Сегодня ответим на вопросы на тему: "За полгода похудела на 15 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fp1020793

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

  1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fdscn0584

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F06%2F47%2F7a%2F06477a43-9310-49a9-a233-748d189f54ac_840x0_resize

Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию – нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное – нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.

Читайте так же:  Калории вес диета

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Fcf%2F66%2F72%2Fcf66720f-2c48-43b5-8440-599a21952e93_640x0_resize


За полгода можно уменьшиться на 3-5 размеров (фото: SportObzor.Ru)

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F1d%2F8d%2F06%2F1d8d06fa-82dd-4a3b-9ab5-044006d4aa6f_640x0_resize


Главный вопрос, зачем, который должен задать себе каждый худеющий (фото: landrover-yug.ru)

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

  • Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
  • На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

  • Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
  • Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело – ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

Перед тем, как начать худеть, нужно:

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия;
  • майонез/соусы;
  • чипсы, сухарики;
  • жареный картофель;
  • пельмени;
  • сосиски;
  • копченая колбаса;
  • глазированные сырки;
  • сладкие газированные напитки;
  • печенье, торты, пирожные;
  • жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или с хлебом
  • шоколад – не более 30 г;
  • блины, оладьи;
  • алкоголь (лучше всего – красное сухое вино);
  • жирное мясо;
  • семян подсолнечника – не более 50 г в день;
  • пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей;
  • кофе с молоком/сливками, горячий шоколад;
  • йогурт с фруктовым наполнителем/пудинг/зефир;
  • глазированные хлопья, шоколадные шарики
  • сыр твердый;
  • сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир);
  • орехи;
  • изюм;
  • семян тыквы;
  • яблоки, банан, персики, абрикосы;
  • дыня;
  • мандарины;
  • виноград;
  • желе;
  • консервированные фрукты;
  • мед;
  • черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями;
  • картофель отварной/запеченный;
  • любая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная);
  • сливочное масло;
  • подсолнечное масло;

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании – распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед – 30-35, на ужин – 20-25 и на перекусы – по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Читайте так же:  Массаж при ожирении реферат

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2F42%2F1e%2F51%2F421e51e5-aa5f-4e31-852d-60ad383115db_640x0_resize


Если похудение замедлилось, важно продолжать правильно питаться и посещать спортзал (фото: despinis.ru)

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

  • Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
  • Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
  • Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
  • Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

хочу похудеть за пол года не мучая себя диетами?

мой рост 158, а вес 65 кг

15 кг это минимум, а лучше бы 18 кг!

да диетах сидела по дней 10 и потом срывалась((((

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F1%2F8%2F4%2F2%2F266156047.69

Мобильное приложение«Happy Mama» Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babikИзображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fst.babysfera.ru%2F6b91f052%2Fimg%2Fmobile%2Fstar_babik4,7 Общаться в приложении гораздо удобней!

Подскажите, пожалуйста, как за полгода похудеть на 20-25 кг?

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Трансформационный коуч. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Эмоционально-образный терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1207271975] – 4 сентября 2009 г., 16:59

Монтиньяк. ищите в инете.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[463279014] – 4 сентября 2009 г., 17:02

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3894124632] – 4 сентября 2009 г., 17:17

Вообще-то, многовато это – на 20-25 кг. Я, сама того не зная, худела по системе “минус 60”. Похудела за 5-6 мес на 14-15 кг. А сколько Вам лет, есть хронические заболевания? Склонность к полноте?

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[46485801] – 4 сентября 2009 г., 17:21

не ешьте после трех часов.идеальный вариант.я так похудела. Весила 67, за 4 месяца сбросила 7 кг, а потом еще 4кг за два.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2766406554] – 4 сентября 2009 г., 17:24

А две темы зачем? Для повышения эффективности?:)))

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2050333134] – 4 сентября 2009 г., 17:26

1,2 спасибо, посмотрю.
4, я очень поздно ложусь. Вечером всё равно сорвусь(
Олеся, мне 30 лет. Склонность есть.
Мне сказали, что 20-25 кг за полгода – это нормально. Это примерно по 3-4 кг в месяц. Разве это вредно?
А что за система? Расскажите, пожалуйста.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2050333134] – 4 сентября 2009 г., 17:27

6, я думала, что тему не опубликовали. Я недавно здесь-ещё не освоилась:))

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[948609956] – 4 сентября 2009 г., 17:30

Да не вопрос. Можно и за месяц, только это будет стресс для организма и нагрузка огромная. А еще кожу замучаетесь в порядок приводить. Я после родов поправилась сильно и как только бросила кормить, сразу же села на диету. Лишние кг очень легко уходят, только надо исключить сахар, соль и мучное-жирное. Удачи!

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3893128847] – 4 сентября 2009 г., 17:39

8, а соль необходима, разве нет

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[369450] – 4 сентября 2009 г., 17:40

много это для года. хотя. смотря какой вес у Вас сейчас. я похудела на 15 кг за год, у меня было75 кг

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1661364979] – 4 сентября 2009 г., 17:41

моя подруга за пол года похудела на Весонаблюдателях на 26 кг

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[948609956] – 4 сентября 2009 г., 17:41

8, а соль необходима, разве нет

Необходима, но в разумных количествах. Не в таких, как мы ее обычно потребляем. Соль здорово задерживает жидкость в организме, поэтому на время диеты ее лучше сократить до минимума или вообще убрать. Я соль заменяла соевым соусом (который light).

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[4027961847] – 4 сентября 2009 г., 18:00

Убрать сладкое, мучное, жирное, не есть после 18. И спорт! Кардио-тренировки в сочетании с силовыми. Других рецептов нет.

Читайте так же:  Как худеть на 2 кг в неделю

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3347133267] – 4 сентября 2009 г., 18:05

диета кима протасова. поищите в нете. есть можно определенные продукты, но много и в любое время суток)) вес сбрасывается очень быстро. очень, сами обалдеете)

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1967324814] – 4 сентября 2009 г., 18:32

Новенькая,я тоже собираюсь худеть!хочу до января 2010 похудеть на 10-12 кг!мысли по тому как худеть,уже есть!давайте вместе худеть!))так легче и веселее!))дайте свою аську или почту!пообщаемся,у меня много идей!)))

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3416131080] – 4 сентября 2009 г., 19:55

Убрать сладкое, мучное, жирное, .

Только исключив это, моя подруга за полгода около 30 кг похудела.
Овощи, постное мясо, сложные углеводы, кефир и т.п.
Желаю удачи.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1626377367] – 4 сентября 2009 г., 20:52

не сбрасывайте так много за раз. здоровье угробите

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[3901805528] – 4 сентября 2009 г., 21:00

Похудеть вполне реально. Трудно бороться со старыми привычками поесть на ночь, да повкуснее только первый месяц. За 9 месяцев смогла расстаться с 27 кг, при этом не избрав диету, а просто убрав лишнее из рациона(жирное, жареное, сахар) и заменив картошку с макаронами на разнообразные салаты. Главное не начинать с понедельника, а так же не слушать глупых советов “не есть после трех”(так только организм угробите). Я несколько старше Вас автор, тоже склонна к полноте и всегда считала, что у меня нет силы воли. А когда увидела первые результаты на весах, осознала, что всё в наших руках. Удачи Вам!:))

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[328197838] – 4 сентября 2009 г., 21:03

Ну, как диетолог, могу посоветовать.
не надо изобретать велосипед. Всякие монтиньяки, аткинсы, минус60 – все одно и то же, все основанно на одном принцепи – ограничение потребляемых калорий. Автор, найдите в интернете считалку калорий, обзаведитесь кухонными весами. И – вперед: считать калории. Если намереваетесь заниматься спортом, ограничте калории до 1500-1600 (если спорт по часу 5 дней в неделю). Если образ жизни сидячий – 1200, (не меньше. ). И ешьте все, что хотите, с преобладанием овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, нежирного мяса, а лучше – рыбы, обязательно немного оливкового масла. Сладкое можно, если оно вписывается в ваш лимит калорой, но послушайте моего совета: откажитесь от него совсем, то есть от всех продуктов, где есть сахар – через неделю вам будет тошно на сладкое смотреть, огромное подспорье в похудательном прицессе.
Спрашивайте, если есть вопросы.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fm.woman.ru%2Fimages%2Fuser%2F6%2F3%2Fs_6396ec35e3076d9e0232f96b05c17d6e

[1382361] – 4 сентября 2009 г., 21:14

Читайте с 28-го поста.
http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3894765/?filter=al​l

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F5%2Fs_b5f20cf13e9a1f075421e63818ccefb3

[1123280] – 4 сентября 2009 г., 22:27

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2411564217] – 5 сентября 2009 г., 09:56

спорт, спорт, спорт, сбалансированное питание

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[2331934562] – 5 сентября 2009 г., 21:27

Похудела за год на 25 кг. Настраивалась на диету 2года. Весила 79 кг и не считала себя полной. Всё началось с покупки электронных весов. Взвешивалась каждое утро и следила за каждым граммом.Первое что я сделала это отказалась от хлеба и сахара, вплоть до макарон и пельменей. За два месяца скинула 8кг. Потом пробовала гречневую диету, кремлёвскую и чистку печени. Так потихонечку и скинула вес. Главное не спешить и не мучить себя.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

[1692707110] – 6 сентября 2009 г., 17:28

мне 58.перенесла инсульт 8 лет назад.Вес 110.Сегодня последний день 1 этапа по методике Ковалькова А.В.Результат скромный-1,5 кг.Запрещенные продукты были исключены.Моя подруга сбросила 8,5кг за те же 2 недели.Могут ли лекарства,которые я пью,блокировать результат?

Вот и я решила написать, может кому-нибудь поможет моя история.

Я никогда особо полной не была, но и худышкой тоже – 72 кг при 165 см. Но прошлой весной вследствие некоторых проблем пополнела, хотя, как ни странно, совсем этого не заметила, даже мой любимый ничего не говорил (теперь, думаю, зря)!

Как-то летом я была в гостях и, увидев весы, решила взвеситься – я обалдела – 72 кг! Я была в шоке – это слабо сказано, тем не менее, не смогла начать худеть до сентября.

Скажу сразу: за первый этап похудения, который длился 1,5 месяца я похудела на 6 кг – для меня это значительный результат.

Основные принципы были такие:

– я совсем не ела макароны, картошку, хлеб, сладости, копчености, жаренное;

– ела в основном овощи, нежирное молочное, нежирное мясо (готовую ветчину или вареное мясо), фрукты;

вечером не ела ВООБЩЕ;

– снизила количество пищи – желудок сжался и особо не хотелось.

Вот такие простые правила, но мне они реально помогли. Спортом не занималась, так как ленивая. Потом я сделала перерыв до марта – придерживаясь таких же правил похудела еще до 59 кг.

Как ни удивительно, но мне все еще кажется, что у меня живот и бока выпирают, когда надеваю обтягивающие джинсы – может надо спортом заниматься?

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fimg.galya.ru%2Fgalya.ru%2FPictures3%2Fcatalog_dir%2F2010%2F03%2F23%2F1797653

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fimg.galya.ru%2Fgalya.ru%2FPictures3%2Fcatalog_dir%2F2010%2F03%2F23%2F1797654

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать 15 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fi0.wp.com%2Fpokhudelka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fkak-pohudet-na-drobnom-pitanii-na-15-kg-moj-opyt5

Действительно ли можно похудеть на дробном питании на 15 кг? ДА! И даже больше. Расскажу подробно про принципы и про свой опыт использования.

Сразу хочется сказать, что это не диета – это целый образ жизни. Поэтому будьте готовы распрощаться со всеми своими старыми привычками. Это того стоит!

А секрета тут и нет. Нужно просто кушать 5-6 раз в день, разделяя еду на маленькие порции (порция должна умещаться в один стакан).

Читайте так же:  Ожирение 3 степени у женщин

Я, кстати, в самом начале реально накладывала всю свою еду в стакан

Вот так вот я жестко следую любым диетам. Зато потом наловчилась определять уже на глаз.

Между приемами пищи интервал должен быть 2 часа, максимум 3. Не допускайте чувства голода!

Еще главное условие – это два литра воды в день. Раньше я забывала это делать, да и забывала, сколько стаканов уже выпила. Идеальным решением было купить 2х литровый графин и поставить прямо перед собой (на работе или дома). Если сделаете также, перейдете на подобный питьевой режим очень быстро и незаметно.

Самый важный, сытный и разнообразный прием пищи – это завтрак. Именно в это время вы можете кушать все вредные продукты: печенья, белый хлеб, сладкое. В остальные приемы пищи – это табу! Лично я все вредности исключила совсем и на завтрак чередовала обезжиренный творог и овсяную кашу на воде.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fpokhudelka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fkak-pohudet-na-drobnom-pitanii-na-15-kg-moj-opyt4

Дробное питанием — сбалансированное питание для успешного похудения

Второй завтрак – это фрукты, либо овощи. Я кушаю по два каких-нибудь фрукта, либо делаю овощной салат.

На обед я кушаю какое-нибудь мясо со свежими овощами, либо кашу, так как я еще стараюсь придерживаться принципам раздельного питания, да и так мне нравиться больше.

На полдник я кушаю либо творог, либо кефир с отрубями, либо кашу (если на обед ела мясо).

На ужин кушаю только белок: мясо, рыбу.

А перед сном выпиваю стакан кефира или ряженки.

Подобным питанием я за полгода похудела на 15 кг. Это было моим первым серьезным опытом в похудении. Я ела что хотела, при этом маленькими порциями и 6 раз в день. Благодаря тому, что килограммы уходили медленно, у меня ничего не отвисло, все было безболезненно и легко. Да и с помощью подобного питания к прошлому весу вы не вернетесь никогда.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fpokhudelka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fkak-pohudet-na-drobnom-pitanii-na-15-kg-moj-opyt3

Мое примерное меню при дробном питании и результаты похудения

С того времени прошло уже два года, я все еще стараюсь придерживаться подобного питания. Правда, иногда я забываю устроить себе перекус, либо пробую какую-нибудь диету, но в итоге все равно прихожу к дробному приему пищи и худею с каждым днем.

Стройная фигура помогает избавиться от комплексов и стать более уверенной в себе. Сбросить каких-нибудь 2 или 3 килограмма вовсе не сложно. Пара разгрузочных дней – и готово. Гораздо труднее похудеть, если это нужно сделать срочно, а избыточный вес уже перевалил за 10 кг. Поэтому многие интересуются, как быстро похудеть на 15 кг.

Похудение с заявленным отвесом – выполнимая задача. А если подойти к этому делу с умом, то можно обойтись и без ущерба для здоровья. К примеру, похудеть на 15 кг за 3 месяца сравнительно легко. Самое главное – использовать для достижения цели комплекс методов, а не впадать в интенсивную голодовку. В основном этот комплекс включает две составляющих: диету и физическую нагрузку. Рассмотрим диеты, которые обещают данный отвес в разные сроки.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg1

Существует большое количество рецептов, как похудеть на 15 кг за неделю. Но перед тем как приступать к испытанию этих диет на себе, следует вспомнить одно простое правило. Результат любой системы питания является строго индивидуальным и напрямую зависит от особенностей именно вашего организма. Необходимо учитывать так называемый стартовый вес, наличие хронических заболеваний, состояние эндокринной системы. Все перечисленное у каждого из нас отличается. Поэтому если у кого-то получилось сбросить пятнадцать лишних килограммов за 7 дней благодаря определенной диете, нет никакой гарантии, что вы сможете повторить такой подвиг. И, тем не менее, если врач разрешил, почему бы не попробовать.

Чтобы похудение оказалось действительно успешным, требуется строгое соблюдение диеты. Заменять продукты или чем-то дополнять рацион – недопустимо. Зато разрешается пить зеленый чай. Правда, его количество не должно превышать 3 чашек. Чистую негазированную воду пьем обязательно.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg2

Похудеть на 15 кг за 2 недели вам удастся на жидкой диете. Ее основной принцип заключается, как видно из самого названия, в употреблении продуктов исключительно жидкой консистенции (можно пить соки овощей и фруктов, кефир, слабый бульон). В качестве бонуса получите чистый кишечник.

Прежде чем садиться на данную диету, нужно обязательно побеседовать с диетологом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем – проконсультироваться с профильными специалистами (например, с эндокринологом, гастроэнтерологом). При отсутствии серьезных противопоказаний диетолог поможет с разработкой оптимального для вас рациона.

Питьевой режим предполагает пить как минимум 2 литра чистой негазированной воды каждый день. Также допускается употребление несладкого зеленого чая.

В течение 2 недель вы должны каждый день питаться по приведенному ниже графику. Нарушать его и вносить в него какие-либо коррективы запрещено.

Выходить из жидкой диеты нужно правильно. Данным этапом нельзя пренебрегать, даже если вы собрались закончить ее раньше, чем предполагали изначально.

Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Все зависит от того, какой результат вы получите и будете ли вы им довольны.

Читайте так же:  Худеем за неделю средиземноморское

Принцип данной системы питания заключается в чередовании разгрузки, белкового и углеводного дней. Их последовательность и наполнение меню корректировать запрещается.

Те, кто не привык спешить и дорожит своим здоровьем, интересуются, как похудеть на 15 кг за месяц. Прежде всего, нужно отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы, жирной и обработанной пищи, а также соли и сахара. Кушать придется с 3-часовым интервалом. Но учтите, что за один раз можно будет съесть не более 300 г.

Главное правило – разгрузка на кефире или гречневой каше, которую необходимо делать с 2-дневным интервалом. Рацион такого дня обычно состоит из гречневой каши, приготовленной на воде, без добавления масла и соли (0,5 кг) или из кефира (1 л).

Питание маленькими порциями, чередующееся с разгрузками, приведет к тому, что жир перестанет откладываться, а метаболизм существенно ускорится. Следовательно, лишние килограммы начнут таять.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg3

Если ваша цель – похудеть за месяц на 15 кг, придется вычеркнуть из ежедневного рациона множество продуктов, а также отказаться от некоторых методов их обработки. Например, коптить и жарить еду на диете нельзя. Зато можно ее запекать и варить. Для успешного снижения веса в вашем меню не должно быть:
  • соленого, копченого и жареного;
  • кондитерки;
  • мучного (даже хлеба);
  • любых макарон;
  • горчицы, майонеза, кетчупа и каких-либо других соусов;
  • фаст-фуда;
  • колбасной продукции;
  • жирных молочных продуктов и кисломолочки;
  • газированных сладких, энергетических и алкогольных напитков;
  • кофе всех разновидностей.

Так как сахар запрещен, разрешено пользоваться его заменителем. Любители шоколада могут поменять молочный на пару долек горького.

Чтобы распрощаться с 15 килограммами за 2 месяца и удержать новый вес, вам придется как следует потрудиться. Для получения такого результата понадобится целый комплекс методов – коррекция рациона, физическая нагрузка, психологическая работа над собой и консультация диетолога.

К двухмесячному диетическому марафону необходимо готовиться заранее. Отсутствие подготовки сопряжено с риском для здоровья. Прежде чем кардинально изменить свое питание и образ жизни, надо вывести из организма токсины, привести в порядок метаболизм, пролечить имеющиеся заболевания.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg5_0

Если вы уже успели подготовиться к диете надлежащим образом, в течение 2 месяцев соблюдайте следующие рекомендации:
  • Забудьте о мучном и сладостях.
  • По максимуму ограничьте использование животных жиров.
  • Снизьте суточный калораж до 1200 ккал.
  • Делайте разгрузку еженедельно.
  • Увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день и сократите объем порций. Последний раз можно покушать за 2 часа до отхода ко сну, не позднее.
  • Ежедневно употребляйте клетчатку – не меньше 30 граммов.
  • Каждый день гуляйте пешком. Продолжительность одной прогулки должна составлять как минимум 40 минут.
  • Трижды в неделю посещайте тренажерный зал или бассейн.
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы.

Чтобы сбросить 15 кг за три месяца, нет необходимости садиться на суровую диету и доводить себя до изнеможения в спортзале. Вы достигнете цели, если сократите дневной рацион до 1300 калорий и станете выделять для тренировок не меньше часа каждый день. Инструктор или видеоуроки в Интернете помогут вам определиться с оптимальным комплексом физических упражнений. Еще лучше чередовать тренировки в зале с занятиями танцами либо бегом.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно рассчитывать на 5-килограммовый ежемесячный отвес без какого-либо ущерба для организма.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-sbrosit-15-kg4

Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Для получения такого результата не нужно морить себя голодом или выматываться в тренажерном зале. Надо всего лишь перейти на дробное питание (от 5 до 6 приемов пищи), ограничить суточный калораж 1500 калориями и упражняться с интервалом в один день.

Тренировка должна быть комплексной. Например, 50 раз приседаете, 50 раз выполняете упражнение на пресс, делаете 100 наклонов туловища и по 50 махов ногами в разные стороны.

Старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам. Вычеркните из своего рациона все мучное, сахар и спиртные напитки. Раз в неделю следует разгружаться овощами (в тушеном или запеченном виде), фруктами, кефиром, гречневой или овсяной кашами.

Перед тем как садиться на любую диету, независимо от ее продолжительности, необходимо посоветоваться с диетологом. Кроме того, обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

В процессе борьбы с лишними килограммами периодически будет возникать чувство голода. Особенно мучительно оно для новичков в похудении. Для его приглушения рекомендуется пользоваться народными средствами: имбирным чаем, отваром крапивы или липы. Аппетит иногда удается обмануть отвлекающими действиями: дыхательной гимнастикой, принятием ванны, чисткой зубов.

Для усиления эффекта диеты желательно применять антицеллюлитные кремы и обертывания (если нет аллергии). Они помогут подтянуть кожу и улучшить ее состояние.

Изображение - За полгода похудела на 15 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here