Сегодня ответим на вопросы на тему: "За год похудела на 60 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как реально похудеть: история Екатерины Гаркуши, избавившейся от 60 килограммов

“У меня нет комплексов, не было их и тогда, когда я весила 128 килограммов. Просто теперь я знаю, что одежда размера S гораздо аппетитнее любого пирожного”, – начинает рассказ новая героиня “Реального похудения” 32-летняя Екатерина Гаркуша, избавившаяся от 60 килограммов.

Напомним, в рамках проекта “Реальное похудение” мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои – отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть. Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Екатерина, 32 года (@katusha_garkusha)

Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)

– Моя история похудения сильно отличается от остальных, – начинает рассказ Екатерина. – У меня не было страданий по поводу лишнего веса, меня не обзывали, не били, не бросали, не унижали. Я всегда чувствовала себя комфортно в своем теле, благополучно верила в историю про “широкую кость” и даже не думала, что можно жить по-другому. Более того, я была уверена: если меня любят – значит, я прекрасна.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-13

Кликните на фото для просмотра галереи Екатерина с сыном

Во время беременности и последующего кормления ребенка я ни в чем себе не отказывала, считая, что чем более жирную пищу я ем, тем более сытным и полезным будет мое молоко. Так бы и продолжалось долго, если бы в один момент я не услышала тревожные “звоночки”: у меня стал так сильно подниматься пульс, что, кажется, я даже слышала его в ушах. Я пошла ко врачу, и тот, увидев, что мой вес составляет 128 килограммов, был просто в шоке. Мой пульс в состоянии покоя был 115-120 ударов в секунду, мое сердце буквально выпрыгивало из груди.

Эта история совпала с периодом, когда предстояло переводить ребенка от кормления грудью к общему столу. Я начала готовить различные паровые овощи для сына, а вечером, садясь за свою жареную картошечку, все чаще стала ловить себя на мысли: “А почему я ем и пью то, что не хотела бы дать своему ребенку?”, “Почему живу той жизнью, которой ему не желаю?”. Так я решила заняться своим здоровьем.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-2

Я пошла к эндокринологу, сдала анализы на гормоны и попробовала начать следить за своим питанием. За два года без жареного и мучного я скинула 20 килограммов. Для кого-то это был бы невероятный результат, но мой вес по-прежнему находился за отметкой 100, поэтому радоваться было особо нечему.

Все изменилось, когда мне исполнилось 30 лет. Это был какой-то личностный кризис. Я в одночасье поняла: для красоты и молодости у меня осталось лет 10 с небольшим. Время уходит, и если морщины еще можно убрать с помощью инъекций, то мое тело с каждым годом будет выглядеть только хуже.

Мне нужны были радикальные меры, и главной из них стало мое участие в марафоне похудения. Марафон проходил в социальных сетях. Одним из условий участия была фотография “до” в нижнем белье. Я понимала, что если вот так вот передо всеми разденусь и посмотрю своему страху в глаза, то шансов отступить не будет. Я должна буду предоставить миру результат своей победы!

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-6

Фотография в нижнем белье, выставленная на всеобщее обозрение стала катализатором успеха

Когда-то я, как и многие, думала, что правильное питание – это грудка и обезжиренный творог, вареная-пареная и вообще не вкусная еда. Стоит ли говорить, что все оказалось совершенно иначе. Сейчас я могу с уверенностью рекомендовать всем, кто только становится на путь похудения, обращаться к диетологу, который подберет для вас максимально комфортное в плане психологии меню. Вы не должны чувствовать страдание, отказываясь от любимых продуктов. Просто надо решить вопрос, как вписать эти продукты в ваш новый режим и соблюсти норму калорий.

Когда я только начала знакомство с правильным питанием, для меня многое было в новинку. Названия многих продуктов я слышала впервые, я ходила по магазину, как слепой котенок. Постепенно беготня меж продуктовых полок со списком стала мне даже нравиться! Конечно, первая партия сырников, жаренных без масла, пригорела. Но со временем я научилась готовить вкусные и полезные блюда, не портя продукты. Именно благодаря правильному питанию мой вес стал уходить. Каждый месяц я покупала одежду на размер меньше.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-16

До и после похудения

Через четыре месяца после начала борьбы за красивое тело я пошла в спортзал. Сказать, что мне было стыдно туда идти, – не сказать ничего. Все вокруг стройные, спортивные и красивые, а ты не умеешь даже включить беговую дорожку, не знаешь что такое EZ-гриф и еле делаешь 10 повторений на гиперэкстензии. Ощущения были не из приятных. но нависающая кожа напоминала, что мне это все необходимо. Я стала заниматься с тренером и сейчас просто уверена, что наставник новичку действительно очень нужен. Самостоятельные тренировки в зале или нерегулярные аэробные групповые занятия – распространенная ошибка начинающих. Если уж вы пришли в зал, нашли время и собрались с силами, то отдайтесь этому процессу на все сто.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-8

Екатерина после похудения

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-7

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-15Моей основной мотивацией стали первые результаты. Никакая еда не доставит такого удовольствия, как ощущение стройности своего тела. Нет ничего более увлекательного, чем смотреть, как сила воли побеждает непокорное тело. Еще год назад у меня были жирные руки, полгода назад вместо жира висела кожа, а сейчас ничего нигде не висит, зато есть бицепсы. Когда меня спрашивают, не хочется ли мне иногда сладенького, я улыбаюсь. Сложно понять, не прочувствовав на себе: одежда размера S гораздо вкуснее любого пирожного!
Читайте так же:  Голдлайн 15 мг отзывы худеющих

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-12


Основные принципы питания, которых я придерживаюсь:

1. Я полностью отказалась от мусорной еды или, как еще говорят, junk food. Сюда входят не только чипсы и газировка, но и всевозможные йогурты, сырки и творожки со сладкими добавками, колбасы, полуфабрикаты. Также я исключила из рациона продукты, которые легко можно заменить менее калорийными аналогами: белый рис, картофель, сливочное масло. Вместо этого я выбираю бурый рис, гречку, кус-кус и другие крупы, а также оливковое масло.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Всю употребляемую жидкость я заменила на простую воду. Чай я позволяю себе лишь утром и вечером, а в течение дня в моем рационе – только чистая вода. Стакан воды сразу после пробуждения, стакан воды за полчаса до еды, следующий стакан через полтора часа после приема пищи. Не стоит недооценивать важность воды!

3. Завтрак – самый важный прием пищи, и пропускать его ни в коем случае нельзя. Вот хоть камни с неба падают – берите ложку и садитесь есть. Чаще всего у меня на завтрак блюда из яиц и сырники.

4.Зелень очень полезна. Ешьте максимально много зелени. Моя любимая – кинза, с ней я могу есть даже творог.

5. Важно не злоупотреблять молочными продуктами. Раньше я могла выпивать в день по литру молока, сейчас пью его редко и только в первой половине дня. Кстати, кефир на ночь – еще одна распространенная ошибка.

6. Психологический настрой – самое важное. Перестаньте искать радость в еде. Во время рождественских праздников весь город усыпан палатками с вкусностями. Подходя к ним, вы чаще всего руководствуетесь не желанием подкрепиться, а желанием поднять себе настроение. Вспомните, что вы можете подарить себе праздничное настроение не только с помощью еды!

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-3

Кликните на фото для просмотра галереи До и после похудения

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fru.hellomagazine.com%2Fimages%2F2016%2Fdecember%2Fdasha%2Frealnoepohudenie-261216-4

Меня постоянно спрашивают, как же мне удалось так похудеть. Каждый надеется услышать названия каких-то таблеток, узнать про чудодейственные операции. Это все бред! Сделайте правильное питание и спорт частью своей жизни. Не ждите чуда и будьте упорны! Мы сами выбираем, вкусно поесть или аппетитно выглядеть! Сейчас, когда я стою рядом со спортсменами, чей вес составляет 100 килограммов, я не могу даже поверить, что когда-то была. больше чем они!

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F01%2Fbig_86c5908e20d70417b869cd59cf413b.2

Я всегда была полной, вес начала набирать еще в первом классе школы. Но мне это никогда особо не мешало: я всегда пользовалась успехом у мужского пола. Не следила за питанием, но всегда была позитивна, энергична, любила экстрим. Горные лыжи, туризм, сплавы на рафтах – всем этим я занималась при росте 173 см и весе 130 кг.

Меня также влекла мечта (нет, отнюдь не похудеть за год) – прыгнуть с парашютом. Но инструктор на аэродроме попросту запретил мне это делать – из-за ограничений по весу. Максимальный вес для прыжка может быть 100 кг, а во мне было на 30 кг больше! Меня это задело, я сказала: «Ну-ну, я вернусь на будущий год». И вернулась! Уже с весом в 70 кг.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F05%2F2_8057b7b926b3590682edc1d886cd3e.1

Моя стратегия успеха: чтобы похудеть за год на 60 кг, отстроила режим питания и тренировок

Я перфекционистка, у меня или черное, или белое. Поэтому поступила кардинально: убрала из меню все жирное, сладкое, мучное, не ела после 6 вечера (ужасная глупость!), назначила себе дневной калораж 1000-1100 ккал (опять ошибка!), перешла на дробное пятиразовое питание (боги, как же это было сложно!) и пила чай для очищения каждый вечер. Раз в неделю устраивала кефирный день. Теперь понимаю, что допустила много ошибок, но они помогли хотя бы начать.

Потом стала читать книги по диетологии и все свои недочеты исправила: ориентировалась на баланс белков, жиров и углеводов, а не только на калории, отрегулировала режим питания. В «черном списке» оказались: сахар, белый рис, свинина, животные жиры, мучное, сдоба, картофель, лимонады, майонез, кетчуп.

Срывы были. (И, конечно, еще будут – я же девушка!) Однажды, например, зашла в супермаркет, а там распродажа шоколада, он был повсюду. И запах соответствующий. Я не поняла, как шоколадка оказалась у меня во рту, причем, целиком она туда не поместилась и я прикрывалась рукой, чтобы не потерять ни грамма. Словом, ад. На кассе я выложила пустую обертку, обезжиренные творог и кефир, сельдерей, огурцы, хлебцы. Извините, говорю, не сдержалась. Кассир окинула взглядом мой набор и сказала: «Я понимаю, почему…»

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.jv.ru%2Fresize%2Farticle3detail%2Fi%2Findoc%2F49%2F1_2d9d114f19af1757df126314beefcd.1

В фитнес-клуб я пришла уже после того, как заметно похудела – до этого стеснялась. Признаю, что это было ошибкой: стройнела бы быстрее. Сейчас тренируюсь со свободными весами 3 раза в неделю, кожа и мышцы давно пришли в норму.

Занятия и программы питания увлекли меня настолько, что я освоила профессию персонального тренера по фитнесу. Помогаю стройнеть другим, тренирую девушек в зале и удаленно – через группу в соцсети.

После похудения моя самооценка очень повысилась. Я всегда себя любила, а сейчас – особенно. Жизнь изменилась кардинально: я стала еще более активной, встаю раньше, чтобы все успеть, занимаюсь любимым делом.

1. Не корите себя за срывы. Это нормально, мы все живые люди. Если я срываюсь, то не виню себя, а просто добавляю дополнительные 40 минут кардионагрузки в течение трех дней после нарушения режима.

2. Продумайте свою стратегию питания вне дома. Чтобы не нарушать плана питания, в кафе и ресторанах я обычно выбираю мясо средней прожарки, овощи на гриле, салат без масла, с соевым соусом. На работу беру с собой ланч-бокс, а друзья давно привыкли к моему питанию и всегда готовят что-то для меня. Договориться, считаю, можно всегда.

Читайте так же:  Какие продукты помогают похудеть быстро

3. Верьте в себя. У вас точно получится: я же, в конце концов, в свои 38 лет смогла похудеть почти вдвое! Значит, и вы сможете.

Глядя на Катины фотографии в инстаграм-блоге @Readmyred, сложно поверить, что всего несколько лет назад эта стройная девушка с рыжими волосами выглядела иначе. Тем не менее это так.

Я никогда не была толстой. Пухленьким подростком в школе да, но критичных проблем с весом не было. При этом одноклассники часто акцентировали внимание на моем весе: дразнились, бойкоты устраивали. Я была не единственной, кому досталась такая «популярность», но на принятии себя это сказалось. Когда тебе постоянно говорят, что ты толстая, начинаешь в это верить. А уж если ты тинейджер — тем более. Мне постоянно что-то хотелось в себе изменить, стать лучше. Хотя комплексов не припомню: я слушала альтернативный рок, пела в группе, носила пирсинг.

О том, что надо бы похудеть, я впервые задумалась на первом курсе института 10 лет назад. Чисто из любопытства — решила узнать, как буду выглядеть, если сброшу вес. Действовала стандартно: рот на замок после 18:00, отварные блюда, разгрузочные дни на кефире, запрет на фастфуд.

Меньше чем за полгода я похудела до 57 кг — это был минимальный вес в моей жизни. Через некоторое время набрала килограммов семь, поняла, что они лишние, и снова ограничила себя в еде.

В таком ритме я жила пару лет, но в конце четвертого курса появились стресс и переживания (говорить об этом я не готова, слишком личное), и я стала активно их заедать. Еда была моей единственной радостью, я ела, чтобы себя подбодрить и поощрить. Нет, никаких гигантских порций, зато газировка и пицца — сколько угодно.

У меня фигура «песочные часы», рост 168 см, тяжелая кость и склонность к полноте — при таких исходных данных поправиться легко. Что я и сделала: в один прекрасный день весы показали цифру 110, я подумала: «А, сломались, наверное!» — и поехала отдыхать на Крит, где ни в чем себе не отказывала. Десерты, выпечка, картошка фри — шведский стол в действии. Перед отпуском я купила себе несколько платьев и на отдыхе поняла, что они мне малы. Я снова набрала вес, хотя казалось бы — куда больше-то?

И я снова решила худеть. В моем распорядке дня ничего не изменилось, а вот из-за ограничений в еде были проблемы с настроением: любое ограничение — это стресс, а когда долго не видишь эффекта — стресс вдвойне. Так что период до первых результатов — самый сложный, только потом появляется мотивация.

Мой план был прост. Я убрала соки, газировку, мучное и сладкое, перестала есть за 4 часа до сна, сократила порции. Вместо 200 граммов спагетти в тарелке оказывалось 150, а потом 100. И так со всеми углеводными продуктами. Калории не считала. Контрольных замеров и взвешиваний тоже не проводила — от этого можно с ума сойти.

Тогда я снова сократила порции, подключила обруч и велосипед по 30 минут. Кстати, спортом надо было заняться сразу, тело было бы более подтянутым. В общем, вся моя жизнь превратилась в ЗОЖ и ПП. Поменьше углеводов, нет полуфабрикатам и неизвестно из чего приготовленным блюдам в кафе. Побольше белка. Питание строила интуитивно.

В моем рационе преобладали яйца, отварное или запеченное мясо, курица, рыба (лосось, треска). Я ела много овощей, в том числе замороженных (брокколи, цветная и брюссельская капуста, стручковая фасоль). Из углеводов — овсяная каша без вкусовых добавок, рис, гречка, паста из твердых сортов пшеницы. Из натуральных подсластителей — тростниковый сахар и мед. Еще я полюбила тофу, это отличный некалорийный источник белка. Поджариваю или запекаю его с соевым соусом.

Срывов не было, желудок быстро привык к небольшим порциям, а первые результаты появились через полтора месяца. Моей конечной целью были 60 кг, при меньшем весе я выглядела болезненно. К желанной отметке приблизилась за 11 месяцев, уменьшив свой изначальный вес вдвое.

В питании добавились новые привычки и знания.

  • Я стала пить меньше кофе и больше воды.
  • На завтрак у меня овсяная каша с орешками (кедровые, грецкие, миндаль, кешью, обязательно необжаренные) либо фруктово-ягодные смузи на воде или миндальном молоке. Иногда практикую вариант «ложка меда, замороженный шпинат, спелый банан и вода».
  • Углеводы (рис, спагетти) — в первой половине дня и в обед. Плюс побольше овощей и белка.
  • Ужин иногда заменяю протеиновым коктейлем.

Я не заморачиваюсь рецептами и готовкой, считаю — чем проще еда, тем она понятнее для организма.

А еще я завела бьюти-блог. Пишу там о косметических новинках, которые пробую на себе. И когда получаю сотни благодарностей в ответ на свои рекомендации — тоже кайфую. В блоге я не даю советов по правильному питанию, поскольку я не диетолог — а со здоровьем не шутят.

Эта девушка смогла похудеть за год на 60 кг. Ее успех вызвал небывалый восторг у пытающихся похудеть – система быстро приобрела своих последователей!

В интернете нет женского форума, на котором бы не обсуждатась система Минус 60. Самой Кате удается поддерживает себя в прекрасной форме и после похудения. Она выпустила несколько книг, ведет свой сайт в интернете и оказывает поддержку всем, кто хочет похудеть по ее системе.

Катя говорит, что всегда стремилась весить не больше 50 кг. Правда, заветная цифра добыватась кровью и потом – жесткими диетами и немыслимыми ограничениями. Когда она готовилась к беременности, ей пришлось пройти гормональную терапию, и поэтому она начала полнеть.

Беременность и грудное вскармливание добавили еще несколько лишних килограммов, так Екатерина стала весить 120 кг. Конечное же, она пыталась похудеть с помощью диет, но результат был неощутим. Тогда Екатерина Мириманова выбрала самое лучшее из возможных систем питания и составила свою собственную систему, которую вследствии и назвала Минус 60.

Читайте так же:  Ожирение это болезнь

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_6

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_5

Если ты решила руководствоваться системой Минус 60, то тебе не нужно отказываться ни от каких продуктов. Но изменить свои привычки все же придется.

1 Ты не должна пропускать завтрак: он нужен для того, чтобы своевременно запустить обменные процессы в организме. Не обязательно завтракать плотно, можно ограничиться хлебцем с сыром и чаем/кофе/соком.

2 Нет необходимости отказываться от чая/кофе/алкоголя. Можешь в пределах разумного пить эти напитки, но в чай и кофе добавляй фруктозу или коричневый сахар вместо обычного, сократив количество ложек.
Из алкогольных напитков отдай предпочтение сухому вину, лучше красному. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_7

3 Сладости разрешаются! Но до 12 часов дня! Это Приблизительная цифра.

На самом деле если ты съешь пирожное в 13:00, ничего плохого не произойдет, но лучше все-таки придерживаться именно 12:00. Правда по правилам системы нужно заменить молочный шоколад горьким (даже черный шоколад старайся употреблять в первой половине дня). До полудня можно есть все, что хочется. Размер порций – обычный. После часа X в силу вступают некоторые ограничения.

4 Не бойся пробовать новые продукты! Мы едим много картошки и макарон потому, что не пробуем новой пищи. Чаще используй злаки – рис или гречку. Начни с пропаренного риса, затем переходи к бурому и коричневому. Эти гораздо полеИзображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_12

знее и для фигуры, и для здоровья в целом. Полезный гарнир можно быстро сделать из замороженных овощей, которые можно купить в любом магазине.

5 Белый хлеб ешь только в первой половине дня, во второй позволены ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб. Постепенно ты привыкнешь обходиться без хлеба.

6 Картошку и макароны на системе Минус 60 позволено есть на завтрак (в крайнем случае, в обед) и без мяса.

7 Последний прием пищи в системе Минус 60 – не позже 6 часов вечера.

Конечно, если ты ложишься спать в 3:00, то можешь ужинать и в 8 часов вечера, но не нужно наедаться: съедай что-нибудь до 18:00, и тогда у тебя не будет чувства голода перед сном.

8 Как придерживаться системы «Минус 60», если ты едешь в отпуск в отель «Все Включено»? Плотно завтракай и обедай. В 16:00-17:00 – второй обед. За ужином съешь кусочек сыра и выпей бокал вина.

Изучи список разрешенных продуктов. Если в списке нет какого-либо продукта – значит, его есть нельзя! Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_16

Завтрак. На завтрак разрешено абсолютно все! Не обращай внимания на размер порций и уж тем более не считай калории (это вообще напрасный труд). Сахар и производные (в том числе мед) – только до полудня!

Обед и ужин. Способ приготовления пищи – любой кроме жарки. Лучше отказаться от масла, сметаны и майонеза. Они разрешены до 14:00 размером до чайной ложки, также как и соевый соус, кокосовое молоко, растительное масло, кетчуп, аджика, хрен и т. д.

Супы готовь либо на воде, либо на мясном бульоне без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Супы не насыщают надолго, поэтому ими увлекаться не стоит.

На системе Минус 60 можно есть суши. Нет жесткого запрета на кисломолочную продукцию, но если в составе плавленого сыра есть сливочное масло, то его есть нельзя, как и творожную массу с сахаром и изюмом.

Из соевых продуктов разрешается только соевый сыр тофу.

Макароны, картошка, батат и бобовые не следует совмещать с мясными и рыбными блюдами (хотя яйца можно добавлять в небольших количествах). Разрешены ржаные сухарики или ржаной хлеб.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_15

Разрешенные фрукты:

• яблоки (1-2 шт в течение дня);

• арбуз (1-2 кусочка в течение дня);

• картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленую), а также все бобовые следует употреблять без мясных и рыбных продуктов;

• зеленый горошек и и кукуруза разрешаются (исключая консервированные);

• соленостей следует потреблять немного.Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_17

Разрешенные мясные и рыбные продукты:

• вареная колбаса и сосиски;

• мясо и субпродукты – любые (исключая кожу и жир!);

• макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, можно с сыром);

• кукурузная крупа – не чаще одного раза в неделю.

Помоги коже сократиться и оставаться эластичной: повышенный уход, массаж и другие процедуры помогут прекрасно выглядеть!

Массаж нужно делать по системе Минус 60 ежедневно столько, сколько ты способна выдерживать по времени. Используй как антицеллюлитный крем, так и простой увлажняющий.

Кофейный скраб способствует сжиганию жиров (кофеин входит в состав почти всех средств для похудения): помогает избавиться от целлюлита и уменьшает растяжки. Купи кофе крупного помола (не вари его!). Намыль проблемные зоны обычным гелем для душа, а затем, насыпав на руку немного кофе (чем больше количество, тем интенсивнее воздействие), втирай его в кожу массирующими движениями.

Мумие ускоряет регенерацию кожи. Подобным действием обладают сок алоэ и масло какао. Перед принятием душа таблетку мумие соедини с небольшим количеством простого крема для тела. Пока ты принимаешь душ, таблетки практически растворятся. Размешай мумие до полного растворения в креме и помассируй этой массой тело.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_10

Физические нагрузки на системе Минус 60 обязательны.

■ Заниматься нужно ежедневно. Если ты ежедневно тренируешься хотя бы 15-20 минут, то, пропустив по какой-либо причине тренировку, не нанесешь себе большого вреда.

А вот если ты занимаешься дважды в неделю, пусть даже по часу, то, пропустив одну тренировку, получаешь всего лишь разовую физическую нагрузку, а это практически не дает положительных результатов.

■ Если даже совершенно нет настроения делать упражнения – стоит все-равно начать: скорее всего, ты легко втянешься в процесс. Даже если этого не произойдет, уменьши количество упражнений, но не пропускай ни дня.

■ Время тренировок и продолжительность занятий зависит только от твоих потребностей. Даже если это всего 5-10 минут – уже прекрасно, ведь ты пересилила себя!

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm2

Автор системы Минус 60 говорит: нет ничего невозможного. Человек желающий найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 700 причин!

Вспомни об этом, когда возникнет искушение придумать себе повод для отказа следовать системе Минус 60.

Читайте так же:  Диета после операции непроходимости кишечника

Чтобы работать над собой не короткий период времени, а всю жизнь, нужны стойкие принципы. Когда тебе захочется расслабиться, перечитай эти пункты заново!

1 Начинать следует прямо сейчас! «Завтра» никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если ты читаешь эту статью, то уже сделала первый шаг. Продолжай последовательно идти вперед, и ты увидишь результат.

2 Перестань винить себя за лишние килограммы. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы, чего можешь достигнуть.

3 Не нужно придумывать какой-то особый мотив или стимул для похудения. Найди источник энергии в себе. Реши для себя, что желаешь похудеть, и «не сиди на месте».Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_11

4 Похудение не должно стать фанатизмом. Делай только то, что ты способна выдержать. Ужесточив свои принципы ты, разумеется, начнешь худеть быстрее. Но вес, потерянный организмом в стрессе, вернется тоже очень быстро.

5 Похудение – это вопрос последовательных действий, а не силы воли! Достаточно простого соблюдения ежедневных правил. Это не так сложно, как может показаться – постепенно привыкнешь.

6 Если иногда тебе хочется есть больше обычного – это нормальное явление: гормональный фон оказывает существенное влияние на организм женщины. Старайся в такие периоды увеличивать дневные порции пищи, чтобы вечером было легче воздержаться.

7 Перестань говорить себе: «Я не смогу». Ты сможешь! Пусть ты похудеешь на 5 килограммов – ты все-равно будешь выглядеть лучше. От мыслей «я жирная неудачница» ты не похудеешь. От фразы «не могу» вес не меняется! Он уходит от предпринимаемых действий.

8 Не ожидай стремительных результатов. Ты набирала вес не один день, поэтому готовься сбрасывать постепенно.

9 Не ставь перед собой сверхцелей и не загоняй себя в какие-то временные рамки. Организм сам знает, сколько у него лишних килограммов. Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_13

10 Любая проблема решаема! Не думай о том, что, возможно, после похудения у тебя появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет. Лучше поразмышляй на тему, как изменится твоя жизнь и насколько легче тебе станет ходить без лишних килограммов. Если ты будешь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости.

11 Люби себя такой, какая ты есть. Если ты поправилась, это не значит, что ты плохая. Это повод исправить ситуацию, не более. Не нужно ненавидеть свое отражение в зеркале – похудению это не поможет, скорее, наоборот.

12 Рассказывай о своей системе питания и желании похудеть друзьям и знакомым. Тебе труднее будет бросить выбранную стратегию, если твои друзья будут при каждой встрече спрашивать «Ну как?» Ты можешь иногда баловать себя, но не сходи с пути снижения веса!

13 Не держи дома запретные продукты, если с силой волей совсем плохо. Если домашние не могут отказаться от вечерних посиделок с едой – отправляй их в кафе.

14 Вера в себя – главное. Причем верить нужно именно в себя, а не в результат.Не все будут в тебя верить. Не поддавайся на провокации со стороны знакомых и следуй намеченным курсом.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F26%2Fm_9

1. Неразумна замена сахара на фруктозу или коричневый сахар и одновременное позволение любых десертов.

2. По поводу красного вина: если ты его не пьешь, никакая система не принуждает это делать. Я лично не на что не променяю стакан свежевыжатого сока.

3. Рассказывать всем, что ты худеешь – заведомо потерпеть провал, поскольку ты еще не похула, а уже со всеми делишься. Лучше найти одного человека, который тебя поймет и поддержит, а не трындеть о своем похудении всем вокруг. Даже одного человека найти трудно.

4. Оказывается, ограничения все же есть. Существует рекомендованный список разрешенных продуктов: непонятно зачем?

5. Парадоксальным является разрешать вареную колбасу и сосиски (виват колбасопроизводителям!), в которых содержится много жира, но исключать жир и кожу из натурального мяса.

6. Также непонятны заперты на какие-то фрукты и овощи: человек может в день потребить до 4 кг неочищенных бананов по норме калорийности. Нет смысла отказываться от одного банана или 200 граммов винограда.

Если мечтаете о таком же стремительном похудении, не пожалейте денег, купите книги Екатерины Миримановой.

Похудевшая на 60 килограмм Лера Гулуа: «Я поняла, что нужно худеть, когда платье на мне затрещало по швам!»

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpressorg24.com%2Ffiles%2Fimagecache%2Fmininews%2Fnews%2F4459

Девушка, силой воли которой, уже восхищаются сотни людей – скинувшая 60 килограмм лишнего веса и превратившаяся в настоящую красотку – Лера Гулуа рассказала о том, как же она добилась такого результата и дала множество полезных советов тем, кто хочет преобразить свою фигуру, да и жизнь в целом.

Лера, расскажи, пожалуйста, для начала, насколько и за какой срок ты похудела?

Я похудела за год и восемь месяцев на 60 килограмм. Начала борьбу с лишним весом при росте 170 см и весе 110 кг. Сейчас я вешу – 50. Чувствую себя легко, бодро и позитивно (улыбается – прим. редакции).

Отличный результат! Каким образом это сделала – диеты, тренировки или все одновременно?

Все было безраздельно: и физические нагрузки и диеты. Первой диетой стала гречневая. Так как у меня был критический вес, мне нужно было срочным образом скидывать четверть массы – быстро и феерично. А далее все проходило медленно, но верно: на правильном питании. Первые 40 килограмм, можно сказать, исчезли незаметно. За три месяца я достигла достойного результата, на который и не нацеливалась. Вообще, попытка похудения, и шаги к стройной и желанной фигуре для меня была первыми, но успешными.

Какое место спорт сейчас занимает в твоей жизни?

Со спортом дружу. Летом бегаю с тренером, зимой в зал – под чутким руководством. У меня дома железный арсенал – штанги, гантели. Естественно без скакалки никуда. Физические нагрузки сопровождают меня каждый день, без выходных.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpressorg24.com%2Ffiles%2Fimce%2Fu242%2Fp7247505

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpressorg24.com%2Ffiles%2Fimce%2Fu242%2F_-pdu3oevly

А как думаешь похудеть без спорта возможно?

Безусловно, можно! Но, результата можно будет достичь гораздо медленнее, и возможно он вообще окажется плачевным. Если вес большой, то нужно понимать что кожа обвиснет, появится так называемый «фартук» на животе, растяжки – что естественно уже создаст проблему, которая решается с помощью хирургии. Кроме эстетической пользы от физических нагрузок во время похудения – спорт благоприятно влияет на организм в целом.

Читайте так же:  Диета 1600 калорий

Какие трудности возникли в процессе похудения?

Как таковых трудностей у меня не возникало. Наоборот, я стремилась к результату с азартом и каждый раз, глядя на то, что работа над собой не заставляет себя ждать – давало азарт и двигало к финишу. Было лишь сложно скидывать крайние 20 кг. С таким нюансом сталкивались все, кто начинал с тяжелого веса.

Как ты поняла, что больше не желаешь оставаться в “прежнем теле”?

Поняла накануне Нового года, когда пошитое платье трещало на швах. Встав на весы и увидев отметку 110, я поняла, что Новый год будет под эгидой «Новая жизнь». Так что ни времени, ни желания унывать у меня не было.

Многие начинают худеть. Но не могут довести начатое до конца. Почему, как думаешь?

Я думаю, проблема заключается в том, что люди не осознают того, что наше тело-это наш костюм на всю жизнь. За ним нужно ухаживать как за волосами, кожей, душой. Ещё часто бывает так, когда трудно сдвинуть с места вес. Человек начинает отчаиваться, не видя никакого результата и всё бросает, заедая плюшкой. Безусловно, одной из первоначальных причин является лень-матушка, которая тормозит вообще все жизненные процессы. Также негативно сказывается отсутствие поддержки в лице близких людей, в которой мы так нуждаемся. К сожалению, это касается не только диет, но и многих жизненных ситуаций. Если бы люди были более сострадательными друг к другу, то мы бы многого могли достичь, чувствуя то, что в нас верят. В любом случае, человек сам себе хозяин, и невзирая ни на что, он должен вершить свою судьбу, стремиться к гармонии души и тела.

Каков твой примерный рацион сейчас?

Мой рацион состоит из завтрака, полдника, обеда и ужина. Примерно так: завтрак: гречневая каша, чашка кофе с сыром. Полдник: творог с мёдом, яблоко. Обед: суп овощной, рыба с овощным миксом, отруби с кефиром. Ужин: овощной микс, творог. Это один из 7 дней. Меню должно быть разнообразным.

Лера, а порой позволяешь себе послабления в питании?

Желаний за 5 лет устроить, что называется, праздник живота у меня не было. В гостях я ем то, что дают. Но, мои близкие знают, как я питаюсь, поэтому на любом застолье найдётся и на мою душу лакомство.

А чем вообще занимаешься? Как на все хватает времени?

Мы с тобой коллеги. Я свободный журналист. Сейчас изучаю конфликтологию, которой меня увлек мой близкий. Уверена, что она займет в моей жизни достойное место. Если говорить о хобби, то это фото, музыка, тантра, эзотерика, традиции и кухня народов мира. В жизни нужно все успеть, узнать, реализовать. Есть еще много задумок, которые буду воплощать в реальность.

Есть ли люди, которым твой пример помог похудеть?

Есть. И не мало. Помогаю всем без исключения. Потому что знаю, что в этом деле нужна поддержка. Обратила внимание на то, что джентльмены , которых я поддерживаю всё же дисциплинированнее, чем леди. У мужчин всё чётко: захотел похудеть – скажи им как это делается, что можно есть, от чего отказаться и дело в шляпе. Они очень выносливые и результат просто ошеломляет. Ни одного срыва не было ни у кого. Больше того – попутно с борьбой с лишним весом, они бросают вредные привычки. А вот с женским полом посложнее. Мы ведь ранимые, сентиментальные. Как что, сразу в холодильник . С любимым поссорилась – надо заесть, ноготь сломала – заесть, в платье не влезла – заесть. Вместо того, чтобы спасаться от тоски в спорт зале, спасаются в слезах и перееданиях.

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpressorg24.com%2Ffiles%2Fimce%2Fu242%2Fp7247484

Изображение - За год похудела на 60 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpressorg24.com%2Ffiles%2Fimce%2Fu242%2Fy_f273f8ae

Что изменилось в твоей жизни после похудения?

Я стала дышать полной грудью. Естественно лишний вес сказывался негативно на здоровье. Если говорить в целом, то не столько изменил вес, как изменило время. Порой кажется, что я стала стальная и меня ничто не выведет из себя. Раньше я была очень ранимой и обидчивой. Теперь я не вижу поводов для переживаний. Я научилась прощать и не держать обиды.

Перестала заниматься самокопанием, рада каждой прожитой минуте. Не обсуждаю людей и не слушаю, когда их обсуждают другие. Научилась принимать с благодарностью тепло и добро окружающих людей. Это важнее любых модных показов, фотосессий и прочих событий, которые есть вокруг меня, но они ведь не вечны. А добро вечное. Главное – его растить и оберегать.

Лера, наверняка, как раньше, так и сейчас доводилось сталкиваться с неприятными высказываниями в свой адрес. Как на них реагируешь?

Я жалею людей, которые говорят плохо. Ведь есть конструктивная критика, которую я воспринимаю позитивно. А есть откровенные оскорбления, основанные на нездоровой человеческой фантазии. Каждый видит то, что хочет видеть. Я никак не реагирую. Нет смысла доказывать то, что ты не верблюд. Есть надежда, на то, что рано или поздно, люди будут добрее друг к другу, к себе, и прочувствуют, что негативные слова и действия в отношении другого человека – счастья не приносят, ведь слово материально, и зачастую – бумеранг. Так что всем добра и здоровья!

Автор: Татьяна Зайцева эксклюзивно для ПрессОрг24. Фото: личный архив Леры Гулуа.

Изображение - За год похудела на 60 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here