Сегодня ответим на вопросы на тему: "Заниматься спортом без диеты", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F600-100

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fbm600x100

Множество мужчин и женщин хотят похудеть быстро и без особых усилий. Самое сложное в этом процессе – это соблюдать правильный режим питания, поэтому многие задаются вопросом: можно ли похудеть без диет занимаясь спортом? В данной статье мы подробно разберем данный вопрос.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fprogrees.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fmojno-li-pochydet-bez-diet-zanimayas-sportom-01

Практически каждый человек может выделить время для трех тренировок в неделю, длительностью в 60 – 90 минут. Но, мало кто может выдержать по-настоящему строгую диету для похудения (не говоря уже про совмещённые: диета + тренировки) . Поэтому, сейчас я дам вам практические рекомендации о том, как худеть только на спорте.

Самое важное правило похудения гласит: «Чтобы худеть, нужно получать калорий меньше, чем тратите в течение суток». Придерживаться данного правила проще всего с помощью диеты. Так как, например, если вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего лишь подобрать диету на 1700 калорий и вы уже начнете худеть. Но, это постоянно придется всю еду взвешивать по граммам и есть в одно, и тоже время. Чтобы этого не делать, можно пойти другим путем, а именно – увеличить расход энергии.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы выяснили, что при данном образе жизни, вы тратите 2000 калорий в сутки, то вам нужно всего-то добавить 3 тренировки в неделю по 60 – 90 минут и этого будет достаточно, чтобы вы начали худеть. Тренировки должны как минимум на 50% состоять из упражнений с тяжелыми весами (штанги, гантели, тренажеры) . Остальные же 50% может быть кардио (бег, ходьба, плаванье и т.д.) . Но, очень важно, чтобы после добавления физической нагрузки, ваш привычный режим питания не менялся (кушайте точно так же, как кушали до этого) .

Если будете это соблюдать, то я вас уверяю, похудеть можно без диет, просто занимаясь спортом. Чтобы выяснить, какую физическую нагрузку давать организму в данный момент, нужно примерно определить, что происходит с вашим телом в данный момент.

№1. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы все-таки немного худеете, то значит, вы получаете калорий с пищи меньше, чем тратите в течение суток. Чтобы ускорить потерю жировых отложений, вам достаточно добавить 2 силовые тренировки в неделю по 45 минут каждая (в понедельник и пятницу) .

№2. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы не худеете и не толстеете, то значит, вы находитесь в точке равновесия (потребляете калорий ровно столько, сколько тратите в течение суток) . Чтобы запустить процесс похудения, вам нужно добавить 3 силовые тренировки в неделю по 75 – 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) .

№3. Если в данный момент, при обычном образе жизни, вы толстеете, то значит, вы потребляете калорий больше, чем тратите. Здесь у вас должна быть повышенная физическая активность. Должно обязательно присутствовать 3 силовых тренировки в неделю по 90 минут каждая (в понедельник, среду и пятницу) . Кроме этого, каждый день у вас должен начинаться с зарядки, длительностью в 15 минут. По вторникам, четвергам и субботам вы должны активно гулять на свежем воздухе в течение 60 – 90 минут. Необходимо больше двигаться (больше активного образа жизни – меньше сидячего образа жизни) .

Первое время вы будете худеть без диет, просто занимаясь спортом. В дальнейшем, ваш организм начнет адаптироваться, и процесс похудения постепенно начнет замедляться. Соответственно, если раньше 3 тренировки в неделю работали на отлично, то теперь этого мало. Исходя из этого, вам нужно подключить 4ю тренировку. После того, как и 4х тренировок будет мало, вам нужно подключить 5ю тренировку. Кроме этого, следует постоянно усложнять свою программу тренировок. Вам нужно делать ее более интенсивной и сложной, чтобы организм не успевал адаптироваться. Таким образом, процесс похудения будет постоянным.

Еще раз повторю:

Очень важно, чтобы в ходе данных манипуляций с тренировками, ваш привычный образ жизни в питании не менялся. То есть, если вы привыкли есть 3 – 4 раза в день определенную пищу, то так и делайте постоянно. Если же вы добавите тренировки, и параллельно этому добавить еще один прием пищи (или например, каждый день дополнительно начнете съедать по куску торта) , то толку не будет, и соответственно худеть вы не начнете, потому что калорийность режима увеличиться вслед за тренировками.

Так же, вы должны понимать, что сделать идеальное тело только с помощью спорта (без диеты) , не получиться. Естественно, похудеть и привести себя в более менее адекватный вид вы сможете (причем, это будет намного дольше, чем если бы вы совмещали тренировки с диетой) , но, если ваша цель тело как у фитнес моделей (или что-то приближенное к этому) , чтобы все вокруг восхищались вами, то одним спортом не обойтись. Здесь нужно совмещать диету + тренировки.

Надеюсь, вы поняли, что можно похудеть без диет занимаясь спортом, но только до определенного уровня. Так же, как и сидя только на диете, вы не сможете сделать идеальное тело. Чтобы получить идеальное тело, совмещайте диету и тренировки.

Напоследок, хочу дать вам список из самых энергозатратных упражнений, которые быстрее всего помогут вам худеть. Составьте свою тренировочную программу, используя данные упражнения. Пресс вообще можете не качать, так как толку от этого будет мало в плане похудения.

  1. Приседания со штангой на плечах
  2. Мертвая тяга на прямых ногах со штангой
  3. Выпады со штангой на плечах
  4. Подтягивания на турнике широким хватом
  5. Тяга штанги в наклоне
  6. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
  7. Жим штанги лежа на наклонной скамье (наклон 25-30 градусов вверх)
  8. Отжимания на брусьях
  9. Жим лежа узким хватом
  10. Подтягивания на турнике обратным узким хватом
  11. Молот гантелями
  12. Тяга штанги к подбородку широким хватом
  13. Тяга штанги в наклоне на задние дельты
  14. Жим штанги стоя
  15. Становая тяга
Нет видео.
Читайте так же:  Как называется ожирение по научному
Видео (кликните для воспроизведения).

Штангу можно заменить гантелями (или же можно чередовать) .

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе программу тренировок, то я могу вам в этом помочь. Если хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальную программу, то свяжитесь со мной через эту страницу – ИНДИВИДУАЛЬНО

P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Здравствуйте все! У меня такой вопрос – а если не соблюдать никакую диету, то есть жрать всё, но при этом интенсивно заниматься спортом, то неужели тогда никакого эффекта от спорта не будет? Неужели с одним спортом без диеты не похудеешь?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F1%2Fs_31285b5bb684102165bce89803cfc48f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Я Вам больше скажу. Можно вообще увеличиться в объемах!

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бегайте. Меньше вероятности увеличиться в объемах.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F6%2Fs_86621ca951ac2997cfbcf8205f7579ca

Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, смотря какого эффекта вы хотите добиться. Если вы просто хотите повысить жизненный тонус, то можно и обойтись без диеты. Но если перед вами цель реально улучшить очертания фигуры, добиться рельефа, то без диеты нельзя. Я из тех, кто не может себе отказать в любимых и, к сожалению, очень вредных продуктах. При этом я постоянно занимаюсь в тренажерном зале. И скажу вам на своем опыте. Мои мышцы пришли в тонус, но они так и продолжают скрываться под жировой прослойкой, потому что не хватает силы воли изменить пищевые привычки(

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F6%2Fs_86621ca951ac2997cfbcf8205f7579ca

4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

4, вы умница, что начали диету! Респект вам, как говорится) Я пока не нахожу в себе силы. И тут, знаете ли – моральная сторона влияет. Есть привычка заедать огорчения(

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

спорт без диеты это жесть. Я так набрала 6 кг :)) Это был ***!! потом только диетой вернула себе нормальную фигуру. А так была похоже хрен знает на кого. Ну может если только налегать на аэробные нагрузки, но если при этом есть все подряд результата не будет вообще

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fimages%2Fuser%2F8%2F6%2Fs_86621ca951ac2997cfbcf8205f7579ca

Бегло прочитала о диете Протасова. Я так понимаю это диета с низким содержанием углеводов, что и есть основное условие успешного похудения! Мой МЧ бодибилдер и всегда мне говорил, что пока я не перестану в таки голичествах лопать углеводную пищу, не видать мне ни подтянутой попы, ни рельефного живота. В чем он абсолютно прав. 6, спасибо большое за совет. Я очень скептически отношусь к диетам, но эта мне понравилась. Посижу на ней в сентябре, когда уеду из родного города. А то тут готовка, сами понимаете, простояв пол-дня на кухне, очень сложно не поесть приготовленное)))

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это смотра у кого какой обмен веществ. Я как начала заниматься интенсивно танцами (4-6 раз в неделю по 2,5 часа), то есть стала даже больше, но похудела где-то на 2 размера. Диеты никакой не соблюдала, ела и пиццу, и печеньки, и алкоголь пила, но фигура все равно была супер. Жаль, что сейчас так танцевать не могу, здоровье не позволяет.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?

Читайте так же:  Как помочь ребенку сбросить лишний вес

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Просто если я на диету сажусь, то у меня, пардон, сиськи сдуваются – становятся мягкими и отвисшими, вот я и решила, что без диет спортом займусь, может грудь тогда не пострадает. С размером-то фиг с ним, пусть и поменьше будут, но при одновременном уменьшении их если б можно было как-то на них кожу сокращать, чтоб не отвисали, а форму держали такую же. Именно форму, объём уж фиг с ним.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Судя по комментариям, если заниматься спортом без диеты, то наберешь лишний вес. А если обойтись вообще без спорта и без диеты, то вес не наберешь? Что за бред? Я занимаюсь четвертый месяц, в еде и выпивке себя не ограничиваю. Сбросила 4 кг, талия уменьшилась на 7 см. Вот во что бы я превратилась, если бы не ходила на тренировки? Как можно толстеть от спорта без диет, если ты уматываешься страшно на занятиях, пот градом. А беготня в течение часа на беговой дорожке тоже способствует набору веса?

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бывает такое, когда ты качаешь мышцы, и не соблюдаешь диету, наращиваешь себе огромные мышцы. Все эти продукты печенье, конфеты, килька в томате и тд. Они держат воду в теле, и из-за этого ты можно сказать, качаешь жир, и совсем не худеешь, а наоборот.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2F0%2Fs_2015315ef8d1632b35471be7cbc6e630_2_150x200

Если совсем не соблюдать диету – раскачаешься на одном спорте как мужик.. если будешь заниматься гимнастикой и бегом, или плаванием например – другой разговор)) еще полезно очень в таком случае БАДы попить) я плоский животик пила с лета, отличные результаты) подтянутое тело и процесс похудения ускоряется супер)

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Можно ли похудеть без диет, просто занимаясь спортом?

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом ? Не только можно , но и нужно . Большинство диет для похудения вредят нашему организму , так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ ( исключением являются лечебные диеты , не с целью похудения ). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании ( монодиеты ). Для того , чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 15 — 20 % от суточной нормы . Диеты за 1 — 2 недели обещают вам колоссальный результат – 5 — 15 кг . Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма . Он испытывает стресс , и как только вы начинаете есть , всю съеденную пищу преобразует в жиры , для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ . Если после диеты вы начинаете питаться как раньше , ваши килограммы не только вернутся к вам , но и добавится еще парочка . Для того , чтобы кг ушли навсегда , худеем быстро и эффективно без диет , и без вреда для организма .

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=http%3A%2F%2Fminus12kilo.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Farticlepic835147

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом , необходимо изменить привычки в еде . В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю . Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах . Нужно расходовать ваш запас жировых отложений , а не набирать новые .

  1. Говядина , свинина ( большое содержание жирных кислот ).
  2. Шлифованный рис ( при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства , замените его на бурый рис ).
  3. Мюсли ( высокое содержание сахара ).
  4. Соль ( употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день , желательно морской ; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды ).
  5. Изюм ( чашка изюма – 600 ккал ).
  6. Фрукты ( бананы , виноград , вишня , черешня ): помимо сложных , в них присутствует много простых углеводов ; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
  7. Семечки подсолнечника ( большое содержание растительного жира ; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными ).
  8. Мед ( максимум 1 ложка ).
  9. Твердый сыр ( жирность большинства твердых сыров 40 — 50 %; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью ).
  10. Пакетированные соки , газированные напитки ( большое содержание сахара ; калории нужно есть , а не пить ).

Ваш рацион ежедневно должен содержать :

  • Белки ( курица , индейка , яйца , рыба , нежирный сыр , грибы , творог , бобовые , орехи ).
  • Омега — 3 ( морепродукты , рыба , растительные масла , орехи или рыбий жир ).
  • Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть , лучше себя чувствовать , будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов . Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей . Легко худеем к лету без диет , начиная обед и ужин с салата .

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее , чем фаст — фуд .

На вопрос « можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом » мы ответили утвердительно . Какие же упражнения нужно делать , чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму ? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах ( бедра , зоны над коленями , ягодицы , низ живота и подбородок ).

Читайте так же:  Диета с томатным соком для похудения

Упражнение 1. Ложимся на спину , руки вдоль тела , ноги поднимаем наверх , хорошо оттягиваем носки от себя . Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса . Поочередно сгибаем ноги в колене , оставляя при этом коленки вместе . Сильно зажимаем и выпрямляем ногу , не расслабляя мышцы . Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода .

Упражнение 2. Исходное положение то же , носки натягиваем на себя . Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка . Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы , не касаясь при этом пола . Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу .

Упражнение 3. Исходное положение то же , скрещиваем ноги , правая над левой . Хорошо давим левой ногой снизу , правой ногой сверху , при этом оставаясь на месте . Стараемся выкрутить колени наружу . Давим одной стопой на другую , сгибая и раскрывая колени . Мышцы находятся в постоянном сопротивлении . Выполняем 10 раз , после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами . Делаем еще 10 раз .

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно , уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале , а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку . Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех , у кого есть отечность в ногах либо варикоз .

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой . Данные правила основаны на позитивной психологии , которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться . Для того чтобы похудеть вам потребуется всего- навсего немного терпения , веры в себя и чуть — чуть силы воли .

Какие правила нужно соблюдать , чтобы похудеть без диет ? Советы диетолога…

  • Соблюдайте правила питания – откажитесь от запрещенных продуктов , сведите к минимуму потребление соли и сахара . Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества .
  • Регулярная физическая нагрузка должна включать кардио и силовые упражнения .
  • Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела .
  • Мыслите позитивно , любите себя и свое тело .
  • Заботьтесь о состоянии своей кожи – массажи , обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу , избавиться от растяжек и целлюлита .
  • Откажитесь от вредных привычек – курения и избыточного употребления алкоголя .

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkak-pohudet-bez-diet

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fpohudet-bez-diet

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Читайте так же:  Дюкан диета сыры

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fpoleznie-i-vrednie-produkty-dlya-pohudeniya

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fregim-dnya

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

  • липосакция / пластическая хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудения;
  • препараты для снижения веса;
  • лечение ожирения;
  • обёртывания;
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Как похудеть без диет: пошаговое руководство, эффективные способы, советы специалистов

Диеты по праву считаются лучшими методиками быстрого и эффективного похудения. Но что делать тем, кто по разным причинам не может их соблюдать? У одних имеются противопоказания, другие не обладают силой воли и не могут отказаться от сладенького, у третьих и вовсе работа посуточная, а это значит, что такие режимы питания им не подходят. Что делать во всех этих случаях? Есть ли лазейки, как похудеть без диет и без вреда для здоровья? На самом деле обходных путей много — были бы возможности и желание воспользоваться ими.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkak-pohudet-bez-diet

Если нет противопоказаний для физических нагрузок, нужно попробовать позаниматься спортом. Специально подобранные упражнения отлично сжигают калории и работают над самыми проблемными участками тела.

Активное занятие каким-либо видом спорта за месяц позволит похудеть без диет и таблеток на 10 кг, а то и больше. Наиболее эффективными считаются:

  • плавание: по полчаса трижды в неделю (за раз сжигается около 400 ккал);
  • кардиотренировки;
  • велоспорт: по часу трижды в неделю (потеря 300 ккал);
  • силовые упражнения;
  • быстрая ходьба: теряете 200 ккал за час (ежедневно);
  • тренажёры;
  • бег: не менее получаса ежедневно;
  • фитнес.

Если есть мотивация и желание, можно добиться отличных результатов, совершенно не ограничивая себя в еде. Ещё лучше, если у вас будет личный тренер, с которым вы сможете проработать самые проблемные места. Он составит индивидуальную программу занятий, направленную на достижение конкретной цели (например, похудеть на 10 кг за месяц, избавиться от целлюлита, уменьшить талию в объёме и т. д.).

Особенно актуальны занятия спортом для тех, кто ищет способ не просто похудеть без диеты, а и убрать живот. Очень часто и талия красиво очерчена, и ягодицы упругие, и на ногах нет ничего лишнего, а вот животик предательски свисает. Висцеральный жир, который там откладывается, — слишком сложное и глубокое образование, чтобы уйти так просто. Поэтому без специальных упражнений здесь не обойтись. Что может помочь?

  1. Всевозможные тренажёры: степпер, райдер, велотренажёр, беговая дорожка, эллипсоид, силовая станция и др.
  2. Гантели отлично укрепляют мышцы живота.
  3. Хулахуп — идеальный корректор талии и боков.
  4. Скакалка — прыжки считаются лучшей тренировкой для жиросжигания.
  5. Убрать отвисший животик помогают также самые простые упражнения: скручивания, берёзка, планка, ножницы, велосипед, махи ногами, наклоны в разные стороны, приседания, и многие другие. Ищите уже готовые комплексы, разработанные специально для похудения этой проблемной части тела.
Читайте так же:  Как похудеть диета и упражнения

Так что спорт вполне способен обеспечить эффективное похудение без диет и каких-либо ограничений в еде. Занимайтесь, бегайте, потейте, сгоняйте жир — и уже чрез пару месяцев с удовольствием сможете рассматривать в зеркале свою обновлённую фигуру.

Ложка дёгтя. Фитнес-тренера и диетологи в один голос утверждают, что занятия спортом просто необходимы, чтобы похудеть. Но, если не учитывать калорийность рациона, килограммы не уйдут. Возможно, диеты и не нужны, но от каких-то вредных продуктов всё-таки придётся отказаться.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fpohudet-bez-diet

Итак, со спортом всё понятно. Но многим хочется похудеть без диет и физических нагрузок, и опять-таки дело может быть не только в лени. Для тренировок тоже нужно хорошее здоровье, а что делать тем, у кого его нет? И в этом случае не стоит терять надежды: выход — в здоровом образе жизни. Если всё сделать правильно, результат не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудеть без диет и спорта, придётся пересмотреть своё питание и сделать его максимально здоровым и сбалансированным.

  1. Научитесь считать калории: тех, что вы «съедаете», должно быть меньше тех, что вы расходуете.
  2. Составьте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали и жиры, и белки, и углеводы, и витамины, и микроэлементы. В этом как раз и состоит отличие здорового и полноценного питания от любой диеты.
  3. Ешьте часто (раз 5 за день), но мелкими порциями (не более 200 гр / мл).
  4. Питайтесь строго по графику, в одно и то же время, чтобы организм знал, что вы не собираетесь морить его голодом. Соответственно, ему незачем откладывать что-то про запас. Не пропускайте приёмы пищи.
  5. Не лишайте себя завтрака. Мало того — это должен быть самый насыщенный и питательный приём пищи за весь день. Именно он снабжает вас необходимой энергией.
  6. Снизьте употребление соли и алкоголя.
  7. Откажитесь от вредных продуктов (см. таблицу). Если не можете их совсем исключить из рациона, то хотя бы минимизируйте.

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fpoleznie-i-vrednie-produkty-dlya-pohudeniya

Если привести питание в порядок, всего за неделю можно похудеть без всяких диет и изнурительных тренировок сразу на 5 кг — и это далеко не предел!

Как показывает практика, похудеть при малоподвижном образе жизни без диет и спорта очень сложно, но всё-таки возможно. После того, как нормализуете питание, займитесь двигательной активностью. Именно она поможет разогнать жирок с насиженных мест. Что она предполагает:

  • по утрам и после работы проходите пару-тройку автобусных остановок пешком;
  • перестаньте игнорировать лестницы — забудьте о лифтах, на какой бы этаж вам не нужно было подняться;
  • если у вас сидячая работа, в конце каждого часа вставайте со своего офисного кресла и разминайтесь: потягивайтесь, делайте лёгкие наклоны, просто ходите по коридору;
  • гуляйте вечером пешком;
  • не отказывайтесь от турпоходов, купаний в открытых водоёмах, катков;
  • регулярно занимайтесь уборкой дома: пылесосьте, мойте полы и окна, протирайте пыль в самых отдалённых уголках своей квартиры.

Двигательная активность — это не изнурительные занятия спортом, но всё-таки она неплохо сжигает калории.

Одна из самых частых причин лишнего веса — стрессовые ситуации. Человек реагирует на них неадекватно: чтобы успокоиться, начинает «заедать» проблемы. Это увеличивает выработку эндорфинов — «гормонов счастья». Они немного притупляют переживания, но при этом требуют всё новой и новой пищи, сжигая в первую очередь мышечные белки. Параллельно с этим нарушается контроль над механизмом насыщения — человек может есть без остановки.

Согласно статистике, именно полные люди больше всего подвержены стрессу и депрессиям, из-за которых у них наблюдается нарушение пищевого поведения. И диеты его могут только усугубить. Поэтому нужно обязательно привести в порядок нервную систему. Могут помочь родные, близкие, друзья, психологи и психотерапевты. На крайний случай придётся пропить курс антидепрессантов.

Попробуйте прожить неделю в спокойном ритме, без дедлайнов и недовольных взглядов начальства. Абстрагируйтесь от домашних проблем. И вы заметите, что хоть немного, но похудели — без диет и тренировок, самостоятельно. Продолжайте работать над собой, чтобы улучшить результаты.

И последний шаг — чёткое соблюдение режима дня. Ориентируйтесь на следующий график:

Изображение - Заниматься спортом без диеты proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fregim-dnya

Вот так постепенно, не торопясь, можно похудеть в домашних условиях без изнурительных диет и спортзалов.

Если вы по какой-то причине не можете соблюдать все что описано выше, есть и другие способы:

  • липосакция / пластическая хирургия;
  • антицеллюлитный массаж;
  • ванны для похудения;
  • препараты для снижения веса;
  • лечение ожирения;
  • обёртывания;
  • шунтирование желудка / гастропластика / бандажирование;
  • разгрузочные дни.

Обязательно возьмите эти советы на вооружение. Постарайтесь в точности им следовать — и тогда вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить достигнутый результат надолго. Помните: главное во всём — система, установив которую один раз, желательно больше не менять. Тем более, что все эти принципы есть не что иное как основы здорового образа жизни. А они по определению исключают проблему лишнего веса.

Изображение - Заниматься спортом без диеты 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here