японской диете включают:

  • отказ от сладостей и фастфуда;
  • постепенное сокращение размера порций;
  • психологический настрой на похудение и неуклонное соблюдение строгих правил, наградой за которое будет стройное и красивое тело.
Читайте так же:  Через сколько времени можно кушать после тренировки

Перед началом диеты стоит приготовить максимально легкий ужин, например, порцию бурого или дикого риса (150 г) и овощной салат (100-150 г).

Стоит знать! Отличный метод наедаться маленькими порциями пищи – употребление еды китайскими палочками. Рекомендуется начать пользоваться ими при подготовке и в течение всей диеты.

Чтобы как следует подготовиться к японской диете стоит закупить все продукты заранее, докупая скоропортящиеся товары по мере необходимости.

Стоит знать! Приобретя все необходимые ингредиенты для соблюдения японской диеты, можно избежать необходимости посещать магазины, чтобы не подвергаться соблазну купить и съесть что-нибудь запретное.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbelady.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fyaponskaya-dieta-1

Список покупок будет включать:

  1. Черный кофе (в зернах или молотый) – 1 пачка.
  2. Зеленый чай (любого сорта) без ароматизаторов и добавок (можно в пакетиках) – 1 упаковка.
  3. Куриные яйца – 2 десятка.
  4. Филе морской рыбы (можно заморозить и готовить по мере необходимости) – 2 кг.
  5. Постная говядина – 1 кг.
  6. Куриное филе – 1 кг.
  7. Оливковое масло (холодный отжим) – 500 мл.
  8. Капуста белокочанная – 2 кочана среднего размера.
  9. Морковь – 2-3 кг.
  10. Кабачки – 1 кг.
  11. Баклажаны – 1 кг.
  12. Фрукты (кроме винограда и бананов).
  13. Томатный сок – 1 литр.
  14. Кефир – 1литр.
  15. Лимоны – 2 штуки.

Стоит знать! Часто японскую диету сравнивают с «химической», изобретенной американским врачом Усамой Хамдий для лечения ожирения при диабете. В химической диете резко сокращается количество потребляемых углеводов с одновременным увеличением объема белковых продуктов в рационе, в результате чего полностью перестраиваются обменные процессы в организме и в ускоренном темпе сжигается жир.

Меню японской диеты на 14 дней представлено в таблице:

Важно! Согласно отзывам, эффект полученный от японской диеты может сохраняться до трех лет, но только в случае правильного выхода из нее, и соблюдения в дальнейшем умеренности в объеме потребляемой пищи.

Чтобы закрепить полученные от соблюдения японской диеты результаты, требуется правильно выйти из режима ограниченного питания.

Важно! Запрещено сразу после окончания диеты наедаться всевозможными продуктами, от которых вы воздерживались целых две недели.

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fbelady.online%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fd21

Для успешного перехода к привычному питанию требуется:

  1. Вводить в рацион не более одного продукта в сутки.
  2. Питаться небольшими порциями.
  3. В течение трех недель воздерживаться от кислых, острых и жирных блюд.
  4. Соблюдать питьевой режим.
  5. Умеренно использовать соль.
  6. Уделять время физической активности (спорту).

Соблюдение всех правил и ограничений японской диеты имеет смысл перед важными мероприятиями (свадьба, отпуск), когда внешний вид и размерные параметры очень важны.

Девушки, которые продержались все две недели японской диеты, с удовольствием делятся своим опытом и полученными результатами.

«Японская диета оказалась для меня оптимальной. Закончила я ее всего пару дней назад, потеряв за 14 дней целых 5 килограмм. Сложности с ограничениями в питании были первые пару дней, так как привыкнуть к отсутствию хлеба, сахара, соли довольно трудно, однако потом втянулась. Обилие мяса и рыбы в рационе позволяли удовлетворить чувство голода, а чтобы салаты были вкуснее, я добавляла в них лимонный сок. Вернувшись к привычной пище, я обратила внимание, что теперь ем гораздо меньше, и практически не солю блюда, а сладостей не хочется вообще».

«Страдаю от полноты с детства, поэтому перепробовала множество диет. Перед предстоящим отпуском решила подправить фигуру при помощи японской диеты. Несмотря на сложности связанные с отсутствием соли, я честно выдержала все две недели, а порции у меня и до диеты были небольшими, поэтому вполне наедалась. В целом меню показалось даже вкусным, ведь можно и мясо, и яйца, и рыбу, и овощи с фруктами. Когда очень хотелось сладкого – съедала чайную ложку меда (помогало). Всего за 14 дней диеты я избавилась от 5,5 кг, хотя планировала всего от трех. Уже прошло два месяца, а вес практически стоит на месте, всего + 1 кг».

Каролина 31 год

«Диет я перепробовала не мало. Несмотря на то, что вполне худая, однако всегда стремлюсь к совершенству. Увидев меню японской диеты не хотела даже на нее садиться, так как была уверенна, что сорвусь уже через два дня, особенно если учесть отсутствие завтраков и соли в рационе. Однако, к новому режиму питания удалось быстро привыкнуть, тем более что голодной я себя не чувствовала, правда стала быстро уставать и часто хотелось спать в дневное время. Спустя две недели на весах увидела на 6 кг меньше, чем до диеты, и настолько впечатлилась, что до сих пор практически не солю пищу».

Изображение - Японская диета на 14 правильное похудения 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here